「導讀」
五大動力鍊（一）#內在核心系統
主要動作：呼吸（Breath）
內在核心系統是我們五大動力鍊中的第一個，沒有好的呼吸就沒有好的動作，呼吸能內在連結我們的中樞神經系統。因此這張圖的主要動作就是「呼吸」，藉由呼吸來建立我們核心的穩定度。
我們的胸膈膜（thoracic diaphragm）是一種橫紋肌直接連結到自主神經系統。因此，我們無法屏住呼吸至缺氧的程度，生存反射會發號司令去收縮胸膈膜。
胸膈膜像是我們肺部的風箱，肋骨提供一個穩定的結構，所以當胸膈膜收縮，腹內壓降低造成外在空氣進入到我們的肺提供我們氧氣。
胸膈膜會和我們的骨盆隔膜（pelvic diaphragm）互相合作，胸膈膜像是一個面朝上的屋頂，收縮時會將屋頂拉朝下，骨盆隔膜剛好相反，是個面朝下的屋頂，收縮時會將屋頂拉朝上。
呼吸時胸膈膜和骨盆隔膜會互相協調並往同一個方向，當一個是向心收縮時另一個就是離心收縮。在吸氣階段，胸膈膜是向心收縮、骨盆隔膜是離心，兩者的屋頂都往下降。當胸膈膜向下推動腹部的內臟器官時，骨盆底則提供了內臟一個像吊床般的支撐。
這裡的核心次系統包括了橫隔、腹橫肌、多裂肌和骨盆底肌，各司了他們主要的功能和動作。這邊提到我們腹橫肌和多裂肌都是我們的脊椎穩定肌，但腹橫肌是在吐氣時、多裂肌則在我們吸氣時。
恢復呼吸的正確順序也常是治療過程中重要的基礎。
