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kosmofit啞鈴 在 KosmoFit Youtube 的最讚貼文

KosmoFit By KosmoFit

2021-09-21 20:00:27 有 7,826 人看過 有 276 人喜歡
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kosmofit啞鈴 在 小王子Miles Youtube 的最讚貼文

小王子Miles By 小王子Miles

2021-09-19 21:06:23 有 8,180 人看過 有 165 人喜歡
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後來才發現他又有專屬可以放舉重鞋的袋子...太神拉影片沒拍進去
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kosmofit啞鈴 在 小王子Miles Youtube 的最佳貼文

小王子Miles By 小王子Miles

2021-09-12 21:00:16 有 11,396 人看過 有 320 人喜歡
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我希望我創作的影片是可以讓大家看了會心一笑的
雖然這次的內容有牽扯到法律比較嚴肅一點
但還是希望用我想表達的方式 讓大家輕鬆一點
除此之外也可以有謹惕的作用

正義魔人都去紅感。

竊盜罪是公訴罪，不要貪圖一時方便就隨手拿了就走
會被我吉 請三思。

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#竊盜罪 #公訴罪

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社群媒體上有些相關的討論：

kosmofit啞鈴 在 [問題] 健身快滿1年卡關求助- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者goretex0422 (出獄!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身快滿1年 卡關求助
時間Fri Oct 27 16:22:20 2017

各位巨巨好~~提問題前，小弟先給一些基本資料：

小弟目前35歲~健身快滿1年。

身高168，體重68。在家用歐姆龍快樂表量體脂15%左右。

在健身的這一年裡，常在板上爬文，也感謝各位巨巨、大大們的分享，讓小弟獲益良多

小弟的體質感覺跟姊夫的小嘍囉jessie有點類似，

就是看起來不胖但是體脂其實偏高的那種。

會開始健身也是因為某天突然站在鏡子前發現自己實在....恩

所以才開始踏上健身這條路。

目前的課表是排一~五白天重訓: 周一 背.二頭
周二 胸.三頭
周三 腿.肩
周四 背.二頭
周五 胸.三頭

然後一~五晚上我還會再挑2~3天做捲腹10分鐘左右

背的課表: 引體向上10下*4組(後面幾下沒力的時候就會加彈力繩)
寬距划船12下*4組
滑輪下拉12下*4組
窄距划船12下*4組
反手滑輪下拉12下*4組
槓鈴硬舉12下*4組

胸的課表：啞鈴臥推12下*4組
上斜啞鈴臥推12下*4組
滑輪飛鳥12下*4組
下斜啞鈴臥推12下*4組
滑輪上斜飛鳥12下*4組

腿的課表：槓鈴深蹲12下*6組
保加利亞分腿蹲 各12下*4組

飲食的部分：早餐外食，午晚餐都是自己煮，主要就是糙米飯，炒/燙青菜、

肉的部分可能就滷肉(牛豬雞都有)、或是煎/烤/蒸魚之類的。

但沒有特別去計算每日熱量。

小弟目前的狀態是這樣：

理想上希望可以達到像kosmofit的那種身材，

我對照鏡子是覺得自己應該需要再增肌一段時間，然後體脂可能要再降才行?

想請教各位先進，請問接下來是該調整重訓課表
(ex.增加有氧?但真的抽不太出來更多時間了，除非把幾天重訓換成有氧?)

還是飲食方面必須更嚴格?(早餐似乎無法自己煮，因為上班時間很早會來不及)

