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u310 ptt 在 [閒聊] 體脂10幾趴的人平常飲食??? - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者eddisontw (沙丘)
看板FITNESS
標題[閒聊] 體脂10幾趴的人平常飲食???
時間Wed Aug 3 22:30:41 2022

看一些健身youtuber
每天除了訓練之外
都是自己準備食物
牛肉 雞胸肉 花椰菜 蘆筍 雞蛋 鮭魚 香蕉 地瓜
然後幾乎每天都這樣吃
我很好奇這種吃法可以撐多久

個人是已經盡量少吃油炸跟甜的
但是想吃拉麵啦 水餃啦 麻辣鍋啦 燒烤啦
就不管給他吃下去
然後朋友家人聚餐一週1~2次
免不了也要喝一點小酒

雖然有運動體重也維持住
但是體脂還是一直卡在20左右降不下去了
可能跟年紀也有關係(30幾了)
但覺得飲食也是一大原因

所以那種體脂10幾趴的飲食是不是一定要吃那種特別準備的食物才有辦法達成???

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.4.136 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659537043.A.E51.html
推 Rafah: 飲食>年紀 體脂15%沒特別備餐沒喝酒 常吃拉麵其他會挑菜色 08/03 22:34
推 cuba391156: 沒啊 隨心所欲的吃 08/03 23:02
推 ryo923: 把練習強度拉高就好 08/03 23:04
推 SSHshih4: 訓練也是挺重要 08/03 23:19
推 Vanced: 體脂9% 都在吃垃圾食物 體質跟年齡的關係應該比較大 08/04 00:22
推 wilson200106: 維持運動習慣阿 而且你的喝酒不是每天喝烈酒嗎 08/04 03:15
推 tungpayton: 運動量大幾乎沒有在飲食控制的，除非是想拼成績的 08/04 05:37
→ a22650619: 就 菜 肉 蛋 飯 08/04 06:22
→ babelon: 90%以上控制在原型食物但不太自己備餐@@ 08/04 06:43
推 a963: 聚餐1~2次頻率算高吧 08/04 07:27
推 madknife: 羨慕每週能聚餐1-2次 08/04 07:35
推 alains: 你的運動量呢?我每周運動量7-8小時.沒忌口,體脂15 08/04 08:37
→ adele0112: 體脂15%,沒飲控每天運動,但沒喝酒 08/04 09:08
推 halulu: 撐? 不覺得是撐吧 如果是說錢包的話有撐啦 08/04 09:10
推 line6sorrow: 對他們來說那樣吃是工作的一部分 08/04 09:56
→ line6sorrow: 他們要比賽要拍代言的照片要經營社群 08/04 09:57
→ line6sorrow: 需要那樣吃維持身材 08/04 09:57
→ line6sorrow: 一般人不需要，我們需要維持生活跟快樂 08/04 09:57
→ line6sorrow: 體脂跟太多東西相關了， 08/04 09:58
→ line6sorrow: 內分泌、基因、生活型態、飲食、活動量 08/04 09:58
→ Vinnie0605: 10% 開始熱量跟營養素管理之後就不會吃的太不健康了 08/04 10:09
→ Vinnie0605: 不然要麻熱量爆掉要麻營養素不夠 一天頂多300-500卡 08/04 10:09
→ Vinnie0605: 的空間可以亂吃 08/04 10:09
→ edwinfan1974: 你可以試試一天吃一餐 08/04 10:49
→ a22650619: 應該還是要運動 不然有人不運動瘦了 肚子還是凸出來的 08/04 11:14
→ a22650619: 應該說體重掉了 抱歉用詞不精準 08/04 11:23
推 kobesuck5566: 我體脂11% 每天吃一樣的食物 等自己煮 吃好幾年了 08/04 11:43
→ kobesuck5566: 供參考 08/04 11:43
推 lolwoo: 比較想知道一直外食跟喝酒可以撐多久 08/04 12:07
