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很多女生對於外表有很多要求,今天想消滅蝴蝶袖,明天想要練成翹臀。但別擔心,今天就要來教妳們只用一條彈力帶,就可以解決女生最頭痛的6種問題,只要學會今天的訓練菜單,就連現代人超容易有的腰痠背痛問題都可以一次搞定喔!
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*想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成,還是需要有持續健身的習慣,搭配飲食調整、全身訓練,但這些動作還是可以幫助妳局部加強。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Cosmopolitan HK,也在其Youtube影片中提到,抗疫非常時期未能踏足健身室,不過操肌不能停下來!Home Workout可以改用阻力運動操肌,今期 #CosmoFitFriday 找來健身教練Joemary教大家用 #彈力帶(Resistance Band)在家 #減肥增肌,第一集先做上半身!更多:https://mycosmo.hk/3abtm...
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彈力帶瘦身 在 [問題] 彈力帶實用性?新手減脂方式修改- 看板FITNESS 的推薦與評價
我放棄跑步機減脂了!
勻速有氧運動,要達到最大心率65%左右,
在身上有很多脂肪(體脂41.2%)的負重下,
非常的疲勞,容易延遲性酸痛,無法持續常態。
等級更高的HIIT(最大心率80%)
最困難的TABATA(最大心率90%)
因為新手操作容易受傷的緣故也放棄了。
飲食上按板上建議,採用16/8間歇斷食法。
目標是 BMR*1.2(靜態活動居多)=TDEE,
TDEE-300=每日進食熱量
禁食期間只喝白開水,每日儘量不少於兩千。
運動則利用瑜珈墊,電鍍可換槓片啞鈴。
每日做熱身,伸展,不同部位小重量啞鈴或徒手。
板上看法是,與其短期嚴格,不如長期保持習慣,
目標是在不做勻速或更強心肺有氧,能慢慢減脂。
以上是學習後修改的減脂方式,
若有不足之處,請各位板友指導。
由於現在是減脂新手,沒有什麼運動習慣,
所以不是說以後都不做有氧,跑步機,HIIT,TABATA
只是認為脂肪對身體的負擔太重,現階段不合適。
室內健身房,也許考慮等到運動習慣養成後才去,
現在衝一把,也許沒兩個月找理由不去,這樣不好。
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因為器材只有啞鈴,瑜珈墊,滾筒,想請教各位。
有板友是長期使用彈力帶,做居家阻力訓練嗎?
啞鈴不好做划船,側拉,外旋等動作。
打算購入彈力帶做輔助訓練。
有幾篇文章寫,新手買一條15kg就夠用了,
大家都是這樣買的嗎?不同部位的力氣應該不同,
板上有人在使用5kg,10kg的彈力帶嗎?
各位購入那幾個重量的彈力帶?有常常在用嗎?
關於彈力帶選購與實用性,
希望能給我一些建議,謝謝。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599723612.A.997.html
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