今年父親節
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三種功效 #為你量身打造
草本淨化|舒緩肌膚、淨化毛孔,給你溫和的潔淨感受
草本潤澤|不怕乾澀,給你潤澤緊緻的美麗肌膚
清新抑味|抑菌+抑味,洗完超清爽,是炎炎夏日和運動完的好選擇!
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✨活動辦法✨
活動名稱:讓茶樹莊園陪你一起過父親節
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「倒立的功效」的推薦目錄:
- 關於倒立的功效 在 家樂福Carrefour Facebook 的最佳解答
- 關於倒立的功效 在 BeautyExchange.com.hk Facebook 的最佳解答
- 關於倒立的功效 在 Masa do yoga Facebook 的精選貼文
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倒立的功效 在 BeautyExchange.com.hk Facebook 的最佳解答
用嘅野同平時一樣,但技巧唔講真係唔識
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倒立的功效 在 Masa do yoga Facebook 的精選貼文
逆!天!美!倒立6大好處
1.增強大腦循環
現代人長時間滑手機、用電腦,進而姿勢不良:圓肩、駝背、烏龜頸出現,不但會引起頭痛、肩膀痛,脖子也痛,讓你的肩頸越來越僵硬。而根據研究,肩膀後方的肌肉變硬,腦部血流量會下降,導致腦袋空空、無法專注。
而練習倒立,可以增加血液流向頭部,新鮮的氧氣也跟著血液一起移動,使頭腦活化、變清醒,並且有助於改善認知功能,讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。
2.強化核心、改善整體健康
除了活化大腦,也能改善圓肩,有助於舒展腰痠背痛的問題,而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體,並且維持全身平衡,所以也有強健核心的功效。如果核心無力,那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛,導致發生危險,因此,練倒立還是要一定的核心基礎與肌力,才比較安全。
而練倒立不僅強化核心,也能訓練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉,能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。另外,根據研究,頭倒立可刺激體內的內分泌系統,有助於協調各神經和腺體疾病,並且促進血液循環,改善頭皮充血,白頭髮會慢慢變少。
3.緩解焦慮和心理障礙
瑜珈受歡迎的原因,除了伸展筋骨、雕塑線條,還有紓壓的效果,而倒立當然也不例外。因為倒立需要更專注在當下,避免一個閃神或亂動導致身體倒下,所以必須調整姿勢、呼吸,同時也保持冥想,讓身心靈恢復平靜,注意力多專注在自己的身體。而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液,穩定神經,有助於改善焦慮、煩躁、心理障礙。
此外,挑戰倒立的過程中,難免會有失敗幾次的時候,但只要面對恐懼、努力練習,便會漂亮地倒立成功,此時此刻你就會特別感到興奮與雀躍,也獲得自信心,擺脫憂鬱的哀愁,會感覺到你的人生好像充滿了無限的可能~
4.促進身體循環、減肥瘦身效果
前面幾點,常說到倒立一個重點:「促進血液循環」,沒錯!因為這一點,還能促使減肥瘦身,改善下半身水腫、減少靜脈曲張機會,也使皮膚變得更光滑明亮,並且能抗老化,有效減少面部皺紋的產生。
5.刺激消化、排毒
對抗地心引力、促進淋巴活化,有助於刺激身體系統和排毒機制,且長時間久坐、欠運動、飲食習慣不好或壓力很大的人,透過倒立抵抗重力,可以改善消化不良、便秘的問題。
6.注意力與平衡感提升
一步一步慢慢練起倒立,必須穩定身體平衡、提升注意力,才有辦法成功,而這樣的練習效果,也讓你的注意力與平衡感都變好,身體的柔韌性也提高。
倒立會上癮 但請先強化你的核心肌力!
「為何怎麼嘗試倒立,會一直失敗!」,還懷疑自己是不是太胖倒立不起來,開始傷心欲絕、自我放棄…先且慢,倒立真的不是這麼容易,需要花時間訓練一番地~想學會倒立,以下倒立的注意事項,一定要看!
別超過10分鐘
心血管疾病患者不建議倒立
初學者學倒立,建議要有人幫忙以及靠牆練習
初學者想學倒立,除了強化核心與肌力,還必須檢視自己是否有心血管疾病,或者給醫師評估判斷適不適合,否則倒立容易導致腦充血,還是有潛在的運動風險。尤其是練習時間,盡量不要超過10分鐘,雖然倒立的好處很多,但危險性還是有,可別輕忽!要安全、正確地打基礎、找平衡、練核心與肌力,進而挑戰倒立才比較不易受傷。
文章轉自於https://www.google.co.jp/amp/s/blog.worldgymtaiwan.com/tag/%25E9%2581%258B%25E5%258B%2595/%25E5%2580%2592%25E7%25AB%258B%25E8%25A8%2593%25E7%25B7%25B4%3fhs_amp=true
倒立的功效 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最讚貼文
影片中提的「倒立」跟一般墊上瑜伽裡把將頭放在地上的倒立不太一樣。比較接近的是空中瑜伽這種「懸吊式」的倒立喔!
【倒立椅系列影片】
01鄭老師與倒立椅的親身故事| https://youtu.be/wnCHk9TZ_Oc
02倒立的好處與價值| https://youtu.be/JeWg-FmzRzg
03倒立椅的基礎使用教學| https://youtu.be/S7mG9zwsls4
04倒立椅上的進階伸展教學| https://youtu.be/F0Eu7rzbYkM
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╳重要提醒:倒立椅禁忌事項╳
部分特殊症狀不建議使用倒立椅,或使用前請務必洽詢專業醫師。
如:
※飽食後一小時內勿用
※孕婦、重症患者禁用
※脊柱創傷未癒者勿用
※高齡有嚴重骨質疏鬆症患者禁用
※有自覺症狀者、行脊柱融合術者,請示醫師使用。
※腰痛等症狀源於結核、腫瘤等,或脊柱有破壞性變化者禁用。
※中耳炎、極度肥胖、疝氣、青光眼、視網膜剝離或其它眼疾,高血壓、血壓偏高、心臟病患者、心血管循環失調、脊椎損傷、腦疾或暫時性腦缺血,急性關節炎、中風或輕微徵兆者,骨鬆、骨折、整型置入物者,正服用抗凝血劑或劑量大阿斯匹靈使用者,及其它未盡表列項目,僅供部份參考。
※因倒立位牽引而使使用症狀加重或疼痛加劇者禁用。
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倒立的功效 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的精選貼文
示範說明:鄭雲龍老師、Vivian老師。
你如果小時候曾將腿勾在單槓上做出『吊蝙蝠』的動作,你絕對沒想到這也是抒解脊椎壓力的好方法。倒立能藉由地心引力將脊椎延伸,將脊柱的排列順序恢復正常,抒解壓力與預防腰酸背痛,倒立之後全身舒暢。瑜珈的體位中也非常推薦倒立,但現在你不需要先學會瑜珈的高難度動作即可享受倒立的好處。
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倒立的功效 在 有用過倒立機的大大請給個建議 - Mobile01 的推薦與評價
小弟之前看到有人說倒立機對椎間盤突出有幫助去整骨的診所發現他們也有一台研究了一下有分機械式倒立機、倒立椅和電動倒立機想要大家給點建議機械式 ... ... <看更多>