去年七月到飛騨高山高原兩週移地訓練,在高原訓練基地的官網上看到短期高原訓練效果的文章,裡面指出短期2~3晚的高原訓練後的賽事也會有「良い成果」,而順天堂大學在海拔2000m訓練5~6天,賽前2~4天下山調整也取得不錯成果。
因為過去都是看3~4週的高原訓練文獻,對於短期效果相當好奇,所以藉由78月移地訓練前的空檔嘗試一下短期阿里山高地訓練(台灣沒有高原,所以稱高地訓練),也趁這次機會跑看看山友們傳說中幼幼班 #特富野古道。
6/09日 陰☁️
貓空 國手之道 預計25km,實際完成20km 1:18:15,下午搭高鐵前往嘉義,再租車上 阿里山青山別館(感謝 跑者肌地 Runner Sports Training 贊助住宿費8000元,實際住宿7400元,剩600元直接當油錢),抵達後鹿肉火鍋高強肚訓練。
6/10一 雨🌧️
早上跑上祝山觀日平台,結果陰天沒日出,11km jog 跑了85分鐘,平地平常只要55分鐘完成。
下午特富野古道試跑(自忠入口進),前3.5km鐵道路線土路平緩好跑,而後段都是階梯。10公里花了105分鐘,晚上股四頭肌、右邊臀中肌肌肉疼痛,下坡與階梯突然增加太多導致。
6/11二 雨🌧️
上午在阿里山公路台18線91公里處到92公里處,執行1000x6 p3:10/km r3’。道路平緩,間歇強度可以維持,因為是海拔2200公尺,高地低氧訓練乳酸堆積更快、最大攝氧量降低,所以強度加十秒,休息時間增加一倍。
實際完成:3:09、3:11、3:09、3:07、3:13、3:06。
下午塔塔加遊客中心喝阿里山咖啡,結果每個月第二週的星期二休館QQ
6/12 三 雨🌧️
鹿林古道試跑,山友們認證的一顆星初級步道,誰說很平?我QQ,無法跑起來,9.4km走走跑跑花了115分鐘,第一次慢跑的時候吃能量包就獻給麟趾山了(海拔2854公尺)。
下午 返回台北。
6/13 四 雨🌧️
上午 真男人文創商行 出貨,下午天母古道2.7km x5趟,57分鐘。
6/14 上午簽約文件處理,下午5000m test , 鄧新詮 Lao Deng official 領跑1000m 休1000m 總共三次,感謝老鄧領跑。
實際完成:15分05秒。
過去幾年六月都會與北市大中長跑測驗5000m,平均在15:45+-5秒,以同時間點來看15分05秒算是不錯的測驗結果,但還是跑輸日本女子紀錄 14分53秒(福士加代子),我切🐔🐔。
結論:本次四天三夜的高地訓練,下山後測驗感受是大腿股四頭肌抗乳酸能力變好,但也有可能是上下坡突然增加導致平路的反差感。
因為5000m約85%有氧、15%無氧,2000m後呼吸開始急促,3000m後有掉速現象,但不是因為腿部無法跑起來,而是因呼吸急促困難。
個人總結:耐力、抗乳酸能力自覺變好,但無氧能力需待加強,總共花了18000元,算是值得。 特此感謝 @MarathonPT馬拉松治療師 林世奇老師的神經鬆動術神奇手法!
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