Q&A
1️⃣ 相信很多人因為做Squat 和 Deadlift 訓練的時候，導致下背 Lower Back 受傷，究竟有什麼方法可以避免呢？
1. 我們要知道一件事實，所有運動都會有受傷的機會。即使唔做運動。
2. 如果你想挑戰自己的極限的話，受傷風險是會存在的。
3. 當然，正確的技術會減少受傷的機會。
4. 如果你背部肌肉強壯的話，亦可以減少下背受傷的機會。
2️⃣ 如何能夠改善引體上升Chin-ups 的表現?
1. 增強背部的肌肉
2. 減少身體脂肪
3. 增加重量 +additional weight
4. 增加背部訓練
3️⃣ 一天可否進行兩次訓練?
Depends.
以下是我的建議
1st session: Strength Training
only do A series
around 45 mins
2nd session: Hypertrophy Training
Do B to E series
around 30-45 mins
❌ But NOT 2 Full sessions x 1.5 hrs
NOT for natural body-builders.
NOT smart!
4️⃣ 點解我今天狀態麻麻地?
1. 檢查自己的睡眠質素
2. 檢查過去三天的蛋白質的攝取量
3. 訓練前有沒有食過量的碳水化合物?
通常我在訓練前會避免進食碳水化合物。
5️⃣ 如何確保我的訓練表現能夠consistent?
1. 每天晚上11點前睡覺
2. 每天早上同一個時間起床
3. 每天同一個訓練時間
4. 自己準備食物
5. 不作無謂的事情
不做對訓練無關重要的事情
“If there is no struggle, there is no progress.” - Frederick Douglass
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