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#人生不能沒有在意大小的朋友
人生不能沒有在意大小的朋友 在 Facebook 的精選貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好？史考特醫師一次替你解答！ 先重訓再有氧效率高 很多人會疑惑，有氧運動與重量訓練該如何分配最有效？史考特醫師回應，其實現代人要能夠維持運動習慣就已...
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人生不能沒有在意大小的朋友 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好？史考特醫師一次替你解答！
先重訓再有氧效率高
很多人會疑惑，有氧運動與重量訓練該如何分配最有效？史考特醫師回應，其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了，所以建議大家視自己的時間分配，「維持運動習慣遠比順序來得重要。」
史考特醫師也說，若今天你是運動員、很在意自己運動表現，或時間上沒問題的人，最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行，彼此比較不會互相干擾。
「若要集中在一天做的話，絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例，假設我今天上健身房先跑步30分鐘，接著再去重訓的時候，可能早已手抖腳抖，重訓的效果就會大打折扣。此外，由於身體已經疲勞，若還要負重訓練，就有跌倒受傷的風險。
30、40歲推薦重量訓練動作
1、徒手訓練：後弓箭步
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。
STEP1：雙腳打開與肩同寬。
STEP2：挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3：當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。
2、器材訓練：槓鈴深蹲
史考特醫師分享，槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作，更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量，能夠有效的鍛鍊全身大肌群，包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等，是一個全面性的運動。
STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2：雙腳與肩同寬站穩，背部打直、穩定核心，槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上，雙手抓穩槓鈴。
STEP3：與徒手深蹲技巧相同，臀部像找椅子一樣向後推，彎曲髖關節，膝蓋彎曲下蹲。
STEP4：下蹲至大腿與地面平行時，用大腿及臀部發力站起。
小提醒：槓鈴深蹲的危險性較高，初學者建議找專業教練指導動作，確保安全。
有氧運動推薦
史考特醫師分享，雖然自己平時運動多以重量訓練為主，但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康，以及其他的運動表現都非常有幫助。」
1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動，」史考特醫師說，自己家中有一台小型的跑步機，在家跑步樓下住戶可能會抗議，此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高，並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多，很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。
2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材，又不想上健身房的話，史考特醫師則推薦：爬樓梯。他分享，自己在醫院時若是想要運動，就會去爬醫院的樓梯，爬到最高層再坐電梯下樓，如此重複幾趟，也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯，上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」
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人生不能沒有在意大小的朋友 在 狗狗物語。瑪爾濟斯小可愛❤約克夏旺旺 Youtube 的最佳貼文
相信很多家裡有毛小孩的爸拔馬麻門，從狗狗身上感受到最真誠的「愛」，在牠們身上，你會看到自己的重要，你絕對是牠們的一切啊﹗
狗狗給我們的愛是如此的無私與奉獻，牠們在我們的身邊，無時無刻讓我們享受最單純的美好。
以下就用小可愛與旺旺為例，教會我的14件事~
1寵物/狗狗 不計仇
無論你今天對牠做了甚麼，狗狗還是會對著你搖著尾八，在牠小小的心理，永遠只有愛你兩個字。
2寵物/狗狗 盡情的玩樂
別給自己找藉口，為什麼不像狗狗一樣，該快樂的時候就該享受當下呢！
３寵物/狗狗 不盲目追隨時尚???
買什麼名牌啊？對狗狗而言在意的不是時不時尚，而是大小合不合，可不可以穿得下，還有是不是馬麻買給他的。
4寵物/狗狗 對自己好
該睡就睡，該吃就吃，別為了別人一句話而在意，對自己好才是王道。
5寵物/狗狗 享受你的美食
食物來了，他們總是最快樂了，沒有任何人可以比狗狗更知道食物的美味了
6寵物/狗狗 用愉快的心情期待著每一天 ????
不論今天開心還是難過，都不會影響到明天的生活，永遠想著，明天會更好
7.寵物/狗狗 勇敢向前
要像狗狗一樣大膽地去嘗試，勇敢地衝吧！
8寵物/狗狗 活在當下
樂天的牠門無時無刻都活在當下，享受著最美好的事
9寵物/狗狗 忠誠
無論我們是貧是富，是圓是扁，狗狗永遠對我們都不離不棄
10寵物/狗狗 傾聽
不管我們說什麼，狗狗都會很認真地在聽我們說話。
11寵物/狗狗 搞得髒兮兮又如何
人生不是完美的，包含狗狗也是，當你壓力大時，不妨放下一些束縛讓自己輕鬆點。
12寵物/狗狗 享受寧靜時刻
我知道你有很多事要忙，該休息的時候還是要休息，像狗狗一樣睡場覺吧！??????
13寵物/狗狗 做最真的自己
討厭就討厭，喜歡就喜歡，高興就高興，不爽就不爽，別裝了。
14寵物/狗狗 對任何事物都心懷感激 ???
對任何得到的食物，快樂，內心都充滿著滿滿的感恩，永遠只記得我們對牠的好。
狗狗對我們的愛是毫無保留的，只是傻傻的可愛！看完小可愛與旺旺的表達方式，有沒有更加喜歡狗狗阿？
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