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【別擔心！帶領企業走出市場恐慌】✨
以下提供創友們四個系統性思考策略🥳
1️⃣運算思維（Computational Thinking）
📌找出問題👉🏻發現規律👉🏻歸納形象化👉🏻設計方法
2️⃣辯證法（Dialectical Approach）
💡利用辯論展開換位思考，
藉此找出盲點，挖掘核心
3️⃣力場分析（Force-Field Analysis）
💡衡量每個問題的力度大小
每個力量相互抵銷後，決定大致的走向，再加以布局
4️⃣隨機字詞法（Random Word Approach）
💡利用腦力激盪，衍生字詞，找出關鍵字。
👉🏻或是抽換順序，找出新的觀看視角
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更多原文在這邊👇
https://fc.bnext.com.tw/systems-thinking/
#木的一匙溫柔
💡近期自殺新聞不斷，從台大學生到韓國藝人的自殺，社會再度將焦點放在自殺的議題，反映出輔導專業人力的不足，到對自殺者的理解，再到看見自殺者遺族的需求，顯見台灣社會對自殺者的認識與去污名化仍須努力。
木的在這個秋冬轉換的季節交替之際🍂想用我們的故事與理解，溫暖在角落的朋友。
這是第三次在急診室看見他，手吊著點滴，鼻孔仍有洗胃後殘留的黑色碳痕，帶著淺淺卻又勉強的微笑，那個笑容底下好像帶有一點歉意，同時又有一種放鬆。
「怎麼了？吃了這麼多藥？」
他的眼淚慢慢地泛滿整個眼眶，虛弱地說著過往我們會談時提到的心裡的傷，這幾天如何無法度過、怎麼樣的疼痛不安，讓他不得不選擇解脫了人生。
這是位數次嘗試自殺未遂的女孩，穩定的就醫與諮商，想治不穩定的心情與人生課題。
從好幾位案主身上，常常聽到一句耳熟能詳的話：「如果我死了，痛苦就解脫了，我看不到其他人的悲傷，我也感受不到悲傷了。」
一個人，身心是承受著多大的沈重，壓得他只能以結束生命的方式面對，身為旁觀者的我們，僅能以想像、同理共感的形式來描繪出那樣的重。回歸到生命的本質，仍然是操之在自己手上，身為陪伴者，最大的課題其中之一我想是做到，不強迫地灌輸生命價值觀給受苦之人，同時，又能拉出一線生機。
在讀到辯證行為治療(Dialectical Behavior Therapy, DBT)時，其中提到的治療宗旨是「過一個值得活的人生」，這句話耐人尋味，也很常被眼前案主打槍，質疑著都已經過不下去了，又要怎麼樣過一個值得活的人生？其實，當有這樣的質疑出現，是不是藏著微弱的想活下來的動機，從質疑出發，開始對活產生了好奇。接著一步步的去感受自己巨大的悲傷，學習好好地自我撫慰，學習與痛苦共處，為自己的自由學習。
「我想，唯有願意活，才能過活，然後活出你所認為的值得活的人生。身旁的我們，能做的，僅是等待那個得來不易的願意。」
在天氣忽冷忽熱的時候，好好陪伴身邊那個有類似遭遇的朋友吧☕️
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#木的DJtime #木的防疫心理照顧
新冠肺炎(COVID-19)已持續半年多，一直以來阿中部長帶領的防疫小隊為我們國人的健康奮力把關，在生理做好防護時，我們的心理也要好好照顧！
木的參考辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy, DBT）中的「核對事實」與「ABC PLEASE」技巧，整理後分享給大家，在疫情期間將焦慮帶回現實，關注在當下的身體與心理反應。
📍Part1:核對事實
1.靜心感受目前的情緒。
例如：焦慮、恐懼、擔憂、害怕、恐懼
2.想想是什麼讓我有這種感受。
例如：在密閉空間中有人咳嗽，但卻沒戴口罩。
3.我對此事件的想法、解讀是什麼。
例如：他咳嗽可能是肺炎，會傳染給我。
4.想想這個事件可能會帶來的威脅有哪些。
例如：我會得肺炎、我會傳染給親友、我會死去。
5.想想最糟糕的結果是什麼。
例如：我得了肺炎，沒藥可醫，然後死掉。
6.思考我的情緒強度跟事實是否有相符。
例如：現實生活中，我真的有得肺炎嗎，有沒有症狀出現，還是多數是想像出來的焦慮。
在將想像出來的情緒拉回到現實後，我們再透過ABC PLEASE，為生活增添多一點安心的元素～
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📍Part2:ABC PLEASE
1.A（Accumulate Positive Emotions）累積正向情緒
如：做平常會感到愉快的事情
2.B（Build Mastery）增加對生活中能掌控的事物
如：穩定的上下班、上下學、原本習慣去健身房改為居家運動、勤清潔、戴口罩、量體溫、設定Google Map時間軸紀錄動向
3.C（Cope Ahead of Time with Emotional）在情緒崩潰前提早預做準備
如：找到一套面對焦慮的方式，可能是找信任的人聊一聊，有力氣時核對事實，當焦慮感來襲時，慢慢抓回穩定
4.PL（Treat PhysicaL Illness）看醫生、做身體上的治療
如：若有疑似症狀，依照衛福部建議至適合之醫療機構就醫。
5.E（Balance Eating)飲食要均衡
如：維持身體營養。
6.A(avoid mood-Altering substances)避免食用會影響情緒的食物
如：避免服用過量酒精、藥物來面對焦慮，以防身體產生激躁的反應。
7.S(balance Sleep)睡眠均衡
如：盡可能穩定睡眠，若有失眠問題可可慮至身心科尋求協助。
8.E(Exercise)適時運動
如：運動可在腦內產生讓人感到快樂的物質。
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上面分享了兩個防疫期間大家可以嘗試看看的小技巧，希望能對大家有幫助！小小提醒一下，這些技巧需要在日常生活中找瑣碎的時間建立起來，在任何你感到焦慮的當下紀錄下來，寫在日記本上、記在手機備忘錄，都可以！
慢慢讓大腦熟悉這套運作方式，當焦慮的巨浪襲來，便能夠將心穩住，迎面對抗！
💡木的與你一起防疫
歡迎大家留言你的抗疫妙招、面對焦慮的方式，我們一起陪伴彼此！
參考資料：Marsha M. Linehan （2015）.DBT技巧訓練手冊下冊（譯者： 江孟蓉, 吳茵茵, 李佳陵, 胡嘉琪, 趙恬儀）台北：張老師文化。(原著出版於2014）
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