🌟黃河口東營馬拉松🌟
賽程：4/20（六）Am：07:30 鳴槍起跑
大家一起幫鄧新詮 Lao Deng official 加油吧!!!
老鄧從一月開始正規恢復訓練到目前為止，期間除了規律訓練外，也搭配個人化飲食及營養調整來加速身體恢復，更藉由密集測量每周訓練前的心率變異度以及自覺疲勞程度，來更精準得知訓練恢復的狀況。
目前在身體及心理素質方面可以明顯感受到他已做好萬全的準備，要面對即將來臨的初馬。
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測量【心率變異度Heart rate variability】到底能幹嘛??
⭕️何謂心率變異度??
由於交感與副交感神經系統兩者間的相互拮抗作用，使心臟跳動表現出不同程度的變異性，即使在平靜、穩定狀態下也會有不同程度的變化。
簡單來說就是心臟在每跳一下區間，有不同的間隔時間，這些時間的差異變化(標準差)及為心率變異度。單位毫秒 (ms)。
✔️起初研究發現可用來評估身體健康狀況，心血管功能好壞。
例如: 肥胖、糖尿病等長期身體「慢性發炎」與壓力的患者有較低的心率變異度。
✔️研究發現長期規律運動訓練的運動員也有較大的心率變異度(尤其耐力型選手)，是因為休息時副交感神經活性主導的關係所致。(安靜心率通常也較低)
然而近年心率變異度的測量也逐漸受運動科學研究者所重視，目前研究多為比較選手訓練前後心率變異度差異的結果來判別整體恢復的狀況。
將心率變異度分析與訓練過程結合，應用於監控訓練後恢復效果以避免過度訓練及運動傷害等，必能提升運動員之訓練效率，增進運動表現。
此外，心律不整arrhythmia也是許多運動員在運動中發生猝死的原因之一
尤其是心臟負荷較大的高強度耐力型運動發生機率較高。
基於安全的考量，實在有必要藉助心率變異度的測量，正確評估運動對心臟自主神經功能的影響，預先得知身體狀況，可達到
✔️監控訓練後恢復狀況
✔️避免過度訓練及運動傷害
✔️甚至能預防意外猝死的情形發生
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Reference:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10536127?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8598068
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12477376
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182718
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9338944
https://www.health.harvard.edu/blog/heart-rate-variability-new-way-track-well-2017112212789
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11474344?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12974657
http://www.phed.fju.edu.tw/article/publication-7/18.pdf
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