最常被問的就是頭髮為何長那麼快?
2019年底把頭髮捐出去的時候
就有預計大概要三年半到四年的時間
應該能長回原本長度,餘生還可以捐到第二次沒問題✌🏻
沒想到不到兩年,就萬里長城那麼長😂
感覺下個月就能剪了又捐💜也算完成小心願。
不過每個人生長速度一定不同 請冷靜
(像我是頭髮指甲長得真的光速飛快)
能肯定的是頭皮健康、減少髮中髮尾受損
那頭髮貌似真的長得比較快🖤
我自己把頭髮照顧好的方法:
正確的清潔+每日使用居家護髮膜之外
一到兩個月找設計師做一次很深層的護髮
如果每天保養變日常,再偶爾來個更深層的保養
效果疊加在一起,直接好還能更好🙆🏻♀️
除了每天依照自己頭髮的需求把頭皮洗乾淨
不要讓灰塵、油脂、空汙等等的問題阻塞毛囊
在家使用居家護髮 #熟蘋果蜜瞬護髮膜 保養偏乾燥的髮中到髮尾粗劣需要修護的地方(太糟的就忍痛剪掉也行)或好好護髮改善毛躁,會慢慢養好頭髮的。
也建議一到兩個月到髮廊做一次深層修護
我是從以前漂髮到現在都固定給頭髮
做超厲害的「五段式結構護髮」
感恩萬能的御用設計師🌹 理恩LeAn-髮型設計師
有頭髮保養染色問題請直接去煩理恩本人。
在家的洗髮、沐浴露、護髮產品
是用 Seeing LE 洗允樂 #洗允樂
·洗髮、洗澡產品添加調香香精、沒有添加矽靈
·居家護髮 #熟蘋果蜜瞬護髮膜 則有添加矽靈
(摸起來滑滑的,且具有柔軟度及高透氣性)
適合「長髮導致髮梢油脂不夠」、「毛髮因為吹、燙、染等原因導致毛麟片受損」的人,就可以使用護髮產品在髮中髮尾處進行保養。
Music: Porque te amo, Musician: vfine, Source: vfine
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過57萬的網紅ILLY and LEAN,也在其Youtube影片中提到,待在家裡久了想出門動一動,在網路上查到大台北地區有幾個風景美感覺很讚的自行車道, 就決定來一趟尋找大台北最美單車道之旅耶嘿! 5/24 前 plain-me 官網限定,購買plain-me 抗UV外套,輸入壹加壹專屬折扣碼「1plus1」就可以現折200元 + 免運喔! https://bit.l...
lean 感覺 在 梁子淇 Facebook 的最佳貼文
#LowerBodyStretch
#DAILY10Mins
啊~週末要到囉🤍
睡前來個10分鐘伸展操,消水腫讓腿部線條更好看~幫助提升運動表現,對跑者也是非常好的伸展操喔🤍
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1️⃣HIP SWIVEL
雙腳打開後90度往右/左方倒,膝蓋盡可能地貼地板,保持上半身朝前;停留10秒,左右各十次
2️⃣90/90 POSITION LEAN FORWARD
維持上一個姿勢,將上半身整個朝左/右方扭轉;可以的話將手肘貼地
如果柔軟度夠軟,再將整個身體往下趴,但記住重點是在於拉伸臀部肌群;10秒後換邊,左右各3次
3️⃣CROSS& LIFT LEG
左腳盤坐地板,右腳膝蓋跨過左腳,左手手肘靠在右腳的膝蓋上,雙手合掌。上半身往雙腿靠近,感覺右腳的腿後側被拉伸,10秒後換邊,左右各三次
4️⃣MANDUKASANA
青蛙趴跨
慢慢地呼吸,將胯放鬆,臀部因重力往下沉,直至胯根貼地,髖打不開就在最痠的地方停留;停留10秒,來回3次
(分階段拉伸,影片五&六都是)
5️⃣LUNGE POSITION W/ TWIST
左弓箭步右膝蓋點地&右腳腳背貼地,將髖向下向前壓,雙手扶地板身體稍微向左扭轉;如果可以的話手肘貼地
停留10秒,左右各5次
6️⃣LIFT UP BACK LEGS
回到膝蓋點地的位置,右手將右腳的腳背拉起,盡可能往臀部貼近
停留10秒,左右各3次
7️⃣SLIGHT HAMSTRINGS STRETCH
將後腳放下,身體重心往後移。左腳往前伸直腳尖往後勾,主要感受是腿後側的筋整個被拉開來,不需要過度勉強身體向下趴
停留10秒,左右各3次
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不勉強身體,不要求完美標準🙏🏽
讓身體舒服地被拉伸開來🌞不要急~
傾聽身體的聲音,身體有痠痠、熱熱的感覺就可以了😌
祝大家有個美好的週五夜晚❤️
#居家健生活 #拉筋 #拉筋伸展 #stretch #stayhome #stayhealthy #梁子淇 #子淇的健康生活 #子淇運動課表 #徒手訓練 #跑者 #居家訓練
lean 感覺 在 91 敏捷開發之路 Facebook 的最讚貼文
This is what we called "Scrum But".
