耶呼~~ 最近上了練健康 的會客室來聊聊關於特殊族群糖尿病患者運動的好處與事情評估
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📍簡單的ABCDEFG法則記住了嗎?😎
A : Age / HbA1c
年紀 / 糖化血色素
B : BMI / Blood pressure
BMI / 血壓
C : Cardiovascular risk / complications
心血管風險疾病 / 併發症
D : Diabetes type / Drug with hypoglycemia risk
糖尿病類型(第一行、第二型、妊娠糖尿病) / 使用低血糖風險的藥物
E : Exercise habit / Environment
有無運動習慣、運動環境好不好
F : Friends or Family
運動過程中有沒有朋友家人的陪伴
G : Goal
目標
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📍糖尿病患者運動前後的飲食?
✨在運動前後都一定要量血糖
運動前
1)低於80、高於250皆不運動
2)80-100mg/dL 先補充醣類(15-30g)
80-100時,可以補充15-30克也就是1-2份的碳水、大概就是1-2片的吐司
3)大於100、但運動強度是中強度、運動時間小於30分鐘、那我們就不用補充(如果是大於100、但是中強度、30分鐘以上的、每小時我們都要補充15克醣類
運動後的補充
則是選擇低GI的食物(全麥類、穀類、菜類、黃豆)延緩血糖太快上升的食物
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Ps.怎麼封面照的側臉滿帥的?😂❤️
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資料來源:中華民國糖尿病衛教學會
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