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《#28天得舒飲食健康輕體計畫》
市面上有著各式各樣的飲食法,大家是否聽過「得舒飲食」呢?
👉預防高血壓、降低膽固醇及控制血糖為宗旨
得舒飲食(DASH Diet, Dietary Approaches to Stop Hypertension)原為一種預防高血壓的終身健康飲食方法,由美國國立衛生研究院資助研究,透過飲食方法治療或預防高血壓疾病以減少藥物使用。經研究⽀持其不僅可降低⾎壓,對於改善體內膽固醇亦有所幫助,同時被美國糖尿病學會認定是有助於⾎糖控制的飲食法。
👉以蔬菜、水果、全穀類與堅果為主要食材
多攝取富含天然鉀、鈣和鎂等元素的天然食物,如蔬果、優質蛋⽩質、脂肪和碳⽔化合物等多元食材,並掌握低鹽、低糖與低脂為主要原則。
👉曾連續八年獲 美國新聞與世界報導 評為容易遵守且最好的飲食⽅法
本書提供4周餐食計畫與100道高營養低鈉食譜,帶大家認識得舒飲食如何融入日常生活中。
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#常常生活文創
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師媽媽Priscilla,也在其Youtube影片中提到,降血壓食療如何吃? 營養師介紹DASH 得舒飲食原則, 得舒飲食禁忌. 介紹得舒飲食食譜. #營養師媽媽Priscilla #降血壓食療 #得舒飲食 00:00 降血壓食療 01:04 得舒飲食Dash Diet 02:18 得舒飲食和地中海飲食分別 03:10 怎樣進行得舒飲食 06:43 ...
「dash diet食譜」的推薦目錄:
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【能預防失智症的飲食法?】
『根據研究報告,合併 #地中海型飲食 與 #得舒飲食(#DASH diet) 所發展出來的 #MIND飲食 預防 #失智 的效果,比地中海型飲食、得舒飲食都更好喔!』
相反的,『當你常吃高脂高熱量食物,容易發胖,且容易造成心血管的傷害,失智的風險當然就變高囉!』
#一邊預防失智
#一邊解救食盲😋😋😋
#那腦殘有救嗎🤣🤣🤣
哪種飲食 #預防失智症 的效果較佳?是地中海型飲食嗎?
根據研究報告,合併 #地中海型飲食 與 #得舒飲食(#DASH diet) 所發展出來的 #MIND飲食 預防 #失智 的效果,比地中海型飲食、得舒飲食都更好喔!
演講時,有人問:為何「起司」被列在「不健康的食物」中?
如果您仔細看看關於使用大量起司製作料理的食譜或youtube影片,您可能會發現這類「看起來好好吃的料理」中,除了大量使用起司外,還會有鮮奶油、奶油、培根、火腿等等食材,於是使得這類「起司料理」成了「高油脂」、「高熱量」的代表!
當你常吃這類高脂高熱量食物,容易發胖,且容易造成心血管的傷害,失智的風險當然就變高囉!
dash diet食譜 在 趙強營養師這樣說 Facebook 的最佳解答
哪種飲食 #預防失智症 的效果較佳?是地中海型飲食嗎?
根據研究報告,合併 #地中海型飲食 與 #得舒飲食(#DASH diet) 所發展出來的 #MIND飲食 預防 #失智 的效果,比地中海型飲食、得舒飲食都更好喔!
演講時,有人問:為何「起司」被列在「不健康的食物」中?
如果您仔細看看關於使用大量起司製作料理的食譜或youtube影片,您可能會發現這類「看起來好好吃的料理」中,除了大量使用起司外,還會有鮮奶油、奶油、培根、火腿等等食材,於是使得這類「起司料理」成了「高油脂」、「高熱量」的代表!
當你常吃這類高脂高熱量食物,容易發胖,且容易造成心血管的傷害,失智的風險當然就變高囉!
dash diet食譜 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳貼文
降血壓食療如何吃? 營養師介紹DASH 得舒飲食原則, 得舒飲食禁忌. 介紹得舒飲食食譜.
