＃EasiYo零失敗優格開團
🧡開團時間：8/23-8/30
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＃EasiYo優格
✅市售唯一可以做希臘式優格的手作優格粉
✅紐西蘭大廠的威仕蘭乳源、經巴氏殺菌法
✅製作方便快速、不插電、不用買牛奶、簡易零失敗
✅乳酸菌數經實驗證實每克30-50億
✅定溫發酵、發酵過程不易受環境影響
✅團購價格換算下來比市售優格還優惠
✅經過美國FDA認可優格機食品級pp材質，安全有保障
✅優格機保溫層內圍填充羊毛、提升發酵效果
⭕任選5包優格粉，原價1400元，團購價1225元(87.5折)
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＃WeetBix澳洲全穀片系列
📢 澳洲早餐第一品牌 麥片🥣
不管單吃還是搭配牛奶都超級好吃～～
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✅大人、✅小孩、✅高齡、✅牙口不好的，通通都合適
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✅健康升級，✅活力加倍，✅低脂低鈉低糖，提供兒童成長期多種營養🈵🈵🈵
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⭕️原價280元，⭕️團購價249元，⭕️買3盒組合價717元(平均239元/盒)‼️‼️
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＃ACE進口果乾
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✅開團時間：8/23-8/30
✅表單：https://pse.is/3n6sme
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weetbix澳洲全穀片 在 [減肥] 大學生增肌減脂菜單求批- 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：163
體重：61.7
BMI：23.2
體脂率：32.8% 生理期前
安麗 2016/11/15 inbody測量
固定早上8-9點起床
(早八可能七點起床，假日最晚不超過10點)
早餐:麥片+鮮奶or無糖豆漿 300-400cc
麥片詳細:
weet-bix澳洲全穀片-蛋白質添加 兩片 約30g
(已經吃三盒了，每片蛋白質3.3g，現在賣到缺貨買不到QQ)
or
德國 seitenbacher 草莓可可蛋白質穀物 50g
(50g裡面富含蛋白質15g，這個沒吃過，列入以後早餐清單，可是現在也缺貨買不到了QQ)
or
米森 有機核桃蔓越莓麥片(不甜) 50g
(50g含蛋白質5.37g，特價買的，庫存還有兩盒orz)
午餐:滷腿便當---小滷雞腿+三青菜+海藻類or 蛋類(半顆滷蛋or 洋蔥蛋or 紅蘿蔔蛋)+白飯
(因為學餐中午很忙，所以飯量不方便叫阿姨裝2/3，而且覺得中午可以多一點澱粉沒關係)
晚餐:
關東煮 各類夾1-2個 總數維持7個(菜類+菇類+豆腐+水煮蛋)
or
鍋燒粥(調味料減半/青菜/肉/蛋/飯1/2)
不喝湯 天冷最多喝1/3
or
大碗雞肉飯(只有肉和飯1/2)+燙青菜(無調味料)+滷蛋(無調味料)
午餐就是萬年學餐，因為都在學校，晚餐也不方便煮，顧慮到時間便利性考量，但如果有五穀飯、地瓜等選擇，會避開精緻澱粉。
日常作息時間：
起床時間8-9點(早八7點起床，假日不超過10點)
睡覺時間，最早10點最晚12點
生活型態：大學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
運動習慣：
一 胸+三頭肌
二 核心肌群
三 背+二頭肌
五 腿+肩膀
六 慢跑30min+全身滾筒按摩
(四.日要實習)
1.3.5中午上學校健身房 40-50min 4組/8-12RM(到力竭)
星期二居家做棒式/仰臥反向腹捲/深蹲(到力竭)
如果臨時有事無法配合會參考
塑身補習班：https://youtu.be/Ti3VDQEAdfk
ps.力竭標準我自己標準是肌群發抖幾乎無法完成標準負重動作，
這個標準通常隔天我還是肌肉酸痛，例如胸肌運動隔天背後背包肌肉還是酸痛。
重訓後補充30g/500c.c溫水的on低脂金牌巧克力高蛋白，僅作重訓後蛋白質補充，因為牛奶
是想以增肌>減脂、長久持續為基準，求批 >_<
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Sent from JPTT on my Samsung SM-N910U.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.63.212.65
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480398105.A.F3C.html
→ Beersheep: 你要增肌還是減脂 只能選一個 不可以都拿ㄛ 11/29 13:59
不能都拿嘛 囧！！！
那我這樣算增肌還減脂，硬選的話應該是增肌。
是三餐都太少嘛，這樣算我要吃到2200卡，
那份量增加之外我每天要補充高蛋白來補充每日所蛋白質嘛。
[1;31m→ yy047: 我覺得晚餐的份量拿來當消夜比較剛好XD 如果一般吃勉強還說 11/29 16:26
更正版
早餐:麥片70g+鮮奶or無糖豆漿 400-500cc+香蕉一根
午餐:滷腿便當---大滷雞腿+三青菜+海藻類or 蛋類(半顆滷蛋or 洋蔥蛋or 紅蘿蔔蛋)+白飯
下午：茶葉蛋*2+香蕉一根
晚餐:
同午餐便當
or
小火鍋(無調味料/青菜/肉/蛋/白飯)
不喝湯 天冷最多喝1/3
or
大碗雞肉飯(只有肉和飯)+燙青菜(無調味料)+滷蛋(無調味料)
宵夜：
牛奶/無糖豆漿300ml
※ 編輯: leiadot (111.83.107.35), 11/29/2016 17:25:55
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