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「沒有壞天氣，只有穿錯衣服。」呢兩日天陰陰，又凍左，幫奶油仔著到成隻小企鵝咁🐧，出發去發掘下不一樣嘅大自然美境🌬🌊
好希望盡量比奶油仔身處係大自然環境，摸下泥，踩下水，聞下花，望下雲，感受下強風，聽下海浪...看似好無聊，但每次去完親親大自然，大家嘅心情都會好靚🥰
人類對呢個世界做左好多破壞，但感謝創造主仍然將大自然呢份美麗嘅禮物送俾我地每一個🙏🏻
*疫情關係，假日犧牲賴床時間😆揀早晨時段，去少人嘅郊外地方。不過越係想午睡補眠，奶油仔個日就會越唔肯午睡🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚
#naturedeficitdisorder prevention
昨天太廢，一落地台灣本島、回到家、洗完澡就昏睡😴🥱畢竟熱血的3天2夜澎湖行也是很耗體力的啊啊啊～我老惹😂
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今兒在家賴床加午睡補眠，晃晃悠悠到現在才想到要補打卡～原本想著今天要去排的kakao旗艦店就等改天再去吧😂
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昨天跟 常旅遊 LAVITRIP Duncan 瞿光復 帶路，去了不少網美愛拍照的景點，除了去年去過的「篤行十村」，還有復古好拍的「二崁陳家古厝」，我跟 蔡小妞依玲 兩人啟動瘋狂拍拍拍不停模式！
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篤行十村的裝置藝術比去年更豐富，二崁陳家古厝不只好拍也有不少美食，殘念的就是二馬豆花沒吃到，人多到我們直接放棄排隊～不過後來吃的老樹下挫冰-仙草冰也很優秀，還有美麗漂亮的闆娘❤️
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出發去機場前，抓緊時間到「跨海大橋」、「大果葉柱狀玄武岩」，一起跟大自然鬼斧神工拍拍照✨
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充實又熱鬧的三天咻一下就結束了，之後我也會整理出完整行程給大家參考，敬請期待囉😉
#失眠真實故事 走進診間的是Rod 羅德，他是一位男大生，但不是宅男那種，是念藝術大學，玩藝術、做設計的那種，他好有仙氣，穿著打扮就是時尚文青的樣子，側背著一個沒裝什麼東西的托特包，但我好驚訝的是，還沒開口，他就先從扁扁的提袋裡拿出一張紙，上面居然記錄著他最近一個月的睡眠狀況和時間，男大生很少這麼用心地關注自己的睡眠。
Rod 說他總是能睡上十到十二小時，甚至早上八點沒有課的時候，可以睡到下午，但我仔細分析了他的睡眠紀錄，有個挺大的麻煩是，他上床的時間從來沒有早於凌晨三點，大學四年他都是這樣過，室友也是設計相關學系的，他們的生活作息似乎都是這種夜貓型態，所以互相也配合得還算融洽。
▍你也是越晚越亢奮的夜貓子嗎！
Rod 說：「我即將畢業了，最近開始到一些設計公司實習，再過幾個月也必須踏入職場，我必須恢復正常日夜節律，才能搭配客戶的時間，但自己努力調適了好幾個月，怎麼樣就是無法早點睡，每到夜深人靜就靈感泉湧，又捨不得放棄半夜創作的時間。」
那一秒我真想和他擊掌握手，我也是一個貪戀夜間寧靜時刻的人，要不是為了保持身心跟大腦的健康平衡，我能理解身為夜貓子的樂趣啊！
Rod 跟年輕的我一樣，也是「延遲型睡眠週期」的榮譽患者，我們喜歡晚睡，以晚睡的生活為樂，享受半夜工作、創作的生活作息，但都是這樣的，人到了一定的年紀，總是需要融入社會協作，這時候就必須改變自己的日夜作息，好好調整及適應日出而作、日落而息的生活了，但夜貓子的睡眠到底會造成什麼問題？我們又該如何調適自己呢？
▍愈夜愈有靈感，可能是延遲型睡眠！
跟睡眠品質差或失眠不太一樣，延遲型睡眠患者的睡眠長度跟一般人一樣，都是七到九小時，最主要的差異是整個睡眠期會較一般人往後移，所以也稱「睡眠相位後移症候群」，這些人大多在半夜一、兩點後才有睏意、能入睡，即使提早躺在床上，也會翻來覆去難以入眠，有的人甚至會拖延到凌晨四、五點。
晚睡的原因有很多，可能因為下午喝了一杯咖啡失眠，或是工作壓力大導致熬夜，因此我們可以參考幾個症狀特徵：
🔸與正常人相比，入睡、清醒時間皆往後延遲，且超過至少兩小時。像Rod的作息：一般凌晨三點才入睡，然後睡至隔天中午十二點。
🔸如果患者的生活模式可自由選擇入睡和起床時間，睡眠品質會有所改善，但會普遍繼續維持晚睡晚起的延遲模式。
🔸入睡後，睡眠中能深眠，不會輕易中斷。
🔸此現象至少延續三個月以上，就算努力調適，還是無法輕易自我矯正。
🔸並未患有其他類型的睡眠障礙，且無神經系統疾病、精神疾病、服用藥物等等。
▍好眠Tips
🔸#晨光療法：以目前自然清醒時間為基準，漸進式每天提前半小時起床，起床後盡量讓自己能接受自然陽光照射，養成吃一頓豐富早餐的習慣，讓全身活過來，慢慢提早，直到起床時間接近自我預期目標。
🔸#規律上床睡覺和起床的節奏：給自己一份功課表，譬如預計晚上十二點入睡、九點起床，那麼時間到，不管精神多好、就準備上床睡覺，不管多累、時間到就必須起床，規範自己維持一定的作息，而且一定不能任意午睡補眠，久而久之，身體比較容易習慣正常的作息時間。
🔸#暮光調節法：睡前三小時就開始刻意降低室內光源強度，不讓手機、平板、電腦及電視的光線，再刺激我們上述提到的視叉上核，影響天然催眠劑「褪黑激素」的釋放。
🔸#小心地雷行為：晚上攝取咖啡因、菸品、酒精，睡前兩小時進行刺激性活動或午睡，也都可能加重延遲型睡眠症狀，最好避免。
🔸#褪黑激素的補充：或許能提前睡意，改善症狀，但並不是萬能，尤其在台灣也並不是合法販賣的藥物，如果效果不佳，建議不要再一直提高劑量使用。
▍#本文摘自 我撰寫的《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡》一書 http://bit.ly/2P0pbD6
｜失眠與補眠｜Banker月花千元午睡 失眠護士食藥補眠 廚師睡後巷被趕 精神科教授：失眠者不應補眠
香港人出名愛返工，因為返工而睡眠不足已不是新聞。睡不飽，有人會放假時睡一整天補回睡眠時間，有人只求午膳用15分鐘小睡片刻充電，種種方法又是否真可讓我們精神一點？
香港中文大學傳播與民意調查中心二〇二〇年曾調查香港市民在二〇一九年的失眠情況，發現每十名市民中有6.8名有失眠問題，不論有沒有失眠問題，四成市民睡眠時間少於六小時。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210324/SEGPIAQR6BAI3MBC5ZHONVZBV4/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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