關於 copenhagen plank ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Sau ngày nghỉ đầu tiên, chúng ta sẽ quay lại với LOWER 2.
Ở buổi tập ngày hôm nay chúng ta sẽ hoàn toàn GIẾT chân của các bạn bằng combo các bài tập sau:

00:00 Giao Lưu Chút mọi người ơiii

02:49 A, Prone Banded Dumbbell Hamstring Curls, 6x4 (Muscle Round), TEMPO: 3031
01:57 B, Suspine Banded Slider Hamstring Curl, 2 x Failure, TEMPO: 3031
07:45 C, Banded Wall Squat, 6x4 (Muscle Round) TEMPO: 3131
10:50 D1, Occluded Wall Sit Static Hold, 3 x 45s
11:20 D2, Occluded Loaded Walking Lunges, 3x90s, TEMPO 3020
14:00 E, Lying Unilateral glute Bridge, 2 x Failure L/R, TEMPO 3021
18:54 F1, Copenhagen Plank 2 x Failure L/R
20:10 F2, Occluded Standing Calf Raise 2x Failure L/R TEMPO:3121

TẬP LUYỆN TẠI NHÀ| WORKOUT AT HOME!

Series này của chúng ta sẽ có những dụng cụ cần thiết nhưng không quá phức tạp, vẫn thỏa mãn điều kiện tạo ra những áp lực đầy đủ cho cơ bắp của chúng ta để chúng ta có thể PROGRESSIVE OVERLOAD!

Với những bạn nào không có điều kiện để có thể mua đồ tập tại nhà mình xin tặng luôn cho các bạn các bài tập Ở NHÀ KHÔNG CẦN THIẾT BỊ GÌ, chỉ cần maybe 1-2 chai nước 1,5 lít. Các bạn vào link này đăng kí nhận chương trình nha: https://qp0mcnzj2qh.typeform.com/to/akzJ0b2b

Còn với những bạn nào có điều kiện đầu tư một chút, dưới đây là list đồ các bạn có thể tham khảo và quyết định đầu tư nha:

1, Dây Đa Năng Hỗ Trợ Tập Luyện Powerband | Dây Kháng Lực Tập Toàn Thân: https://shp.ee/yianc49
2, Phụ kiện tập chân Harbinger Heavy Duty Ankle Cuff: https://shp.ee/p9a6bye
3, Tay Cầm Kéo Cáp Harbinger Grip Fast Cable Handles: https://shp.ee/dhu5yhn
4, Set 2 Dây Đai Hỗ Trợ Tập Gym occluded: https://shp.ee/4xh64qe
5, 1 cái xà tập ở nhà: https://shp.ee/75wgia6
6, Daisy Chan: https://shp.ee/n8up6v2
7, Móc dây: https://shp.ee/nbr5si2
8, Abdominal Mat:https://shp.ee/mfnjpy2
9, Bộ Tạ Đơn https://shp.ee/bb2aypa
10, Bộ dụng cụ hít đất chống đẩy: https://shp.ee/nhauits

Dụng cụ có thể tham khảo thêm cho việc tập ở nhà của mọi người

1, Cân thức ăn https://shp.ee/fufz4gr (Loại này mình dùng mấy năm vẫn bền nhé!)
2, Thảm tập https://shp.ee/z38ikzz
3, Đai bảo vệ cổ tay https://shp.ee/3y5jsva
4, Con lăn mát xa: https://shp.ee/xdf7sxn
5, Đai lưng https://shp.ee/9nmqdi6
6, Dây nhảy https://shp.ee/hirqj3h
7, Đai bảo vệ đầu gối https://shp.ee/dfybhie

Các bài tập khởi động:
1, Thân dưới: https://youtu.be/aMsVB_TZiKg
2, Thân trên: https://youtu.be/CqqHJaI__v0

Chương trình chúng ta sẽ chia theo:
Ngày 1: Lower 1
Ngày 2: Upper 1
Ngày 3: Nghỉ
Ngày 4: Lower 2
Ngày 5: Nghi
Ngày 6: Upper 2
Ngày 7: Nghỉ
Lặp lại

SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]

#AnNguyenFitness

Hello các ông, tình hình dịch rất là căng và không biết bao giờ mới kết thúc. Vậy nên trong thời gian vừa rồi tôi đã dành thời gian để quay cho các ông một series siêu bổ ích mang tên:

TẬP LUYỆN TẠI NHÀ| WORKOUT AT HOME!

