四爺新團旗 😍還不錯吧！🥰
路跑風氣盛行
隨著台北馬放榜
聽說今年中籤率僅有6成多
真的是一票難求
四爺透過去年台北半馬成績
用盡洪荒之力達標免抽資格XD🥰
因此我會與大家共襄盛舉😎
也恭喜有中籤的跑友們！🎉
台北馬每年在12月舉行
氣溫與路線對於長跑跑友們
也算是一場國內較好跑的賽事
據說台北馬目標劍指WA金標認證🏅️
也逐漸調整路線與賽會服務品質
大家是否目標賽事也是期望在台北馬創佳績呢？
讓我們一起努力創造更好的成績吧👏💪🎉
💡週一跑者肌力課程日期：9/21-12/14（13週）💡
💡週五跑步訓練課程日期：9/25-12/25（13週）💡
☀️ #簡單課程介紹 ☀️
▶️ 週一 中階肌力班
時間：19:30～20:30
地點：台北田徑場(詳細消息令告知)
🏆打造身體強韌度
提升運動表現、預防運動傷害
▶️週五 四爺跑步班
時間：19:30～21:00 每週五
地點：台北田徑場(詳細消息令告知)
🏆配合週期化訓練課表
針對每位學員不同目標賽事
訂定個別課表規劃
搭配假日團練 讓訓練更加有效率
週一跑者肌力班、週五跑步訓練班
插班報名網址
https://forms.gle/o7acAZuVp1gaJDDw5
https://forms.gle/o7acAZuVp1gaJDDw5
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uat體能課程 在 [心得] UAT課程分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
(不確定訓練心得要PO MuscleBeach還是此版，如果PO錯請告知～我會自Ｄ)
先前我有參加過NTC課程，NTC滿知名的而且在台灣也發展滿多年就不多說，此次因為朋友介紹所以報名參加UA Training (UAT) x 滾筒無極限(在門市上課、免費的)，原本以為整堂課都是在講如何利用滾筒放鬆，結果上課時教練說此堂是「訓練課程」不是單講放鬆ＸＤＤ然後教練問所有參加的人說：「該不會你們來參加都以為是講滾筒按摩課程吧？」幾乎所有人都說對.....(超好笑ＸＤＤＤ)
課堂開始教練就先講解UAT分為四個主軸，分別是Move Better(練得更好)、Move Faster(練得更快)、Move Stronger(練得更強)、Move Longer(練得更久)
以此次滾筒訓練一開始Move Better教練就教大家利用滾筒暖身，從小腿＞大腿後側＞臀＞側下背＞胸椎＞大腿前側＞髖＞胸肌(憑記憶打的，可能有漏)，網路有相關資料顯示利暖身用滾筒按壓提升肌力可以避免運動受傷，這方面大家有興趣可以直接搜尋相關數據。
進入到Move Faster，教練則是透過幾組不同順序的短距離快速衝刺，提升大家的敏捷和身體協調性。
再來Move Stronger，則有幾組雙人動作，例如一人平板式、另一人深蹲姿勢用雙手握住對方的腳踝將對方的雙腳提起，然後往上及下做2組10下動作然後交換(平板式的人練核心，另一人練腿)
Move Longer教練則繼續用滾筒加強操手、腿部肌力和核心，提高耐久力(操到後面我的眼神已經有點放空，所以有點忘記課程內容了ＸＤＤＤＤ)
總而言之，UAT有自己的一套訓練理論和訓練模式，加上教練群都滿專業的，門市有免費課程，滿推薦大家試試看！！
補上課程資訊https://ua-iwill.com/ua-location (不確定能不能放，如果不行我會刪掉)
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