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大滿足的早餐總熱量是443 kcal
✨地瓜蛋捲餅：298kcal
✨奇異果綜合麥片優格：145kcal
煎到脆脆的餅皮~大家都喜歡
但要有個觀念，酥酥脆脆的東西，油脂量一定比較高⏫
💡奶酥菠蘿麵包、餅乾、炸粉、洋芋片、酥皮、油條...等。
因為澱粉和熱油接觸➡️水分蒸發➡️質地變脆
所以喜歡吃酥脆口感但又想飲食控制者，務必要建立這個觀念喔👩🔬
如果有時間準備其他食材，地瓜份量可以少一半，以生菜來代替🥗會比較清爽不易膩
重要的是增加蔬菜攝取量囉🉐
台灣的飲食習慣中，早餐常常忽略蔬菜類，因此整體蔬菜攝取量容易不足😯
🔔優格則要記得選擇無糖或自製無糖的，避免發生想要健康飲食，卻意外食入不健康的糖的狀況‼️
（ 健康這件大事 合作文~）
#ilinkare #healthyfood #breakfast #地瓜蛋餅
感情不散早餐總熱量510kcal
✨柚香伯爵貝果：250kcal
✨洋蔥杏鮑菇炒蛋：120kcal
✨蘋果：30kcal
✨水炒蝦子：30kcal
✨無糖豆漿：80kcal
一人一半感情不會散~
肉肉也不會長🙅♀️一石二鳥啊！
是再說貝果啦🤣🤣🤣
貝果是扎實的麵包，所以熱量相對高一些，因此只吃一半
另一半給家人吃、朋友吃或自己中午午餐吃都行呀，澱粉類有吃就好，勿多🈲
胃口拿去盛裝低脂肉類（蝦子）、優質蛋白質（蛋）和水果更好👍👍👍
💡想要減少熱量該怎麼做呢🤔
1️⃣️炒蛋變蒸蛋
2️⃣取消炒蛋料理換炒青菜
🔔以運動量普通甚至偏低的上班族來說，早餐蛋白質比例這樣就足夠囉✅
🔔蘋果削皮後要盡快吃或是泡水，才不會氧化喔⚠️
（ 健康這件大事 合作文~）
#ilinkare #healthyfood #breakfast #bagel
來點特別的早餐~總熱量是590 kcal
（製作過程略有點麻煩...）
✨水煮地瓜：70kcal
✨泡菜什錦煎餅：100kcal
✨青江菜蠔油炒豬肉：130kcal
✨泡菜：10kcal
✨杏鮑菇厚煎蛋：110kcal
✨大醬豆腐馬鈴薯湯：170kcal
鹹淡口味交替剛剛好👍
不會過鹹，也不會食之無味
（過鹹容易水腫喔➡️https://goo.gl/mUBfwv）
例如：泡菜搭配煎蛋🍳、蠔油炒豬肉配上水煮地瓜🍠
建議將煎餅替換成其他蔬菜類的食物會更好
（🔔記得越酥越脆的澱粉類表示越油啊！）
此餐明顯蔬菜量🥦太少，尤其有吃重鹹口味食物的時候（泡菜、大醬湯🍲、蠔油）
👩🔬若有健康蔬食，調和口感，也增加營養素和纖維的攝取，多一點顏色，拍起來更好看呀📸📸📸
💡當食材有限的時候，Liz建議可以更換一下
1️⃣泡菜炒豬肉（本身就有鹹有湯汁）➡️減少鹽調味和烹調油的使用量
2️⃣川燙青江菜拌蠔油（少許）➡️少油少加熱
（ 健康這件大事合作文~）
#ilinkare #healthyfood #breakfast
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