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#深蹲蹲不下去？

「無法蹲到髖低於膝」
「蹲下去總是伴隨著骨盆眨眼」
「屁股無感腰椎超級痠」
「蹲下去歪向某一邊」

你在深蹲時也有以上問題嗎？
但卻不知道如何有效解決嗎？

現在，讓我來幫你解決問題！

我拍成一部YT影片，
內容中會揭密：

🔹讓你蹲不深的「動作模式問題」
🔹發掘蹲不深的可能問題
🔹2步驟3個動作，讓你蹲的更深更穩

影片會在這週日晚上7點公開，
但現在提前讓你解開心中的疑問。

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【如何獲得影片呢？】

1. 追蹤我的FB： Jay Wang
2. 分享這篇貼文出去
3. 留言處標記兩位朋友，並留言「我要影片！」

完成以上步驟後，
我會再私訊你給你連結，
現在就開始行動吧~

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伏地挺身有許多的變化式動作，
同時它鍛鍊到的肩關節與核心穩定能力
是臥推無法訓練到的🤓

以下提供4種伏地挺身變化，
讓自己的居家訓練多點變化吧💪💪💪

🔷腳抬高式伏地挺身

將腳墊於高處，
讓更多的壓力移到上肢，
考驗肩關節的穩定。

🔷腳抬高髖屈伏地挺身

操作方式如上，
改變為將臀部微微抬高，
做出髖屈的動作維持，
更刺激上胸以及三角肌前束。

🔷前後手伏地挺身

將某一支手往腳的方向移動一些，
增加某一邊的壓力，
重心一樣維持穩定不前壓。

🔷爆發伏地挺身

爆發性的推離地面後，
雙手觸地後緩衝減速，
回至最低點後再回至起始位置。

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居家訓練中，
想要漸進式提高訓練強度，
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪

想選購彈力帶或啞鈴的朋友，
也可以參考以下連結，
不僅好用且有價格優惠🤩
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透過訓練後得到的肌力成長，
都必須經過爆發力訓練，
才得以將肌肉力量，
轉換為動作過程中的動力🔥

其中最著名的方式即為「增強式訓練」！

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🟠什麼是增強式訓練？

增強式訓練的動作，
主要是應用肌肉快速伸展的生理反應，
也就是伸展 – 收縮循環。

動作先進行快速的離心收縮，
而再快速向心收縮的過程。

🔺動作例如：
打籃球搶籃板時，先下蹲而再全力跳起
或者打排球阻止對方殺球時，先下蹲而全力跳起封網的動作

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增強式訓練除了爆發力的提升，
也能有效突破肌力的停滯期💪

由於其快速的動作模式，
能更有效提升快縮機纖維的大運動單位，
加快神經衝動刺激肌肉動作的放電頻率，
讓肌肉產生更大的力量與速度！

以下提供一個增強式訓練動作：
深蹲跳跳箱
就來試試看吧😏

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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：

🔹增強式訓練也有助於增加跑步效益！
🔹3個操作增強式訓練的注意事項
🔹增強式訓練的組數、次數、休息時間安排
🔹3個增強式訓練動作詳細操作方式

再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️
https://youtu.be/D53mfGk-x2w

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✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com

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