一般準備 NSCA - CSCS 認證都會購買800多頁的官方教科書看得頭昏眼花 到底重點是哪些？考試的題型及內容各種考題的解析及準備辦法讓Rock博士一次幫你解答 ... ... <看更多>
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游泳考了三題，美式足球反而只考一題這大概是跟往年聽到不太一樣的地方，可以建議多準備一些☆ 專業分工NSCA裡面最強調的就是專業分工，感覺有問題就丟給 ... ... <看更多>
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... 小弟從小在這個板上汲取知識長大，最近剛考完過NSCA 的CSCS認證， ... 應該也是非相關科系畢業，能夠考取的最有難度的一張，全美通過率大概55%， ... ... <看更多>
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先說考過的不是小妹我，是我男友但他沒有PTT帳號所以我是代PO~ 有鑑於版上分享自學考過的幾乎都是很會唸書的學霸大大他決定來分享一下像他這樣頭腦 ... ... <看更多>
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2020年11月24日—具有國際權威性：1985年NSCA-CSCS被美國國家認證委員會（NCCA）認可為美國競爭領域權威行業證書，經過10多年的不斷發展和 ...,※NSCA授證單位在接獲有效 ... ... <看更多>
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669 likes. I am a CSCS & weightlifter 分享與討論運動科學和肌力訓練與體能的漢文部落格. ... 且技術和肌力在很多層面會互相影響，許多高難度的技術需要肌力做支撐， ... <看更多>
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The CSCS earned NCCA accreditation in 1993, and was the first nationally accredited strength training and conditioning certification program. In ... ... <看更多>
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CPPT Pass8/8 NSCA-CSCS Pass□ACE 美國運動委員會-Certified Personal Trainer ... 但原本的NASM-CPT有NCCA, 台灣的International版沒有,朋友應試經驗難度是覺得簡單. ... <看更多>
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NSCA -CSCS 科學基礎61題正確(56題通過) 實踐應用86題正確(84題通過) 先 ... BOOK 對我來說難度滿高的，也有人說可以找人代考，這個我覺得可行不過就 ... ... <看更多>
nsca cscs難度 在 [心得] （最新）自學2021版NSCA-CSCS 考試分享 的推薦與評價
各位前輩、巨巨好
小弟我自學考前吸收版上資源以及諸多前輩心得考過，同樣也回饋於PTT，幫助有需要的
人
2021-1-5考取通過 在2020版有更新題庫 所以2021應該算新了
正文開始-
NSCA-CSCS 被稱為「含金量最高的證照」
在國外被很多球隊，體能訓練隊、如果有這張證照，有些甚至還沒畢業會被挖角
在美國一些健身房有 拿證照加薪制度
LEVEL1 、Level2 諸如此類
CPT這一類被分為1-2
CSCS or CPSS 被歸類為3以上
甚至美大，有些學生還沒畢業但持有CSCS就被球隊挖角了。案例比比皆是 問題是要考得
上
為什麼CSCS這麼牛，因為他通過率很低，因為他們培養教練全面細緻很不錯的獨立思考的
能力。
EX:
一個健康者女性（沒有結構性問題）下樓梯時候，膝蓋落地時候內旋
可能 內收太緊
可能 外展肌太弱
可能 神經控制問題
問了二個醫生，3個教練 大多直覺給答案就是臀部太沒力，不然內收太緊，其實答案都有
幫助。
但真正有效改善問題，拯救膝蓋易損者（女人、老人）是 神經控制問題 ，一個人真正要
弱化到神經無法控制肌肉，那他真的退化很嚴重、不然就是完全不會控制肌肉，或是沒有
這概念
好好學會「長期維持良好關節位置」才是最重要的
例如有個客戶常常抱怨腰痠，（除非MC來）他肌力也沒問題，後來檢視他工作環境
，椅子太高 ，骨盆前傾，大台北小百貨75元買張小椅子墊在辦公室桌底下，就放置上面
，骨盆自然回到良好的力學力偶位置，長期就解決這問題。
而非花大把的錢跟無限洗課，還沒解決問題這就很不好了。
所以NSCA-CSCS考的是你獨立思考能力
客戶想要什麼跟你發現他沒發現的潛在問題，你必須像五星級大廚 ，炒出一道好菜。讓
他們吃得下去
例如：一個女生，想要減肥好看，只有想要回到還沒被社會摧殘的身材，大學生的身材，
緊實的大腿
沒有副乳
長時間逛街的能力
平坦的小腹
不垂的手臂
穿條leggings 就能拍出好看的照片
運動大多目標 「好看、以後無痛無病、發展自我所需的運動能力的生活。
怎麼運動用知識智慧，依照他現有條件跟生活習慣
就是教練的工作了
現在很多教練把自己的想法或是審美觀套在客戶上
就是狂尻深蹲，leg extension
結果股四頭大的好像腿部懷孕一樣，然後在安慰自己是練歐美系
歐美系有歐美的練法
亞洲女人味有亞洲的練法
總而言之，想吃什麼菜就應該煮什麼菜出來
以上小小心得—以下進入考試範圍
上網買掏寶、題庫、什麼pocket 是幾乎沒幫助的，頂多就是讓腦變成行動資源庫
就算你把那本厚厚的小藍本背到爛掉，考出來分數還是很可能讓你懷疑人生
但整本沒有背個90%肯定是不可能過的
接下來就是考試技巧，根據這方法，也幫助1.2個人一起通過
1.淘寶題庫不用浪費錢了
2.
