關於 garmin 235設定 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

前個文章提到訓練是一個不停學習的過程
最近托了大哥苟良和Jay的跑步筆記的福 我們開始試試新的訓練方式. 今天跑了 20x(1min on/1min off) 的變速 （farlek）

身體一方面需要持續穩定的訓練 另一方面久不久需要些不同的刺激. 這樣身體才會一直進步.

我個人比較喜歡跑tempo 長的間歇. 不太喜歡這種跑二十次 快慢 （快大約是 半馬和10k的中間） 我以前都寧願跑 3x7min 或 2x10min. 但最近和極光討論 我們練太多馬拉松pace 的速度 其實可以用更快的間歇 變速 跑法來啟發我們下一個突破.

細節就看二哥的講解吧！

《 #Jay的訓練筆記 ft. Yu Hsiao Triathlete 》

#法特雷克長跑 Fartlek Long Run

在之前的文章就有提過，Long Run 本身就只是個名詞，實際的內容可以很多樣，遠遠超過很多人定義的 LSD (Long Slow Distance) 這麼單一。

這週練的是把變速跑（又稱法特雷克跑）揉合進去的長跑，暫時叫它 Fartlek Long Run. 實際內容大概是：

暖身：3 公里
主課表 A：8 公里 @ Long Pace (MP + 30s/KM)
主課表 B：Fartlek 20 組 Min (ON/OFF) 共 40 分鐘
收操：2 公里

主課表 A：
配速比 Long Pace 還稍慢一點, 目標其實在累積乳酸跟腿的疲勞，只要是比輕鬆跑略快、需要稍微保持一下、但不要勉強的配速就可以了。以今天我跟蕭昱跑為例，這一段我們都在可以輕鬆聊天的體感，偶爾稍微瞄一眼錶，確認不要跑太慢/快就好了。

主課表 B：
法特雷克變速跑 - 20 組一分快、一分慢。快的時候跑在 10~15K Pace (HMP-5s or MP-20s)、慢的時候跑在 Long Pace (MP+30s). HMP = 半馬配速 MP = 全馬配速。如果不知道自己的配速，可以用 VDOT 的網站稍微換算一下（附在文末）

快(ON)的時候就是要很賣力加速、然後維持一分鐘。慢(OFF)的時候就是放鬆，但不要慢到停下來走。初期建議把力氣用在快(ON)上面，以達標為主。休息如果需要比 Long 再慢一點，我覺得可以接受，但休息時間不要太長。

由於總計有 20 組共 40 分鐘，所以切記前面不要跑太快，不然後面會很後悔 😛

今天的體感大概是第 1~5 組輕鬆、6~12 組需要費點力維持、13~18 組接近全力、最後兩組剩下多少力氣：全開！

—

#課表的好處：
訓練變速能力、為單調的長跑課表加入一點變化。如果跑的地方不是很平整有高低起伏，那就以努力程度為主（心跳可以當作一個指標），跑變速跑本來就不需要挑完美地形。

重點就是訓練身體在不同環境下的調節能力，因為馬拉松不是從 0~42 公里都是一樣的地形、天氣、路面，你多半要面臨一些挑戰，怎麼在這些挑戰下維持穩定輸出。

#適合的跑者：
任何人！新手如果不習慣，可以從 6-10 組開始。建議加在課表的後半段，以免跑完這個，你就沒力氣把 Long 繼續完成。

另外 Garmin 可以很簡單的設定 workout, 只要設 1 min Run / 1 min Recover 重複 20 次就好。個人不喜歡設超速提示，因為我感覺好就跑快一點，235 你給我惦惦 LOL

VDOT Running Caculator
https://runsmartproject.com/calculator/

《 #Jay的訓練筆記 ft. Yu Hsiao Triathlete 》

#法特雷克長跑 Fartlek Long Run

在之前的文章就有提過，Long Run 本身就只是個名詞，實際的內容可以很多樣，遠遠超過很多人定義的 LSD (Long Slow Distance) 這麼單一。

這週練的是把變速跑（又稱法特雷克跑）揉合進去的長跑，暫時叫它 Fartlek Long Run. 實際內容大概是：

暖身：3 公里
主課表 A：8 公里 @ Long Pace (MP + 30s/KM)
主課表 B：Fartlek 20 組 Min (ON/OFF) 共 40 分鐘
收操：2 公里

