🤓Shirlyn 老師迷你運動教室🤓好久不見~~
😍哪個 BARRE 經典動作這麼棒可以有效練到👇👇👇
🍻 臀大肌
🍻 強化肌力的同時也大腿內側
🍻 叫核心肌群起床
🍻 修飾下肢線條
那就是 👏 ((( 二位腳蹲)))或是 ((( Sumo Squat))) !
🔥蹲好蹲🈵️蹲出緊實雙腿美麗臀型🔥
🤤如何做?
🦶雙腳寬度比肩寬
從髖部處自然外旋 。
⚠️避免過度外旋喔! 這樣可以避免在往下蹲與站起來的過程中下肢關節與腰部的負擔。
🦵骨盆前側上提, 小肚肚收緊
🦵脊椎與地面保持垂直!昂,保持拉長。
🙏可以想像頭頂上方有條隱形的線🧵,在往下蹲的過程想像頭頂上方的那條線🔝將脊椎向上👆拉高🔝
👃吸氣:
往下蹲~
大腿對稱地往兩側伸展。
脊椎保持向上延伸~~想像頭頂上方的那條線🧵將脊椎拉高🔝向上👆
👃吐氣:
腳底推地,收緊腿部肌肉。
⚠️可以想像要跳起來但沒有真的跳起來
收緊臀部🍑的肌肉。
🎈重複10從 ☕️ 休息一下下,再做第二與第三次。
晚上睡前請冷靜不要做!
怕做完精神太好😛
如果喜歡💕不用客氣請用力分享喔😘
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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睽違一年多再次來到高雄 local 瑜珈會館 自然呼吸瑜珈館 🥳 歡呼聲🥳
Shirlyn 好高興可以再次來到自然呼吸與這裡的老師與學生交流🥰 這裡的老師好熱情❤️🔥 很容易就聊起來😆 感覺好像認識很久一樣,不只老師熱情,連員工也是!是個讓人想到就會開心的地方☺️
今天晚上完勝了一堂75分鐘的 #BARRE 手臂與核心特別課,本來想讓大家優美的享受週五晚上,但因為自然呼吸的員工提示我別小看高雄熱情洋溢的學生,要我不用保留的帶著學生玩到 High! 我一聽開心的立刻重新調整歌單💪決定好好的玩一玩😃
好險下午先吃了肥肥蛋糕存點糖份讓自己晚上可以奢侈的花用🤣 很久沒有教的那麼過癮了!謝謝高雄的朋友們👍🔥👍
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🔉🔉🔉 ((( 好消息))) 別再錯過囉!
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📅 6/5 星期六
⏰ 吃飽飯後喘口氣 15:00-16:00
🚴🏼 上課地點:好時光民權樂園 ( 104台北市中山區中山北路三段1號2樓 )近民權西路站
📣📣體驗當天晚上12:00前購課可享買10堂贈送一堂價值$700元的瑜珈🧘♀️或禪柔課程。*購課後請於7天內約課🙏
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🍓讓肌力鍛鍊、核心與心肺訓練變得更有趣
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以 PILATES 身體訓練原則為主軸,融合 Ballet 芭蕾基本動作,搭配動感流行音樂,多元化的訓練元素讓運動變得豐富有趣!
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什麼是Barre?
https://youtu.be/jiPExOveyyM
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