#臀肌訓練來囉
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臀肌,除了女生想蜜桃臀需要勤勞訓練外,男生也需要練💪🏾
以動力鍊來說,不特別練的話,主要是膝蓋會有風險。因為臀部若不夠穩定強壯,膝蓋會造成太大壓力,導致膝蓋疼痛或受傷🤕️
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臀肌訓練的影片中,都會看到我所使用的這些彈力帶和阻力帶,他們可以幫助讓臀肌以「最大程度來成長」🔥我是用 XOFFIT的,會把連結和折扣碼放在下面,一組總共有四條~可以依照自己的強度去做搭配👌🏻
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1️⃣阻力帶臀推
練臀日都會用這個動作當暖身,腳尖與膝蓋往外開,全程將阻力帶「往外撐開」會讓你更加focus臀肌,下背與核心記得收緊
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🔸無負重暖身20下
40*12下
50*12下
60*12下
70*12下
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2️⃣阻力帶羅馬尼亞硬舉
雙腳與肩同寬,雙手各持啞鈴自然下垂,膝蓋可微彎。啞鈴沿著腿部下放但不落地,起來的時候臀部要用力夾緊
過程中核心與肩胛記得收緊,背部要維持平直
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🔸這個動作12下,4組
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3️⃣彈力帶後踢
找個牆壁或椅子,任何讓你穩定的東西都可以身體可以稍稍往前傾,但要保持脊柱中立,不要用腰的力量
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🔸左右腳各50下*4組
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想要這個肌群強壯就要直接鍛鍊他🔥
單靠深蹲或硬舉都沒有辦法充分鍛鍊到,但這些訓練動作都會受到很大的影響!只要你有強壯的臀肌,就能有最佳的表現💪🏾
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5/23 Bench press 120KG 17下
今天不比重量,比多下😂
(推完奶好脹,有興趣的來上大奶課程)
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2019/10/12
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回顧今年6月份,在🇸🇪瑞典世界盃經典健力錦標賽,來自俄羅斯的傳奇健力運動員Inna Filimonova,女子57kg量級 (Инна Филимонова)❤️
現年43歲,至今征戰23年,在2016年獲選入IPF名人堂,共獲得九次世界冠軍,依然在女子公開組跟年輕人PK沒在開玩笑!Inna除了多次突破世界紀錄,蹲舉與硬舉也是她的強項~
Inna是我們SBD全球菁英運動員代言人之一,也是我們中華台北與SBD台灣的超級好朋友!We Love Inna!!!!!!
📍57Kg量級Inna Filimonova 2019世界盃經典賽的三項成績
➤ 蹲舉(Squat):172.5Kg
➤ 臥舉(Benchpress):80Kg
➤ 硬舉(Deadlift):185Kg
➤ Total總和:437.5Kg
📍追蹤 Inna的 IG: @filimonovainna555
#九次世界冠軍
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📍SBD今年最後一檔,錯過等明年!(認真)
AFAA台灣健身博覽會資訊︰
日期︰8/3(六)- 8/4(日)
地點︰台大綜合體育館 (免費入場)
時間︰9:00-18:00
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