主課表 A：
配速比 Long Pace 還稍慢一點, 目標其實在累積乳酸跟腿的疲勞，只要是比輕鬆跑略快、需要稍微保持一下、但不要勉強的配速就可以了。以今天我跟蕭昱跑為例，這一段我們都在可以輕鬆聊天的體感，偶爾稍微瞄一眼錶，確認不要跑太慢/快就好了。

主課表 B：
法特雷克變速跑 - 20 組一分快、一分慢。快的時候跑在 10~15K Pace (HMP-5s or MP-20s)、慢的時候跑在 Long Pace (MP+30s). HMP = 半馬配速 MP = 全馬配速。如果不知道自己的配速，可以用 VDOT 的網站稍微換算一下（附在文末）

快(ON)的時候就是要很賣力加速、然後維持一分鐘。慢(OFF)的時候就是放鬆，但不要慢到停下來走。初期建議把力氣用在快(ON)上面，以達標為主。休息如果需要比 Long 再慢一點，我覺得可以接受，但休息時間不要太長。

由於總計有 20 組共 40 分鐘，所以切記前面不要跑太快，不然後面會很後悔 😛

今天的體感大概是第 1~5 組輕鬆、6~12 組需要費點力維持、13~18 組接近全力、最後兩組剩下多少力氣：全開！

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#課表的好處：
訓練變速能力、為單調的長跑課表加入一點變化。如果跑的地方不是很平整有高低起伏，那就以努力程度為主（心跳可以當作一個指標），跑變速跑本來就不需要挑完美地形。

重點就是訓練身體在不同環境下的調節能力，因為馬拉松不是從 0~42 公里都是一樣的地形、天氣、路面，你多半要面臨一些挑戰，怎麼在這些挑戰下維持穩定輸出。

#適合的跑者：
任何人！新手如果不習慣，可以從 6-10 組開始。建議加在課表的後半段，以免跑完這個，你就沒力氣把 Long 繼續完成。

另外 Garmin 可以很簡單的設定 workout, 只要設 1 min Run / 1 min Recover 重複 20 次就好。個人不喜歡設超速提示，因為我感覺好就跑快一點，235 你給我惦惦 LOL