#營養師媽媽Priscilla #降血壓食療 #得舒飲食
00:00 降血壓食療
01:04 得舒飲食Dash Diet
02:18 得舒飲食和地中海飲食分別
03:10 怎樣進行得舒飲食
06:43 得舒飲食三大礦物質
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dash diet食譜 在 ochikeron Youtube 的精選貼文
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How to Order My Cookbook from Amazon Japan:
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Perfect Okonomiyaki (savory pancake) idea for toddlers! Easy to eat with a fork :)
You can serve it with Okonomiyaki sauce for toddlers OR any sauce your kids' like just goes perfect!
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Okonomiyaki for Toddlers (1~3 years)
Difficulty: Easy
Time: 20min
Number of servings: 4 mini Okonomiyaki
Ingredients:
100g (3.5oz.) shredded cabbage
1 egg
2 tbsp. Dashi broth (Kombu or bonito)
a dash of soy sauce
4 tbsp. flour
2 tsp. chopped Sakuraebi (small dried shrimp)
sesame oil
Directions:
1. Mix egg, Dashi broth, and soy sauce in a bowl. Add flour, chopped dried shrimp and shredded cabbage, and mix well.
2. Heat sesame oil in a small frying pan. Spread 1/4 of the batter in a circular shape, cover, and cook on low for about 1.5 minutes. Then flip it over, cover, and cook the other side for 1.5 minutes.
3. You can serve it as is or serve with a sauce your kids' like.
You can stock the pancakes in the freezer for a week.
レシピ(日本語)
http://cooklabo.blogspot.jp/2016/09/13.html
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Other Okonomiyaki Ideas:
Vegan Okonomiyaki ビーガンお好み焼き
https://www.youtube.com/watch?v=7kcmME7ueT8
Microwave Okonomiyaki レンジでお好み焼き
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Hashimaki (Okonomiyaki on Chopsticks) はしまき
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Easy Gluten Free Okonomiyaki 簡単!お好み焼き風
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Okonomiyaki Toast お好み焼きトースト
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dash diet食譜 在 ochikeron Youtube 的最佳貼文
This video will show you one of my popular recipes ;)
It sounds challenging but delicious!!!
Of course, if you don't like Natto, you can substitute it with ground chicken or vegetables.
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How to Make Wasabi Mayonnaise Chicken Rice Bowl
Difficulty: Very Easy
Time: 15min
Number of servings: 2 rice bowls
Ingredients:
1 package (45g=1.6oz.) Natto *you can substitute it with ground chicken or vegetables
100g (3.5oz.) ground chicken
A
* 2 tbsp. mayonnaise
* 1 tbsp. Wasabi in tube (freshly grated Wasabi is perfect)
* a pinch of sugar to taste
* a bit of salt to enhance the flavor
* 2 tsp. olive oil to add a gorgeous flavor
2 bowls cooked rice
soy sauce
chopped scallion (green onion)
Kizaminori (finely shredded Nori sheet)
Directions:
1. Cook the ground chicken in boiling water and drain well.
2. Mix A in a bowl. Then add the cooked chicken and natto, and mix well.
3. Serve cooked rice in a rice bowl, place the chicken mixture, season with a dash of soy sauce, then sprinkle with chopped scallion (green onion) and Kizaminori (finely shredded Nori sheet).
↓レシピ(日本語)
http://cooklabo.blogspot.jp/2012/12/blog-post.html
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Products used:
House Foods: Tokusen Nama Wasabi (ハウス 特選本香り生わさび)
http://housefoods.jp/products/catalog/cd_83375.html
Kikkoman: Shiboritate Nama Shoyu (キッコーマン いつでも新鮮 しぼりたて生しょうゆ 卓上ボトル)
You can use it from a drop of soy sauce by squeezing the bottle to avoid pouring too much soy sauce!
http://www.kikkoman.co.jp/products/product.php?appName=products&modName=shohinDetail&actionName=index&shouhin_id=K053201
Music by
Josh Woodward
The Bottom - INSTRUMENTAL
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