不要再請鬼抓藥單了,要不要找一下我們這種專業人士去啊?
感覺就像寧可相信電台賣藥的,不相信醫生的建議,自己覺得醫生講的我也會,我也可以致病。
背後的科學基礎、整體系統全貌、累積夠多的失敗與順利上軌道的實務經驗,才是專業人士提供服務的依據。
就像你也知道投三分球得到的分數比較高,Curry 可以從三分線到半場都是他的開火距離,但你學得起來嗎?那適合你嗎?照著你只看到的表面模樣去依樣畫葫蘆,其實還蠻容易死人的,最後就會造就一堆不明究理的人上來靠北工程師上浪費生命。
至少先問一下,你們大家覺得 daily scrum 是為了什麼(我不是問 how,我是問 why),每一個設計的環節都有背後要解決的問題,而這些設計的環節可以彼此搭配出一些綜效。
如果你知道每一個設計環節的目的,要解決的問題,適用場景與限制,那你只要知道現在的團隊、組織痛點在哪、瓶頸點在哪、限制在哪,你就可以比較容易找到突破點,先讓大家進入改善的起點,有感之後,消除瓶頸就會引發瓶頸點轉移,一路把瓶頸點進行改善,就會發現整個 scrum 該有的,大概都有了。
如果你知道全貌,包含背後的目的,理論的基礎,實務的手法,甚至知道其他更多可以解決相同問題但不包含在 scrum 裡面的學問,你才能適時因人因地至宜。
很多人的邏輯沒學好,他們會說「這不是 scrum」,而忽略了「scrum framework 只是指出你該有哪些東西」,它只希望是個 framework,不要給你太多的「限制」,但你不能偏離它的核心與價值觀。
也就是 scrum 上沒有的,不代表你不能做,不是「這不是 scrum」,而是「scrum 沒有規定不能做」。
當然,scrum but 還是很有參考價值的,因為那幾乎都是「錯」的 pattern。
我一般都是建議入門者去看 scrum guide 跟 scrum master checklist (檢查一下你們在各個角色,有沒有符合上面的特徵跟選項),如果看不出來為啥那是個問題,那不知道這是問題就是個大問題。
#有用的話三萬塊不嫌貴
#沒用的話30塊還傷身體
#不要再請鬼抓藥單
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另一個簡單的判斷標準,你就看你要找的對象,他平時呈現出來的言行是否一致,價值觀是否符合他老是掛在嘴巴上侃侃而談的東西。還是只是老是跩文的 buzzword guy,只是追逐著那堆潮流名詞只為了框點顧問費,是不是那種只是「人脈-driven」酬庸型的顧問。(我實在收別人的爛尾收到有點懶了)
認識我的朋友、參加培訓的學員、被我輔導過的團隊,常關注我 facebook 上分享的內容,應該都可以知道我是怎麼讓自己的人生、職涯、學習跟生活敏捷化的,對我們來說,了解了背後科學依據、理論基礎(scrum 背後的理論基礎跟科學依據,當然遠遠超過 scrum 的範圍,只學 scrum 當然只有皮),自然做事就會選擇有效果的方式。
再講一下 Odd-e 好了,大家 scrum 團隊成員太多,就會想拆 team 對吧?我們是公司超過5個人,基本上就會「拆另一間公司」出來,這樣公司層級的決策速度才會快,大家也才能都參與到。
我們所有的決定,都是團隊一起決定的,人數過多溝通成本過高,反應速度就會變慢。
我們所有的工作,都是自己決定的,薪水也是自己決定的,沒人會指派工作給你,你就是自己、產品、服務、公司的 owner。
註:我們公司的組織階層只有一層,我們的 founder,也是 LeSS 創始人之一的 Bas,跟所有 Odd-e 的人在同一層。扁平式組織?我們是一層式組織,這一層還可以圍成一個圈,互相支援所有事務。
我們講跨職能,Odd-e 的 never does 裡面在 Odd-e 公司內,是不招聘單一職能的夥伴的(例如行政、HR、法務、總務、會計,甚至只擔任講師,其他事情都不想管的那種),你就是公司,該了解的都得學會了解與負責,你才會當責、你才會有切膚之痛,你才會用心跟關心所有事情。這是我們的自組織 + ownership + end-to-end feature team。
我們講的 respect, open, 都能直接在 Odd-e never does 中窺探一二。我們不列所謂的「企業價值觀」,因為我們覺得通常列了什麼價值觀,就是缺了什麼。