VDOT Running Caculator
https://runsmartproject.com/calculator/

【WATCH GT】 跑友體驗心得 - 羅明中
👉 前往完整心得： https://pse.is/FZHEN
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看到運動筆記要辦團練，又有新產品體驗，第一時間就趕快報名啦！
這次提供產品體驗的 HUAWEI WATCH GT 手錶 跟 Band 3 Pro 手環體驗
大概 6 點 30 分準時到達團練會場，沒想到我算是慢的了，現場已經聚集很多要來一起團驗的朋友。當然啦！來了就一定要趕快登記領手錶來體驗。
　　
🔹 WATCH GT 質感佳外型帥氣
我這次領到的是【HUAWEI 華為】Watch GT 智慧手錶黑色。
戴上手表一定要來張照片(感謝攝影師的美拍)，手錶的質感還不錯，比我現在戴的 GARMIN235 好看多了，我的 GARMIN235 跟 HUAWEI WATCH GT 整面跟反面的對比，華為這隻帥氣有質感，錶面大小跟重量戴起來差不多。
錶面顯示也很帥氣，但因為使用不久不知道可不可以用軟體跟換錶面，畢竟智慧手錶錶面看久也會想換。
　　
🔹 搭配華為健康app連線超快　利用藍芽就可以　功能多元還能自由切換頁面
配戴手錶後也要搭配華為健康app，ios系統和android系統在各自的應用程式商店搜尋「HUAWEI HEALTH」就可以找到了。手錶是以藍芽連線，在連線時還出個小插曲，因為現場太多人在藍芽配對，所以根本不知道我到底要連哪一隻手錶，我只好往會場樓上跑，稍微遠離人群一下人群 (還好有證件壓在主辦單位，不然主辦單位能可會以為我攜錶逃亡了)，往樓上行動後藍芽偵測只有我手上戴的這隻手錶，就可以順利連線啦！順便提手錶連線的速度真的恨快，感覺比 GARMIN 快多了，設定也簡化了許多。
在手錶藍芽連線後，稍微看了一下手錶運動功能，用手撥錶面就可以切換頁面 (分別會顯示步次、心律、天氣等) 。
　　
🔹 定位速度超快　預備熱身起跑
在大家都拿到手錶跟連線後，主辦單位稍微提示一下如何使用，當然運筆配速車長就現身帶操熱身了。
在團拍後準備出發團練來個上上下下 10K ，手錶要先定位，這支手錶定位也是很快，但我沒細數大概定位多久。定位速度口說無憑，有圖有真相 (有拍下定位前跟定位後照片) ，定位前 GPS 顯示灰色、定位後顯示綠色表示定位完成，定位前後時間都在 7 點 11 分，我是認為已經很快了。
定位後久開始起跑，一開始就打算跟著素雅女神一起跑，因為這場地上上下下有爬坡很累，所以慢一點好了。也感謝攝影師全程的帥照！
　　
🔹 跑步過程都有震動提醒　有各式運動強度顯示　心率超標會即時通知
在跑步過程每一公里手錶會震動提醒 (這應該是原來設定的基本里程數，再來應該可以依個人喜好自行設定)。
在跑步過程中錶面有顯示心律、配速、距離及運動時間，最上方有顯示運動強度，當你的心律跳到不同階段，錶面也顯示不同的運動強度，在跑的過程中我有的心律有超標，當時手錶就立即顯示，可惜來不及拍，算是很貼心的設計。
　　
🔹 WATCH GT 連線上傳app速度超快　運動資料全都詳細紀錄
跑了2圈後大概是 9.7 K ，索性就補到 10 K ，完成後 GARMIN235 跟 HUAWEI WATCH GT 這 2 隻手錶的定位距離還算差距不大，但因為 GARMIN 我晚點按暫停多走了幾步，所以定位應該都還蠻準確的。
心律部分感覺也是差不了多少，畢竟不是用專業心律帶，參考就行了。
運動後要儲存資料讓我覺得驚豔的是，華為 HUAWEI WATCH GT 上傳APP的速度真的超快，
當我剛確定結束運動後，再開啟APP本次運動資料竟然以迅雷不及掩耳的速度上傳了！開啟APP後，運動距離、軌跡、心律、每公里速度、步頻、攝氧量都會有詳細的紀錄
　　
🔹 WATGT GT擁有許多運動相關與其它功能　想再繼續體驗
運動後由配速車長帶領大家做運動後拉筋緩和運動及分組討論，對手錶有問題疑問提出來互相討論。哈哈這位車長果然是當兵的，一下子要大家成3個班，我看大家如果太晚集合不知道會不會被叫去左3圈、右3圈？
大家對於體驗的手錶都覺得很新奇，不斷的討論功能及相關傳輸後介面。
整體來說華為HUAWEI WATCH GT的表現還算不錯，而且還有很多運動跟其他功能，可惜體驗的時間太短，不然以我的個性應該會把它的功能全部挖出來體驗一下！

🔹 價格平價　心動想換新的運動手錶
最重要的這隻功能齊全及續航力超強的【HUAWEI 華為】Watch GT 智慧手錶，居然6000元大洋有找，看來是該換手錶的時候了，不然我的235沒幾天就要充電，實在有點不方便。
感謝運動筆記辦理運動團練！感謝【HUAWEI 華為】提供Watch GT 智慧手錶，給我不同的體驗！
　　
#WATCHGT 全台熱賣中
📍華為體驗店
台北大直ATT、台北微風南山、台北三創、桃園統領、苗栗尚順、台中文心秀泰、嘉義秀泰、台南南紡、高雄新堀江、高雄夢時代

📍華為專賣店
新北板橋大遠百、新竹巨城、台中大遠百、台中中友

📍華為快閃店
台中勤美誠品(5/3-5/19)、高雄漢神巨蛋(5/7-5/12)、微風廣場(4/25-5/12)、復興SOGO(4/8-5/31)

📍電信門市
中華電信、遠傳電信、台灣大哥大、亞太電信、台灣之星

📍華為網路電商旗艦館

PChome 24購物、momo購物網、 Yahoo購物中心、蝦皮購物

📍網路電商

東森/森森購物、friDay購物、udn買東西、 myfone購物、神腦線上

#HUAWEI
#運動生活動靜皆宜 #智慧訓練跑越極限