【疾病知多D】女友發脾氣會不會是……?
面對女友無理取鬧,男友或許可能會不知所措。
不過其實女友未必真的無緣無故無「理」取鬧。
噯!別誤會!藥罐子倒是不知道誰對誰錯,只是想說其中一個理由可能是……
經前症候群(Premenstrual Syndrome, PMS)。
所謂「經前症候群」,主要是指女生在月經來潮前14天內所浮現的一些生理、心理症狀,例如頭痛、疲勞、體液瀦留(Fluid Retention)、水腫、乳房壓痛(Breast Tenderness)、易怒、焦慮、抑鬱,從而開始放負,一般會隨著月經來潮而逐漸消失。
實際上,經前症候群非常普遍。根據一些參考資料,平均大約75%的育齡女性便曾經經歷過經前症候群的症狀。[1]
說到經前症候群,一般建議調整生活習慣,有助紓緩經前症候群的症狀:[1][2]
第一,減少鈉質的攝取量,簡單說,便是「少鹹」,因為「鈉跟著水走」,所以鈉少水少,從而能夠紓緩體液瀦留、水腫的症狀。
第二,多做運動,因為這可能會增加內啡肽(Endorphin)的水平並產生跑者的愉悅感(Runner's High),從而可能會提升正能量,擊退負能量。
除此之外,一般還可以服用一些維生素紓緩經前症候群的症狀。
例如維生素B6。
維生素B6是人體的其中一種輔酶,主要負責生產血清素(Serotonin)的最後一個步驟。至於血清素是一種神經傳遞介質(Neurotransmitter),主要負責協調人體的情緒。
過往一些假設認為人體缺乏維生素B6可能會誘發經前症候群的抑鬱症狀。
一項元分析(Meta Analysis)指出每天服用100mg維生素B6或許可能會紓緩經前症候群的症狀。[3]
在副作用上,每天服用高劑量(>2000mg)的維生素B6可能會損害神經,從而可能會誘發周邊神經病變(Peripheral Neuropathy)。
不過就算只是200mg的維生素B6,同樣可能會誘發神經病變。[4]
最後……除了經前症候群之外,還有經前不悅症(Premenstrual Dysphoric Disorder, PMDD)。
「經前不悅症」其實可以說是經前症候群的進化版,情況一般會較嚴重,往往足以對患者的工作、社交構成負面的影響。
根據一些參考資料,平均大約3至8%的育齡女性便曾經患上經前不悅症。[1]
在用藥上,選擇性血清素再回收抑制劑(Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors, SSRI)一般是首選[1],例如Citalopram、Escitalopram、Fluoxetine、Paroxetine、Sertraline。
不過除了選擇性血清素再回收抑制劑之外,其實還有三環類抗抑鬱藥(Tricyclic Antidepressant, TCA),例如Clomipramine。
不過相較而言,三環類抗抑鬱藥的副作用一般較多,所以一般只會視為次選。
嗱!嗱!嗱!話雖如此,不過藥罐子倒是不建議女生動輒拿「經前症候群」、「經前不悅症」做發脾氣的擋箭牌。
(如欲了解更多用藥資訊,歡迎看看「小小藥罐子」網誌。)
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Reference:
1. Steiner M, Pearlstein T, Cohen LS, et al. Expert guidelines for the treatment of severe PMS, PMDD, and comorbidities: The role of SSRIs. J Womens Health. 2006;15:57-69.
2. Grady-Weliky TA. Premenstrual dysphoric disorder. N Engl J Med. 2003;348:433-438.
3. Wyatt KM, Dimmock PW, Jones PW, et al. Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review. BMJ. 1999;318:1375-1381.
4. British National Formulary. BMJ Group and RPS Publishing. 56th ed. 2008:531.
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runner's high 在 Facebook 的最佳貼文
最近加入一個維也納路跑社團,大家會上傳自己的路跑記錄,包括路線、耗時、總里程、每公里平均配速。收集到不少口袋路線,但是都離住處太遠,只好改天再試。看別人的記錄覺得自己還很嫩,大部分的跑者配速都在5分半上下,是我會跑到斷氣的速度......