我們只列出「我們共同認為不可以做、不該做的事情」,除此以外,是 open 的,你可以做任何事情,別人不能干涉你,當然團隊可以討論商量。
我們相信,每個人提出的觀點看法(perspective) 都有他的價值所在,當對方願意花時間講出來他的 perspective 跟你討論甚至爭論,都是值得被尊重的。我們也相信,任何事情都不會只有單一的 perspective。
如果身為 Odd-e 成員,還需要別人幫你安排好各種工作或事情,你才知道要做什麼,那你根本不該也不會被招進來當夥伴的。
當然,我們每個人還是有自己擅長、喜歡、不喜歡的事情和領域,但我們知道,這都不影響 ownership,該做的事情還是得有人做,但我們都知道也都具備「學習意願」,只要團隊或整個 Odd-e 有人對那一塊領域熟悉或擅長,我們就能跟他取經、抱大腿,或是請他幫忙。
我們對於自己開發產品或提供服務的要求(其實也不算是要求了,因為我們的人生就已經是敏捷化了),只會比客戶高,不會比客戶低。
所以啦,當你們想找外部教練來幫忙時,先去了解觀察探聽一下,他們公司是怎麼運作的,那個教練/顧問是個怎樣的人,是否言行合一,還是只是把「敏捷/scrum/lean」當作工作、商業上拿來賺錢的工具而已。
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靠北工程師 原討論串 來源:https://www.facebook.com/init.kobeengineer/photos/a.1416496745064002/4100237950023188
lean 感覺 在 ILLY and LEAN Youtube 的最佳解答
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恩飛機餐蠻好吃的
原來偽出國就是這樣的感覺阿...
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佛系健身?傷患復健、保留肌肉的等長收縮練習:Isometrics
今集《#與區議員居家運動》 繼續有身兼註冊護士的 杏花人。黃宜 Christine Wong 與大家分享傷患復健運動
復康期間不等於不能做運動,留意的是不宜觸動痛處,感覺痛楚是警號。這正正是 Isometrics 等距收縮運動登場的機會了!
肌肉收縮可以分成三種:
離心收縮 Eccentric Contraction: 肌肉長度增加
向心收縮 Concentric Contraction: 肌肉長度縮短
等長收縮 Isometric Contraction: 肌肉長度不變
由於 Isometrics 的動作是固定靜態的,關節移動幅度微小,講求穩定控制而非迅速爆發,相對不易使傷患復發。雖然有關動作不是增肌的首選練習,卻有維持肌力及身體線條的功用,在復健中後期促進康復速度
以下為等長收縮全身練習的兩個套餐,已涵蓋大部份的肌群:
套餐A
肩/斜方肌/三角肌: Planche Lean 肩沖
胸/肱三頭肌: Push-up Hold 掌上壓低位維持
背/肱二頭肌: Bodyweight Row Hold 反手划艇保持
腹: Oblique Plank 側腹平板 (舉高手腳可提升難度)
下背/臀部/膕繩: Single-Leg Glute Bridge 單邊臀橋
腿部: Extreme Iso Lunge 極遠伸展箭蹲
套餐B
肩/斜方肌/三角肌: Pike Push-up 蝦型半倒立
胸/肱三頭肌: Chest Fly Hold 胸飛鳥
背/肱二頭肌: Reverse Plank 逆平板
腹: L Sit 曲坐 (減辣版:單腿伸出;再減辣版:雙腿收起)
下背/臀部/膕繩:Single-Leg Hamstring Bridge 單腿膕繩橋
腿部: Single-Leg Wall Squat 單腳無影凳 (減辣版:雙腳無影凳)
A、B餐分別以稍微不同的角度訓練身體各組肌群,所以兩者都要做,建議於錯開日子進行 (例子:星期一、三、五做A餐;星期二、四、六食B餐,星期日休息)
套餐之內,每種靜態動作維持 30-60 秒,然後休息30秒做下一種,做完全部動作一次之後休息一分鐘。 這過程循環重覆兩次,即是總共做3次,最快可以於20分鐘完成