情緒的困擾絕對是現代人健康非常大的隱憂。
一位48歲的女士，
來找我看門診的時候，
一下說肩頸酸痛，
一下說頭暈，
一下說容易帶狀皰疹復發，
說了一大堆，
告訴我很多醫生都不看她請他直接看身心科，
身心科醫師說她有憂鬱症，
開了一些藥，
她也不想吃。
她有兩個小孩，
一個念國中，
一個念高中，
先生已經過世5年，
自己在一家保險公司上班。
我看她在睡眠這個地方寫下大約凌晨一點到兩點睡覺，🙁
當然荷爾蒙問題也很大。
後來我強烈建議，
如果想要改善身體的健康，
又不想吃藥，
那要乖乖配合我，
她後來點點頭。
我請她採用✴️雞尾酒式的漸進提早睡眠法，
也就是每一個禮拜將睡眠時間提早半小時，
這樣子過了兩週，
她就可以將睡眠時間從凌晨1:00提前到12點，
然後進步到11:30可以睡覺。
另外也希望她能夠在✴️早上7:00準備好兩位小孩早餐之後，
去外面操場或是公園接受充足的陽光走路運動。
說奇怪但也不奇怪，
這樣子調整二個月之後，
她在晚上11點左右就開始想睡覺， 11:30就睡得非常好，
❤️全身奇怪的酸痛以及頭暈也逐漸改善。
這裡頭還有一個重點，
我建議她在睡覺前一個小時就必須把手機以及三C產品關掉，
不准看。❗️
這是一個讓她可以改善睡眠品質的方法，
連帶情緒困擾改善非常多。
這篇研究也呼應大家，
越晚睡，
越容易造成情緒上的變化以及憂鬱的程度，
相對的提早睡，
👉對於大腦🧠廢棄物的處理、
👉肌肉乳酸的排除、
👉身體細胞粒腺體能量的充電、
👉大腦神經傳導物質的重新恢復秩序都有很大的幫助。
好朋友們，
好好加油💪改善睡眠品質。
大家早安，
祝福大家有美好的週日一天。
#憂鬱症
#失眠
#提早睡覺好棒棒
剪報來源：人間福報
晚上11點睡覺 在 ［問題］媽媽們平日跟老公都相處多長- 看板BabyMother 的推薦與評價
我是全職媽媽，
家有一位2歲男寶，
老哥平常上班，
大約晚上7-8點到家。
一起餵食晚餐，
然後爸爸負責幫小孩洗澡，
大約10點陪小孩睡覺，
也把自己哄睡了，
然後媽媽會繼續做家事，
洗碗、收拾客廳、洗衣服摺衣服、倒垃圾等，
自己再洗完澡，
洗完稍微休息一下，
大約半夜12-1點上床。
這時候爸爸會起來上廁所、刷牙洗臉之類的，
然後我可能就在房間內睡著了。
每天都差不多這樣，
覺得夫妻倆根本沒啥在相處，
有時候連好好講些話也沒有，
也很少碰到彼此身體了。
不知道各位媽媽爸爸平日下班後，
都怎麼相處呢？
相處多長時間？
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但小孩都早上6點就起來了，
我們體力真的吃不消，
所以讓他稍晚一點睡覺，
早上大約7-8點起來，
我們比較能有好一點的育兒品質QQ
04/02 18:56
S大做家事大概多久呢？
我全部做完大概1小時左右
※ 編輯: rvw (223.140.138.174 臺灣), 04/02/2023 19:36:08
※ 編輯: rvw (223.140.138.174 臺灣), 04/02/2023 19:38:59
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