上週天氣很暖和,早晨8度跑起來已經太熱。最舒服的溫度是-2 ~ 2度之間,當然是無風也無雨的天候下,要是晴天就再完美不過了。配速6分30秒~7分30秒是最自在的跑速,有時runner's high上身,又會跑得更快。
昨天等到一直想讀的書(見下圖書封),對作者提到好多段落深表贊同,像是跑步最難的莫過於克服懶惰。儘管知道跑完會有愉悅感,也知道唯一要做的就是穿上鞋跨出第一步,但腦袋就是會閃過好多跑馬燈或給自己找一大堆藉口不出門。以及跑步不是為要減肥或強健體魄,這些只是附加價值,一旦開始跑步遲早都會達到的結果。跑步的目的是訓練自己的心志、修復精疲力竭的自己。奔四的媽媽心尤其容易累,獨處的時間更是奢侈,跑步就像隱藏的密室,向人生偷時間。
昨天讀完之後真的好想長跑....想到過去幾天光跑5k腳跟內側就痛,呼吸很吃力跑得不順,昨天晚上吃得特別多,隔天真的跑得動嗎?結果一早醒來覺得身體特別輕鬆,於是吃了少量早餐、補充水分、做好充分的暖身,下載了想聽的Podcast 節目和音樂就出門了。心裡預設目標是半馬!擔心跑不了又不想走回家,跑到離家四公里處的公園便折返,覺得腳力OK再跑一圈、再一圈。
狀況比想像中好太多了,呼吸平順(沒有腹痛)、核心很精實(沒有腰背痛)、最擔心的腳跟內側也只有隱隱作痛(調整跑姿後有改善),最後三公里大腿肌肉開始僵硬,但很高興我堅持住了。最後時間還比第一次半馬快將近10分鐘,停下來的那一刻天空降下傾盆大雨伴隨冰雹,但我再也跑不動了,一路淋雨回家。七度,冷死了。冰雹刮在臉上腿上,痛死了。但內心沸騰著...很開心又完成一次半馬,像做夢一樣。
邊跑邊聽:兩集姐妹悄悄話 & 輕節奏微甜系韓語歌
https://youtu.be/tcOj7ysvCVA
#關於跑步 #半馬
runner's high 在 Jay的跑步筆記 Facebook 的最佳貼文
今天早上 9 點 21 分,我在家附近的操場,完成了今年的唯一一場比賽:線上版倫敦馬拉松。謝謝擔任補給員的太太、幫我配速了後面一大段的蕭昱、苟良,以及幾位特地來加油的 BURN 跑友,沒有你們我真的做不到。
在疫情之下,還有一件小小的事可以努力,即便結果不盡完美,也真的是盡力了。倫敦馬拉松歷經從今年二月取消,延後到十月,到最後確定保留菁英組,而其餘一般跑者就改為線上。其實早在幾個月前,看著英國以及美國的疫情局勢,大家心裡都有個底了,不過就是很不想跟自己說:今年沒有比賽。
先前的五、六、七月,我主要目標就是陪九月回台參加 Ironman 70.3 的蕭昱練習,一方面也是給自己一點堅持下去的動力。當他真的回去隔離了,我當週就荒廢了一個禮拜。後來,倫敦馬拉松宣布改成線上,好像也給了自己一點努力的理由。
賽前我總共在操場練習了三次長距離,分別是兩次 80 圈 (32K) ,以及一次 90 圈 (36K) 。坦白說這是第一次在操場上跑這麼長的距離,心理的壓力一定有,而身體的壓力也慢慢在累積。大量的左轉彎(100 圈要轉幾次?)到後來跑完,左腳常常都會緊繃,回來要花很多時間做滾筒跟放鬆。
我也曾經想過可以選比較「合理」的賽道,例如一圈 3 公里的社區,或是來回 20 公里的步道等,不過一想到我這輩子可能就只有這次機會跑 105 圈了,最後還是決定貼了紮,保護好腳就上場。
比賽的過程中,曾經感覺到兩次 Runner's High, 分別是日出時、以及剛過半馬的時候.也各有兩次極大的挑戰,80 圈以及 90 圈,就是踏入我未知距離的時候。理智的一方告訴自己:「拜託,80 圈都跑完了,才剩 25 圈算什麼?」,但那時真的覺得每一圈都非常遙遠。好在有許多朋友在場邊幫忙加油,而你也知道操場嘛,一圈一圈繞,總是會到的。
每一次的馬拉松,對我來說都是一次重新檢視自己的機會。即便是在相對單純、容易的操場跑道上,然而 42.195 公里的距離,始終是一個令人敬畏的數字。
跑完的當下,真的有鬆了一口氣的感覺。我還是很喜歡馬拉松,也很幸運身旁有這些夥伴,只是希望下一次出賽,不要再是操場了。
#LondonMarathon
#The40thRace
#你問我馬拉松是操場幾圈
#答案是105
London Marathon (Virtual)
Distance: 42.195 km (手按: 105又1/2 圈)
Finish Time: 2:43:33
Avg Pace: 3:53/K (93 秒/圈)
runner's high 在 StepPLAY ข่าวเกมและรีวิว Youtube 的最佳解答
? เพลงจบ ED เพราะมากกก แอดโคตรชอบเบยย!! ??
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? ชื่อเพลง OP : Runner's High
? ชื่อเพลง ED : Hope to meet again (다시 만난 희망)
? ขออภัยด้วยถ้าหากไม่ใช่แบบคาราโอเกะ เนื่องจากแอดทำไม่เป็น =_=
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