推 spiky: 15以下說隨便吃的只有天生吃不胖的吧 一般人肯定不行 08/04 12:09
推 sambible: 體脂降到13% 一天一餐 燙青菜跟肉 火鍋料 還有250ml 威 08/04 13:00
→ sambible: 士忌 08/04 13:00
→ sambible: 08/04 13:01
推 KobeNi: 樓上超壯 08/04 13:22
推 morgankhs: 三餐自己煮 供參考 08/04 14:11
→ a22650619: 火力展示嗎 XD 08/04 14:17
→ ljhgf: 餐餐不忌口 運動做很少 小肚手臂肥肉都沒有 40歲男 體脂11% 08/04 14:28
推 kodo5566: 以上都是天選之人 08/04 15:29
推 wzs30962: 我體脂最高時15%, 目前7~8%, 常年維持都是接近10%, 運 08/04 15:32
→ wzs30962: 動量沒有變太多, 吃的部份每週五天有控制(熱量&營養素), 08/04 15:32
→ wzs30962: 其餘兩天都是自由吃。 08/04 15:32
推 wzs30962: 08/04 15:39
→ neverleave9: 體質有很大關係吧，我哥體脂不到15%，想怎麼吃就怎麼 08/04 16:22
→ neverleave9: 吃都沒事，羨慕QQ 08/04 16:22
→ chigo520: 很多都體質或飲食習慣的問題 08/04 16:49
→ j855081221: 我也是隨心所欲派的 雖然持續有在wg運動 但有時候還是 08/04 18:58
→ j855081221: 會想吃那些垃圾食物XD 哎 過得去就好了啦 08/04 18:58
推 polyasia: 45歲個人經驗，平時想吃什麼就吃什麼，但會注意總熱量 08/04 20:34
→ polyasia: 。 08/04 20:34
推 Ruruto49: 看推文那些數據我眼睛直接被閃瞎 08/04 21:34
推 sulaman: 推文一堆魔鬼筋肉人 08/04 23:43
推 fp737: 7.3% 厲害 08/04 23:47
推 jasongo: show time?只能說天選也是很重要的 08/04 23:50
推 boy1031: 我自己是少糖少炸多吃蛋白質，就飲料跟白飯還有炸雞少一 08/05 06:27
→ boy1031: 半維持半年，體脂就能降低8%從25%到17%左右了29歲，說到 08/05 06:27
→ boy1031: 底體脂率都有SOP了，體質好的可能照著做其中30%就能維持1 08/05 06:27
→ boy1031: 5%，體質差的可能要照著做其中的70%才能維持而已 08/05 06:28
推 boy1031: 你想吃所謂的正常食物，那就是跟正常人一樣高體脂高BMI 08/05 06:30
→ boy1031: 而已，台灣人平均越來越肥，也有一堆數據能看到阿 08/05 06:30
推 boy1031: 如果BMI23體脂15，35歲左右，我估計PR95起跳了，年輕人 08/05 06:35
→ boy1031: 或許還比較多，超過35歲靠自律來維持的就沒幾隻了，可以 08/05 06:36
→ boy1031: 算得上異於常人了 08/05 06:36
→ boy1031: 反正我認識超過35歲以上的，就沒有對於身材這麼自律的了 08/05 06:37
推 hdw: 其實隨心所欲也是長期累積的結果~~當你長期都有在控制 08/05 06:46
→ hdw: 後來就算不忌口，還是不會太誇張X 08/05 06:47
推 pegasusatlan: 自己準備習慣，就會一直做下去，我已經準備早餐一 08/05 07:56
→ pegasusatlan: 年了，想當初我也不覺得可以維持那麼久。吃就盡量 08/05 07:56
→ pegasusatlan: 原型食物，而且邊緣人不用聚餐XD 08/05 07:56
推 AshleyChao: 以女生來說，我真的覺得基因、年齡、荷爾蒙都有很大的 08/05 07:59
→ AshleyChao: 影響 08/05 07:59
→ sumarai: 某個%數以上飲食>all，再下去就拼基因了 08/05 08:11
推 sambible: 我體脂之前30% 跟星爵差不多 。就就少吃多動 08/05 10:59