基礎肌動學-裡面 很好解釋 ，現代人關節節律，肩胛擠的問題，以及基本知識
3.
肌力與體能訓練 「增修版」
增修版有改善一些錯誤，不過其實還是有一些錯誤，網路上有資源能拿到改善的內容
4.官方考古題-「想要一次考過的朋友強烈建議。
考古題可以先讓你寫到懷疑人生
（想通過朋友直接看這） 直接幫各位整理好了
—注意事項-
成績單下出來，兩科通過才算過
考場壓力大，要驗護照 ，搜身 、進去就不太能講話，在廁所講話都會被他們警告 、監
視器超級多。
官方有權利當下沒收你的考試、並送警告給你的機構
第一科-基礎科學
1. 肌肉的收縮原理 要熟你可以教會下一個人程度
在哪個階段力量可以最大 Z A H這一類會考機會大
（考你對肌肉的發力原理）
2.兩個姿勢 站著做 跟 坐著做的差異性
考你怎麼安排訓練到姿勢對肌肉影響
（練健美選手）這觀念要很清楚，影響很大
畢竟方法比努力重要
例如有女生不喜歡比目魚肌大大一塊，影響審美觀，但很需要他生活品質上升，怎麼安排
比較好？
3.力學槓桿 練熟 ，力矩的大小
例如： 前蹲舉、背蹲舉、下背槓 哪個力矩最大
拿紙出來畫其實是意想不到的前蹲舉
（可以了解為什麼大部分人前蹲舉都比後&下背槓來得弱）以及怎麼降階阻力難度
一個新手需要自信成就感，把訓練降階會做的容易，而且才能達到真正生理需求改變
4 能量系統：血糖 肝醣 要運用的很了解
5. 訓練對身體的影響
EX 一個人練阻力訓練
EX:一個人練馬拉松
EX:兩個人都練
在考你活用，怎麼對某個人達到他的生理需求改變對應身體 不只外觀上，還有賀爾蒙改
變 要好好思考對長輩或是三高做什麼才真的有益
6.訓練恢復：
怎麼安排，才能進步而且不至於過度訓練
恢復對進步很關鍵。
考你怎麼安排訓練量
7. 年齡 男女性 老年人差異：
考你 小朋友哪些動作不能做 ，做了直接毀一生長不高，老年人需要做什麼才真正有幫助
女生其實力量天生比男生力量小嗎？
考你不同的性別跟年齡怎麼安排才好
8. 心血管 ：
考你原理，以及肺活量一些基本觀念
9.營養學：超級重要
現在做教練接的大概5成都是 減肥 減肥 增肌
所以非常非常非常重要 幫助真的真的很大
考你怎麼安排減肥（注意事項）
考你吃什麼對比賽的幫助
考你怎麼增肌
考你怎麼快速增加身體能量
吃什麼好 吃什麼有影響
風險
第二章節
相對簡易 但相對難。
1.阻力訓練安排（也是幫助很大）
肌耐力安排-肌肥大-肌力-爆發力-增強式訓練
-大力士訓練-變動式阻力訓練、
都要看的很熟，每個重量的%數一定要背起來，組數 休息時間比，對應的週期化
現在網路很方便大家都知道8-12下 能長肉肉，但真正達到沒幾個或是進步很慢，這章會
學到真理
2.心肺訓練安排
基礎心肺-進階 -間歇。
最大攝氧量、乳酸閾值、
馬拉松有些人心肺很好，但有些心肺很好，又可以維持跑得快 就章看完會知道怎麼訓練
兩個人最大攝氧攝氧一樣大，不代表可以維持速度會一樣，要很清楚。 運用的燃料，休
息的時間比、以及肌肉纖維改變、怎麼安排才發生最有效率的生理改變
3.測試方法：人的能力
體脂，活動度、敏捷度、力量，爆發力，心肺，耐力
常模90%背起來，分析很重要，例如就算打羽毛球選手他臥推很爛，可是他需要的爆發力
要分清楚，一個男生臥推300KG手臂跟怪手一樣大隻，也打不出戴資穎那種球速
4.影片分析姿勢，重心的轉移，姿勢技巧
應用，例如很多人其實 應舉，臥推 ，呼吸改一下 姿勢調整一下，信心加下去 1RM都能
進步不少
會問你怎麼改善 也是當教練很重要技能。
捕手 哪些動作要安全員，哪些不用
5.法律 設施：器材怎麼擺設 ，教練怎麼保護自己，場內要注意什麼這些
最後總結一下各選擇
ACE-台灣最普遍的證照-主打心裡、行為改變技巧
ACSM-醫療運動科學
NSCA-訓練的權威機構
NASM-以矯正出名
實用選擇
教導三高特殊族群 NSCA OR ACSM
教導一般大眾 :NSCA ACE ACSM NASM
訓練,馬拉松,各職業運動員,健美, 健力,NSCA
最後個人感言
證照不代表實力，但可以代表你的過去。
知識會過期，但智慧不會。
最後小小打一點個人廣告
最後開始經營IG
https://www.instagram.com/kicershow/
以上考試有任何問題都可以信箱，另外如果有什麼意見也希望能給點不吝嗇信箱給點意見
感謝
--
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