Series này của chúng ta sẽ có những dụng cụ cần thiết nhưng không quá phức tạp, vẫn thỏa mãn điều kiện tạo ra những áp lực đầy đủ cho cơ bắp của chúng ta để chúng ta có thể PROGRESSIVE OVERLOAD!

Với những bạn nào không có điều kiện để có thể mua đồ tập tại nhà mình xin tặng luôn cho các bạn các bài tập Ở NHÀ KHÔNG CẦN THIẾT BỊ GÌ, chỉ cần maybe 1-2 chai nước 1,5 lít. Các bạn vào link này đăng kí nhận chương trình nha: https://qp0mcnzj2qh.typeform.com/to/akzJ0b2b

Còn với những bạn nào có điều kiện đầu tư một chút, dưới đây là list đồ các bạn có thể tham khảo và quyết định đầu tư nha:

1, Dây Đa Năng Hỗ Trợ Tập Luyện Powerband | Dây Kháng Lực Tập Toàn Thân: https://shp.ee/yianc49
2, Phụ kiện tập chân Harbinger Heavy Duty Ankle Cuff: https://shp.ee/p9a6bye
3, Tay Cầm Kéo Cáp Harbinger Grip Fast Cable Handles: https://shp.ee/dhu5yhn
4, Set 2 Dây Đai Hỗ Trợ Tập Gym occluded: https://shp.ee/4xh64qe
5, 1 cái xà tập ở nhà: https://shp.ee/75wgia6
6, Daisy Chan: https://shp.ee/n8up6v2
7, Móc dây: https://shp.ee/nbr5si2
8, Abdominal Mat:https://shp.ee/mfnjpy2
9, Bộ Tạ Đơn https://shp.ee/bb2aypa
10, Bộ dụng cụ hít đất chống đẩy: https://shp.ee/nhauits

Dụng cụ có thể tham khảo thêm cho việc tập ở nhà của mọi người

1, Cân thức ăn https://shp.ee/fufz4gr (Loại này mình dùng mấy năm vẫn bền nhé!)
2, Thảm tập https://shp.ee/z38ikzz
3, Đai bảo vệ cổ tay https://shp.ee/3y5jsva
4, Con lăn mát xa: https://shp.ee/xdf7sxn
5, Đai lưng https://shp.ee/9nmqdi6
6, Dây nhảy https://shp.ee/hirqj3h
7, Đai bảo vệ đầu gối https://shp.ee/dfybhie

Các bài tập khởi động:
1, Thân dưới: https://youtu.be/aMsVB_TZiKg
2, Thân trên: https://youtu.be/CqqHJaI__v0

Chương trình chúng ta sẽ chia theo:
Ngày 1: Lower 1
Ngày 2: Upper 1
Ngày 3: Nghỉ
Ngày 4: Lower 2
Ngày 5: Nghỉ
Ngày 6: Upper 2
Ngày 7: Nghỉ
Lặp lại

Và với Lower 1 ngày hôm nay nội dung các bài tập của chúng ta sẽ như sau:
00:00 Giới thiệu chương trình WORKOUT AT HOME

02:49 A1, Lying Banded Unilateral Leg Extension Iso-Metric 2 x 30s L/R
04:10 A2, Lying Banded Unilateral Leg Extension 2 x AMRAP TEMPO: 3121
11:24 B, Banded Split Squat 6 x 4 L/R TEMPO: 3121
17:40 C1, Lying Banded Unilateral Hamstring Curls Iso-Metric 2 x 30s L/R
C2, Lying Banded Unilateral Hamstring Curls 2 x AMRAP TEMPO: 3021
21:45 D, Banded Dumbbell Romanian Deadlift 6 x 4 L/R TEMPO: 3121
25:19 E, Copenhagen Plank 2 x Failure L/R TEMPO: 3121
29:10 F, Occluded Standing Calf Raise 2x Failure L/R TEMPO: 3121

Enjoy the workout guyss and see you in the next oneeee

SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]

#AnNguyenFitness