【功能性訓練－旋轉/Rotation Training】
有句話說：人類生於旋轉
打自在胎兒時期就已在母親體內打轉的我們
旋轉運動可說是與生俱來
生活中無處不需要旋轉類型的運動
舉凡轉頭打招呼、側身撿拾物品
甚至走路也牽涉這小幅度的軀幹旋轉
我們身體的旋轉 主要來自胸椎
約可提供45度 旋轉角
腰椎只提供微幅的10-15度
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但隨著科技進步與工作忙碌
人們逐漸變為長期坐式生活
導致胸椎活動度降低、週遭肌肉緊繃失能
藉由「鄰近關節假說」我們知道若想達到正常的旋轉
將會透過相近的關節爭取更多的活動範圍
但腰椎的旋轉度數也不足以提供
此時將會發生「腰椎前凸」等代償
爭取更多活動空間 這樣的結果往往導致腰背酸痛！
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旋轉類型的運動可以提供我們什麼好處呢？
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📍1.活化脊椎的旋轉功能，打開旋轉活動度。
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📍2.旋轉過程也降低了緊繃端的壓力，達到舒緩緊縮肌肉的效果。
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📍3.強化軀幹旋轉功能肌群，幫助我們生活中的旋轉更有效率，如：腹內外斜肌……等。
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📍4.減輕腰酸背痛發生的程度與可能性。
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📍5.有助於降低脊椎側彎帶來的影響。
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以上個人分享
希望對你有幫助😀
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