推 Epimenides: 那些東西很好吃啊 只吃原型我沒問題 吃多久都行 08/05 11:26
→ Epimenides: 但不覺得那是必要條件 只要別吃太多垃圾食物就好 08/05 11:27
推 e17688: 羨慕推文…，我不吃零食、飲料，每天只有三餐進食（家裡煮 08/05 11:54
→ e17688: ），每週有重訓2天，體脂23…. 08/05 11:54
→ jimmyfk: 我哥是所謂的吃不胖的瘦子, 但45歲後就變成一般人了... 08/05 12:21
→ alice78226: 身材是飲食、活動、運動構成，想靠單一達到理想很困難 08/05 12:21
推 red0301: 我是女/33歲/BMI21.7/體脂19.5% 08/05 13:25
→ red0301: 覺得維持的關鍵就是要對自己的飲食“有意識” 08/05 13:26
→ red0301: 如果前一天吃多了隔天就少吃多動點，早上吃了塊蛋糕中午 08/05 13:26
推 red0301: 的澱粉就減少一些，自己掌握平衡 08/05 13:27
→ red0301: 然後保持身體活動量也很重要，我一週大約會進行高強度運 08/05 13:27
→ red0301: 動4天，其他天算休息日但也會一直走動，或是去河濱散步 08/05 13:28
→ red0301: 保持每天睡前肚子都“稍微”有點餓的感覺趕快睡去 08/05 13:29
推 a22650619: 想變成怎樣就要過怎樣的生活 我是不想啦 但是你想的話 08/05 13:29
→ a22650619: 就辛苦限制一點吧 08/05 13:29
→ red0301: 就能在維持身材與生活樂趣中找到個平衡了，給您參考 08/05 13:30
→ a22650619: 不然就用騙的 XD https://youtu.be/OQ-beuPerO8 08/05 16:07
推 sambible: WTF 看了影片 體脂計不準 08/05 16:41
→ a22650619: BIO的都這樣啊 看怎麼用 跟自己比可以啦 08/05 16:59
推 justin0309: 30歲17% 佛系飲食 愛吃炸物 08/05 17:25
推 turkiali01: 08/05 18:33
→ turkiali01: 七月比完兩場就開始放縱了XDD（汗顏 08/05 18:33
推 tommyfly: 1-5嚴格食控.六日隨便吃.這樣也三年了… 08/05 19:55
→ Santander: 不吃油炸和高鈉 不禁口 2天練一次 體脂8%遊走 08/05 21:16
推 wilson200106: 3.1%的出現了 大家別再比啦(疑) 08/05 22:39
→ a22650619: 還好沒有貼出來丟臉 哈哈 08/05 23:34
推 kevin9964: 老人多，推！ 08/06 08:54
推 almondchoco: 有運動沒忌口也沒用啊 08/06 19:56
推 newconfidenc: 運動強度 ？ 08/07 13:12
推 force5566: 3.1應該超乾的吧XDDDD 08/07 16:16
推 povoq: 30歲女沒運動沒忌口天天飲料，體脂17但肌肉偏低， 今天第一 08/07 20:45
→ povoq: 次開始報健身房+教練課，教練說我體質可能不易增肌增重… 08/07 20:45
推 Gavin3079: 原形食物、少澱粉，偶爾放飛自我 08/07 21:36
→ a22650619: 三日一餐 純穀純素...沒事 08/07 21:44
→ bndan: 之前是10.7 後來也保持在這 但每周都會跟女友去吃好料的2- 08/08 13:20
→ bndan: 4次 居家時保持24斷食兩天 早餐沒變過 晚餐只有斷食日不吃 08/08 13:20
→ bndan: 目前沒什麼變化幾個月了 運動量也比較低些 看起來只要維 08/08 13:20
→ bndan: 持熱量控制 沒啥問題 08/08 13:20
→ bndan: 其他詳細資料版上有列 08/08 13:21
推 ppsj: 08/08 18:18
→ ppsj: 45歲，173/63，三餐幾乎都外食 08/08 18:19
推 rupg4vupskin: …看了推文真的心態炸裂 之前每週運動快20小 沒忌 08/08 18:20