麻煩各位巨巨給點意見，謝謝!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.20.242.225
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509092544.A.59C.html
→ aa24225085: 比你好的巨巨可能都在潛水，剩下的鍵盤身材居多 10/27 16:39
推 thrco: 一年這樣很猛10/27 16:43
推 jupwar: 這樣很好看啊10/27 16:47
推 tengsan: 說真的我低168/73公斤只要求你這樣的體態，也練了一年但10/27 16:51
→ tengsan: 只有胸部跟你差不多，肚子還是一堆肥肉，你這樣不錯了！10/27 16:51
→ tengsan: ！10/27 16:51
推 fandy0208: 35歲這樣很好看了！（轉頭看老公，嗯……）10/27 16:51
→ aigis: 35不算小弟啦10/27 16:52
歹勢 那應該是老弟才對XD
推 shadow325: 誠心想請問肩的菜單：）10/27 16:56
其實我也都是網路上看的：
阿諾式肩推12下*4組
斜躺肩前舉12下*4組
站姿側平舉10一下半*4組(Jeff)
俯姿後平舉12下*4組
推 drchiu: 小弟淺見 照片看起來體態很好看 又健康 kosmofit是有在為10/27 17:11
→ drchiu: 比賽作準備 之前看c tao的影片也有提到kosmofit的身體保10/27 17:11
→ drchiu: 持很乾 所以線條都很明顯 若你想跟他一樣 建議飲食方面也10/27 17:12
推 juor2: 非常強欸10/27 17:12
→ drchiu: 要作計算 規劃每日攝取量 蛋白質是否充足 訓練方面 可以10/27 17:12
→ drchiu: 參考一些巨巨訓練重量調整的方式 來增加增肌的效果10/27 17:12
原來他有在比賽！我是練興趣而已
看來是目標設定錯誤...
推 basketone: 這樣體態滿好看的+1 10/27 17:13
推 Westwind525: 我覺得很猛了10/27 17:17
推 shadeel: 你才一年這樣不錯了吧 還要更好就花更多時間練 或是吃藥10/27 17:17
→ shadeel: 別人有整天的時間可以玩健身 沒有的就慢慢來10/27 17:17
謝謝，不考慮吃藥，只好慢慢來
推 Chan91143: Kos的體脂超低 飲食要超嚴格10/27 17:24
推 dreamerokada: 一年...嗯 再來會持續卡關（卡三次的人路過10/27 17:26
囧
推 qiod30: 請問肩膀沒有特別分出來練嗎？ 10/27 17:26
就周三，排在腿後面練
→ ql19870: Sebastian........10/27 17:32
推 hermes20372: 推 加油加油10/27 17:32
推 ponzixd: 這裡幾乎都是自以為有在健身的 包括我10/27 17:40
推 diameter0917: 我有你這樣就好了QQ10/27 17:45
推 m19issmart: 很猛了啦10/27 17:51
推 imsphzzz: 炫耀文10/27 18:13
推 asiapu: 令人羨慕10/27 18:24
推 ksfable: 不錯欸10/27 18:27
推 dakkk: 羨慕10/27 18:31
推 t81511270: 你一PO出來 我們要安慰自己 練健康就好QQ10/27 19:11
推 jeff0811: 練健康+110/27 19:33
推 yuechen: 人家kosmo是有去比賽拿冠軍的 要求應該很嚴格10/27 19:35
應該是，絕對花更多時間，吃的更乾淨
推 cuteVictor: 35這樣很猛了10/27 19:43
推 desw: 這樣超棒，當我的目標10/27 19:45
推 tennis1038: 很強了，繼續練繼續巨10/27 19:50
推 ioneisport: 我覺得很好看10/27 19:51
推 yourwelcome: 其中一天胸改成腿 能更幫助減脂10/27 19:54
→ yourwelcome: 你胸一週20組差不多剛剛好10/27 20:00
謝謝！多加一天腿是個好建議！
我再想看看該怎麼分配！
推 xx66: 好看！10/27 20:11
推 issaquah: 炫耀文+1 哈哈 你身材很好啊10/27 20:18
推 glue731: 如果你工作不是健身體育相關產業，35歲一般民眾練這樣很10/27 21:03
→ glue731: 不錯了 10/27 21:03
推 glue731: 我身邊超過30 坐辦公室的同事大都三高不然就啤酒肚 聽到10/27 21:06
→ glue731: 健身還會說練壯要幹嘛 10/27 21:06
推 iammomo: 之前去萵苣運動有斗膽問過巨巨，建議可在飲食加入乳清蛋10/27 21:30
→ iammomo: 白，不過你要練多壯? 這樣已經比一般人好了10/27 21:30
歹勢忘記說，我每次訓練完會喝一匙乳清
推 corner0111: 除了頭以外 都練得很好了10/27 21:39
推 SSS0227: 35歲練這樣很厲害了 推維尼頭哈哈哈10/27 22:00
→ shcjosh: 我也35 體脂差不多但肉量差你很多！！10/27 22:08
推 l5i9hbba: 這樣很猛了真的 10/27 23:10
※ 編輯: goretex0422 (114.36.112.174), 10/27/2017 23:40:04
推 molukino: 體脂要在低就要從飲食完整控制了.... 10/28 00:03
推 kobelakers: 我覺得很猛了 10/28 00:38
→ kobelakers: 嘗試一下健力菜單? 10/28 00:39
→ kobelakers: 肌肥大 混合 健力 10/28 00:39
→ kobelakers: 卡關 可以配合 大重量 之後再換肌肥大 做更重 10/28 00:40
感謝！會再排個幾週肌力菜單！
推 bluerinoa: 這身材屌打一堆人惹 10/28 15:21
推 Mose5260: 安康！10/28 17:51
推 smilejune: 推!身高體重體脂都跟我差不多XD 10/28 17:53
→ smilejune: 可否請問臥推深蹲硬舉各是幾kg? 10/28 17:55
其實我很怕受傷，而且自己一個人練，沒人幫補，
所以重量都不敢壓太重。
臥推我是用啞鈴，但是上面沒標重量。
深蹲目前是60kg，硬舉也只有50kg而已。
這種數據在板上應該會被笑...囧
推 chari7586: 強 推推 10/28 21:16
※ 編輯: goretex0422 (114.24.31.43), 10/29/2017 13:46:10
推 kimccccc: 目前肌力及核心已經很穩定，可以開始改變菜單朝肌肥大發 10/29 21:37
→ kimccccc: 展可降低體脂 10/29 21:37
推 h45279802: 你這身材怎麼可能深蹲只有60硬舉50 不太相信 = = 11/05 03:55






