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大家好，我是台南的傑克教練，
今天要來和大家分享這次去上課的大小事，
可以當廢文看看就好沒關係，我會很堅強。
[課程介紹]
授證教官：何立安
課程費用：37,800含稅
上課天數：六天
最後一天早上術科下午學科
上課時數：
上午09:00~12:00
午休12:00~13:00
下午13:00~17:00
通常為50分鐘上課+10分鐘下課休息，專注力也不會掉太多
和中華民國運動教練學會辦的丙級、乙級不同
詳情請閱怪獸訓練的文章(FB連結)：
https://reurl.cc/NO05e
學會：丙級、乙級、甲級（授證教官為何立安、江杰穎)
怪獸：Ｃ級、Ｂ級、Ａ級（授證教官為何立安）
簡單來說目前有拿到學會的丙級，且授證教官是何立安
那麼可以報名怪獸訓練開的B級，且不會有丙級拿滿兩年的限制。
[上課心得與簡單紀錄]
(為了方便與親切感，何立安教官在內文以何老師代稱)
剛開始先複習了些丙級教材，因為每一梯丙級的課程內容，
都會做一些優化調整，為了確定大家都有在同個認知上，
老師特別花了些時間講述與實作。
丙級大多為在原地進行的訓練，無論是爆發力與人體自然動作皆是，
且以槓鈴為主要的訓練工具。
Ｂ級課程則帶到許多奇形怪狀、重心較不好掌握的工具，
像是：滾木槓（Log Bar）、沙包（Sand Bag）等等
目的是為了破壞槓鈴的專項性，因為單純熟練槓鈴的人
不一定能有效率的轉換力量去應付任務。
透過不同重心的訓練工具，也能讓肌力在日常生活與運動場上更加靈活運用
也帶入各種徒手訓練像是美軍引體向上、單手伏地挺身等等；
違常姿勢如蜥蜴爬、熊爬、蛇行、翻滾等等。
因為課程很緊湊，只有記錄一些些，請見諒。
沙包上肩150LB/68KG：
https://www.youtube.com/watch?v=tZNv6vsAutY
變動阻力鐵鍊箱蹲(蹲完聽力掉一半)：
https://www.youtube.com/watch?v=iZSXjrPfUCI
握把式深蹲(Hatfield Squat)：
https://www.youtube.com/watch?v=zr1E0uQWCTs
前滾翻(隊友應該覺得鬧夠了沒)：
https://www.youtube.com/watch?v=oe_jC9e8wE4
上肢拉+下肢推
https://www.youtube.com/watch?v=W12KZIGLMAw
槓上單手伏地挺身(因為地上的我會直接趴下去)
https://www.youtube.com/watch?v=TzXschKzxr4
日常教學應用，因為鐵鍊太吵，而且比較貴，
所以只有家裡有放，教課場地以彈力帶為主。
變動阻力高箱蹲(彈力帶)：
https://www.youtube.com/watch?v=EXZU6SVonck
變動阻力高槓蹲(彈力帶)：
https://www.youtube.com/watch?v=n0bVONPtNmE
變動阻力菱形槓硬舉(彈力帶)：
https://www.youtube.com/watch?v=Y8-dKz7w5IQ
也有很多目前很興盛的工具，像是菱形槓(Hex Bar)可以硬舉也能負重行走、
安全深蹲槓(Safety Squat Bar 也就是SSB)可以握把蹲也能做早安式、
農夫槓可單側負重行走、Yoke架負重與推拉、
鐵鍊與雪橇拖曳推拉側走等等，
還沒來上課之前已經大量應用這些工具在教學上，
而在課程中除了學習動作外，也能汲取何老師在實務上的經驗。
還有非常多專題：「專項肌力訓練」、「戰術體能」、
「中老年人肌力訓練」、「青少年幼兒肌力體能訓練」
與「應用運動心理學」等等，每個單元都聽得津津有味啊，
因為在何老師在每個專題課程中的講述
會介紹歷史的演進與變遷、帶入故事法讓聽者更能進入情境，
且引述各專家的言論。
舉個例子，何老師：加拿大的脊柱生物力學教授Stuart McGill曾說：
Reverse Hyper這項器材是不夠安全的動作，操作過程中，
因為下背不在平常的中立位置，所以不建議操作；
不過西岸槓鈴(Westside Barbell)的Louie Simmons說這項器材放在
深蹲硬舉後可以有效地幫下背減壓等等。
不贊同專家與贊同方專家的說詞都會分享，
也讓我們有實際操作到Reverse Hyper的機會。因為有時研究面實驗上的困難，
所以實務面通常會跑得比較前面，運動科學再追上去應證這樣
何老師在這兩個面向都在課程中展現出他的底蘊，覺得敬佩。
「應用運動心理學」提到許多人生、訓練哲學與心智訓練技巧，
這門課會想邀請何老師來台南開講座與大家分享啊～
Reverse Hyper操作影片
(影片裡的重量太輕，做起來會怕怕的，因為往上太大力，槓片會撞到脛骨)：
https://www.youtube.com/watch?v=5OPCAslCpNM
「動作控制與矯正」、「週期訓練與課程設計」專題
在怪獸訓練的開課計畫是獨立兩天的課程，在Ｂ級也被納入專題來講述
由於這兩個單元課程都有在兩年前上過，不算太陌生，
再聽一次又會有新的體悟，內容也會有些微的增修調整，
動作控制看圖就很明白，這張圖在怪獸粉專也有，
近期這個主題也正在開課，有興趣的人可去了解看看。
(動作控制流程圖筆記)
而術科考試的注意事項就是，報名要報快一點，因為考試順序會和當時
Google表單的報名順序一樣，早點考完早點吃飯早點休息準備下午的學科考試；
學科考3個小時，沒有任何一題是選擇題啊啊啊。
對於開課單位來說，用選擇題考試會非常省事，寫答案卡跑一跑，
成績就出來了，老師也會輕鬆很多，而選擇題的壞處就是
老師會不知道這個學生目前哪方面比較欠缺。
好了，不能透漏更多了XD，總之非常紮實，也因為這樣
考試結果一個月後才會知道，改考券也是一個龐大的工程。
而且整個過程的公平性層層把關，讓大家可以在放心考試，
還有輕音樂的陪伴，考完肩頸非常僵緊，
晚上搭高鐵衝回台南，繼續連3小時的復仇者聯盟4，繼續僵緊與憋尿。
最後要謝謝同組隊友：阿輝、阿斌、Matt六天的互相照應與容忍(?
還有其他同班同學，報名手速快，才有這六天的緣分，大家A級見。
(同組合照)
(全班結訓照)
分享小弟的Instagram：jackao.0
一些訓練紀錄與廢文的產地。
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