Overtraining กับคุณแดนนี่
overtraining 在 FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน Facebook 的最佳貼文
同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過111的網紅Lorie Chen，也在其Youtube影片中提到，INSTAGRAM ♡ Hot_cookie_hot ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ...
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overtraining 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答
【追求頂尖運動表現，是不健康、有害的嗎？】
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「運動讓身體能變得更健康」
「頂尖運動員，身體沒有一處是沒受過傷的」
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這兩種說法好像都正確，運動可以讓身體更強壯，降低心血管、精神、心理等疾病，但同時，好像又看到頂尖運動員全身都是傷，甚至有憂鬱、社交障礙等。這樣的現象，可以從不同的觀點去探討，例如訓練造成的損傷，有沒有跟身體的恢復達到平衡，而這樣的「平衡關係」不只是生理，還要考量心理層面。
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🔸 運動強度（量）跟身體健康的關聯
一個非常有名的研究，探討「上呼吸道感染」跟「運動強度」的關聯性，發現從完全不運動的人到高運動強度的人，感染的機率會先下降接著逐漸上升，代表著「運動強度在適當的範圍下，能讓身體感染的風險降到最低，或者說免疫系統能在最好的狀態」。
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過度訓練症候群（Overtraining syndrome, OTS），指的是過高的運動量或強度，使得身體出現一連串的問題，包括：頻繁地受傷、覺得疲勞、疲倦、心情低落、身體更容易得病等。因此，當頂尖運動員在沒能拿捏好訓練跟恢復之間的平衡，可能導致過度訓練的發生。
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🔸 訓練量高，所需要的恢復也更高
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「頂尖運動員的訓練課表，常控制在綠燈跟紅燈的交界」
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身體之所以變得更強、更壯，是因為我們給身體「足夠的刺激」，這樣的現象又稱為超補償（Supercompensation）。當給予刺激時，因為疲勞的關係，身體狀況會先變得比較差，但當疲勞恢復後，身體狀況可能提升到比初始更好。
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「為了最大化訓練的效果，給予身體的刺激是相當高的，需要同時有足夠的身體恢復，才能保持平衡，避免過度訓練」
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因此，相較於一般人，頂尖運動員承受更大的身體壓力，需要更多的「恢復工具」，包括：更長的睡眠時間、均衡飲食、物理治療、運動防護、社交生活、心理諮詢等。這也是一個專業運動團隊，除了教練、肌力與體能訓練師等，也可能需要物理治療師、運動防護師、營養師、心理師等不同領域的專業。
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🔸 「休賽季」，一年一次的長假
以一年為單位來說，運動員的活動可能會畫分為「冬訓期、比賽期、休賽期」，冬訓期專注於訓練、可能是訓練量最高的時候；比賽期則是專注於比賽，雖然訓練量較低、但由於比賽本身的強度、舟車勞頓、時差、飲食等影響，對身體還是有較大的負擔。
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「休賽期」就是讓運動員完全放鬆、好好休息的時間，可能是去渡假、做任何自己喜歡做的事，時間可能從兩週到一個半月都有。
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🔸 短期可能是「傷害」，長期可能是「健康」
總體而言，大多數的職業運動員在「運動生涯中」真的是充斥著更種運動傷害，說「帶傷上陣、身體沒有一個部位是傷過的」不為過，有時物理治療師、運動防護師的目標就是讓他們在「受傷下，還能盡可能維持在較好的狀態」。
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「短期而言，也就是運動員的生涯或巔峰時期，對身體來說的壓力跟傷害是巨大的，也依此需要配合高密度的恢復、放鬆、調整，試圖達到一個平衡」
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「長期而言，當運動員退休，身體不再承受巨量的壓力，但也因為有好的運動習慣、身體狀況等，其平均壽命較長或得到疾病的機率會較低」
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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overtraining 在 Lorie Chen Youtube 的最佳解答
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健身新手最容易做錯的是什麼？
就是過度訓練拉，大家常常覺得越多越好？
但是越多真的越好嗎？身體還是有極限的！
如果你跟我的影片裡面出現一樣的症狀！
你該考慮的是休息一下！
What is the most common mistakes that newbies make when they start working out ?
It is definitely overtraining.
A lot of people think more is better, however is it really better ?
There is a limit that how much human body can take.
If you have the following symptoms shown in the video, you shouldd consider taking a rest.
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overtraining 在 Kun阿錕 Youtube 的最讚貼文
以下幫大家整理了九點過度訓練的徵兆，大家可以觀察看看，自己有沒有這樣的狀況
1.多次無法完成平常可以完成的訓練
2.即便你增加運動量，你的體態、運動表現卻越來越差
3.關節莫名的疼痛
4.頻繁的生病
5.睡眠品質下降
6.情緒起伏大
7.靜止心跳比以往平均高3-5下
8.總是感覺很累（身體或心靈）
9.無法專注在訓練上，對訓練感到懶散消極
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overtraining 在 Causes, Symptom, and Recovery | Muscle Guy TW | 2018ep16 的推薦與評價
Overtraining Explained - Causes, Symptom, and Recovery | Muscle Guy TW | 2018ep16. 223,097 views223K views. Apr 22, 2018. ... <看更多>