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啞鈴 臂屈伸. 示範者: Sebastian YouTube: KosmoFitInstagram: @kosmofit.svg 臂屈伸是個單關節運動的動作，它能夠有效地激活肱三頭肌，是訓練肱三頭肌的最佳動作。

#10. 健身訓練5個不能做的動作！長期使用有可能傷患不斷

撰文：Alphonse｜圖片來源：YouTube頻道KosmoFit影片 ... 在進行寬握槓鈴胸推、啞鈴飛鳥夾胸的離心時，手肘很常會越過軀幹後方，這樣會對肩部內側構成 ...

#11. KosmoFit - Montaggio Video

世界級自然健美教練回覆你們的健身訓練&飲食疑問 | ft. Cliff Wilson｜上集 · KosmoFit. 2021-06-06. 胸肌與背肌的居家訓練 ｜只需要啞鈴跟彈力繩.

#12. KosmoFit-第1頁| 播吧BOBA | ETtoday新聞雲

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#13. YouTube健身博主Kosmofit——健身飲食－六分鐘肌肉早餐

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#14. kosmofit的微博

kosmofit ，我是一名經過ISSA認證的健身教練，同時正在進行ISSA專業健美課程。 ... 我們選擇B。相反的，如果你沒有啞鈴，那你可以選擇A。

#15. 3 個讓你擁有更巨大更強壯的肩膀- 側三角篇| 品牌大使Sebastian

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#17. 啞鈴側平舉基本動作細節 - 貓鼻子的寫字樓- 痞客邦

預備動作1.選擇小重量2.輕握啞鈴的中間3.彎曲髖關節讓上半身前傾15-30度4.收緊核心，上半身保持中立一直線5.膝蓋放輕鬆，下半身穩定6.肩胛骨下壓操作過程中1.

#18. 下胸練習

... 774,063 views19K Dislike Share Save KosmoFit 368K 怎麼把胸部練得更大？ ... 槓鈴可以舉起更重的重量，，但是啞鈴可以使運動範圍更大，對於想要瞄準下胸部的 ...

#19. 又被打臉！？訓練量居然不等於增肌的成效 - Gan Jing World

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#20. 坐姿啞鈴側平舉是一個鍛練三角肌中束很棒的訓練動作。它可以 ...

坐姿 啞鈴 側平舉是一個鍛練三角肌中束很棒的訓練動作。它可以減少擺盪，並且很好的孤立這個部位的肌肉，訓練的關鍵是將肘 ... By KosmoFit | Facebook ...

#21. 肩膀練不大、沒感覺？4大秘訣＋6個動作，打造立體南瓜肩

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#22. 管不住嘴身材好失控？5 個「健身YouTuber」幫你拉回正軌

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此外，你也可以試試看單臂啞鈴臥推或者使用蝴蝶機來進行單邊訓練，這些動作都有很好的效果。 以下是由（KosmoFit）告訴你以上訓練胸肌的常犯錯誤，請 ...

#25. 二頭肌訓練

如何做：繃緊核心肌群，上臂保持不動，雙手同時將啞鈴朝肩膀方向彎舉。 ... Follow us on Instagram: kosmofit.svg 分類： hacker 2021-01-10 ...

#26. 二頭肌菜單

在頂峰位置擠壓停留一秒，再用肱二頭肌力量控制啞鈴，慢慢放回起始位置。 0:00 / 11:25 胸肌二頭肌完整訓練菜單| 快速有效率健身| 第一天KosmoFit 369K subscribers ...