→ rupg4vupskin: 口 體脂20… 08/08 18:20
→ ppsj: 有長期徒手重訓和跑步的習慣 08/08 18:20
→ a22650619: 健康就好啦 我體脂12點多趴都被嫌油了 以上的怎麼辦 X 08/08 18:36
→ a22650619: D 08/08 18:36
推 kiki0792: 就 菜 肉 蛋 飯 08/09 18:26
推 kiki0792: 90%以上控制在原型食物 08/09 18:38
推 Acareir203: 原形食物、少澱粉 08/09 18:40
推 annie09764: 需要那樣吃維持身材 08/09 18:55
推 shine303: 運動量大幾乎沒有在飲食控制的 08/09 18:56
推 jade1986: 試試一天吃一餐 08/09 18:57
推 airsuto48: 以上都是天選之人 08/09 19:00
推 gotvoir548: 然後保持身體活動量也很重要 08/09 19:33
推 Dipity0405: 以上都是天選之人 08/09 19:34
推 irence0714: 聚餐1~2次頻率算高吧 08/09 19:35
推 ejigcl: 我每周運動量7-8小時 08/09 19:36
推 BristleSne: 台灣人平均越來越肥 08/09 19:38
推 shinyh945: 對他們來說那樣吃是工作的一部分 08/09 19:39
推 chloe9701: 一天一餐 燙青菜跟肉 08/09 19:40
推 ellehu4821: 餐餐不忌口 運動做很少 08/09 19:41
推 Gtsdm0701: 我自己是少糖少炸多吃蛋白質 08/09 19:42
推 meimei1220: 澱粉就減少一些 08/09 19:50
推 tuny45m: 維持的關鍵就是要對自己的飲食 08/09 19:51
推 candice1823: 自己準備習慣，就會一直做下去 08/09 19:52
推 flora0237: 推文一堆魔鬼筋肉人 08/09 19:53
推 Chick4Gty: 隨便吃的只有天生吃不胖的吧 08/09 19:54
推 Dilemmgty: 保持身體活動量也很重要 08/09 19:55
推 CheeseLS1125: 不吃油炸和高鈉 08/09 19:57
推 EnBable33: 有運動沒忌口也沒用啊 08/09 19:58
推 turkiali01: 老實說自己當初都是卡在8%下不去，但找了營養師配了 08/10 17:43
→ turkiali01: 九週之後就有了.....（燒錢看個人啦XDD） 比過好幾場 08/10 17:43
→ turkiali01: 最後狀態都調不好，所以乾脆請專業的看怎麼配吃的， 08/10 17:43
→ turkiali01: 當然 要自己摸索也是可以 08/10 17:43
推 garyyeng2: 我要非常忌口才能勉強維持或往下降，亂吃可以一天胖1-2 08/11 14:06
→ garyyeng2: 公斤，體質真的很重要 08/11 14:07
推 stone801118: 我減脂期到現在已經吃了8個月 原本體脂近40% 現在大 08/12 20:07
→ stone801118: 概20% 08/12 20:08
推 sleepmilk: 運動量要多大才能減到體脂? 08/13 12:43
→ bndan: 熱兩缺口拉出來 體脂就多多少少會降了 對一般人來說 用飲 08/14 13:35
→ bndan: 食控制熱量製造熱量缺口比較容易而已..真能靠運動堆出大的 08/14 13:35
→ bndan: 熱量缺口也行.. 08/14 13:35
→ a22650619: 光靠運動量....選手比較有可能吧 08/14 14:07
推 kneesntoes: 45歲那個肌好漂亮 08/17 16:13
→ hjunhong: 這個藥多查一下 08/19 15:14
推 rhonda117: 31歲女 幾乎都吃原型食物，配合一週5-6次重訓，某次 08/20 23:42
→ rhonda117: 無聊量了inbody就12.7%了有點意外 08/20 23:42






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