#27. [問題] 健身快滿1年卡關求助- 看板MuscleBeach

... 下拉12下*4組槓鈴硬舉12下*4組胸的課表：啞鈴臥推12下*4組上斜啞鈴臥 ... 推drchiu: 小弟淺見照片看起來體態很好看又健康kosmofit是有在為10/27 ...

#28. KosmoFit聯名款AD32 Z-可調式啞鈴 - 台灣彩券分店資訊

台灣彩券分店資訊，目前現貨搶購一空，採【限量預購】款，預計6月中依訂單順序安排出貨，如因貨運延遲等情況，將再公告於官網。 【健身達人一致推薦，最精便的AD32Z】 ...

#29. 三頭肌訓練居家

... 居家訓練#kosmofit #wnbfpro 肩膀、二頭肌& 三頭肌居家訓練 ｜只需要啞鈴跟彈力繩｜在家增肌71,420 views2.2K Dislike Share KosmoFit 368K 如果不能進健身房 ...

#30. 2022三角肌訓練彈力帶-健康保健養身資訊，精選在Instagram上 ...

kosmofit.svg ... 今天的天氣很好，所以我們帶了可調式啞鈴和彈力繩到公園進行肩膀，二頭和三頭的訓練。 今天的訓練重點是側三角和三頭肌，這些部位 ...

#31. 胸肌訓練菜單«KOW13DB»

胸肌&背肌Push-Pull训练| KosmoFit个人训练菜单是在优酷播出的体育高清视频,于2019-04-18 11:51:26 ... 雷神胸肌訓練菜單1：啞鈴上斜胸推（12 次）.

#32. 肩膀啞鈴

肩膀訓練啞鈴 · 家庭哑铃健身(3)- 肩部训练-生活-完整版视频在线观看-爱奇艺 · 蝴蝶袖說掰掰！適合新手的4招手臂和肩膀訓練- 健身運動 · 如何練大肩膀? 只 ...

#33. 阿諾肩推

它是啞鈴推舉和側平舉的最佳替代動作，因此在你的推肩訓練計劃中是不可 ... 290 示範者: Sebastian YouTube: KosmoFitInstagram: @kosmofit.svg 阿諾 ...

#34. 【BLADEZ】AD32 Z 可調式啞鈴32kg(極淬黑) - momo購物網

momo購物網提供美妝保養、流行服飾、時尚精品、3C、數位家電、生活用品、美食旅遊票券…等數百萬件商品。快速到貨、超商取貨、3h超市服務讓您購物最便利。

#35. 肩膀啞鈴(K13F14R)

啞鈴 肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作，是三角肌訓練很 ... CISSN (@kosmofit.svg) on Instagram: “【啞鈴肩膀超級組】別忘了給我一 ...

#36. @kosmofit.svg 月見山沙威瑪、月見山秘製雞胸肉 ... - Pixwox

View and download 月見山沙威瑪、月見山秘製雞胸肉(@kosmofit.svg) Instagram profile, posts, tagged, stories photos and videos without login.

#37. 用啞鈴就能讓你練很壯｜躺椅＋啞鈴的居家肌肥大訓練#好家在 ...

今天和大家分享透過啞鈴就能在家訓練的課表，是我自己也常常用的， ... 00:09:40 13.28 MB KosmoFit ... 啞鈴訓練EP2｜前三角與胸肌，讓你的正面更加壯碩！

#38. 必做的7 個肩膀訓練動作| 打造飽滿的三角肌(前/中/後束)

腳與肩同寬，身體站直肩胛夾緊並挺胸，舉起啞鈴至高點時，可以停頓1 秒，讓肌肉處於頂峰收縮再下放，對訓練效果更好。

#39. #分享KosmoFit回應館長之前的硬舉評論 - 健身板 | Dcard

簡單來說，館長上次的硬舉教學指出了某個Youtuber所拍攝教學的錯誤之處，然後很多鍵盤館粉就跑去這位Youtuber的影片留言區亂罵對方，後來這位Youtuber ...

#40. 【居家運動】跟人氣健身Youtuber MayFit用啞鈴學做6大動作 ...

台灣人氣健身Youtuber MayFit不時都會上載教人練臀腿的影片，今次為大家挑選了這套動作，快點換上運動服並拿出阻力帶來跟着做吧！ 1.阻力啞鈴停頓深蹲. 兩 ...