《清冰箱的假日早餐》
早餐其實要簡單滿簡單的，簡單的早餐很適合發懶的週日！
週末你們都吃什麼？可以留言給我～說不定下次做出你的早餐。
今天沒有要給你們看巴洛克風格（歐式華麗風）的食物美照，就是寫實照😊
因為今天發懶就是想快點吃到早餐！
看我的人像照就知道有多寫實😂
今日菜色：
-鮪魚乳酪小吐司
-花生果醬小吐司
-一根小山蕉（from爬山阿伯種的）
-一杯牛奶
首先，我把外面賣的同樣菜名中「可能有的危險物」都替換或加上營養。
以下👉
1.花生醬：我買了全花生搗碎、無加糖、加奇亞籽、多25%蛋白質的花生醬。這是一般超市買得到相對比較好的花生醬；當然運動人可以去買特別處理後的，吃起來味道會不一樣。
「國健署我的餐盤」裡堅果種子就可以補充到。
早餐最難補到纖維了，沒關係，奇亞籽幫你👊
2.蔬菜優格醬取代美乃滋。直接少熱量但保留口感還可以稍微吃到蔬菜。
3.水煮鮪魚
4.吐司更好的話可用低醣吐司（下次再來介紹）然後小片的，像今天用的就蠻小。
5.蕉類系列我最愛山蕉，因為小根不會過量而且酸甜，不會像香蕉甜度太高。
6.最後就是「國健署我的餐盤」👉早晚一杯奶。
#簡單幾分鐘營養給他吃下去
#冰箱沒最好使用的蛋了
#跟我一起吃就是吃爽沒負擔
#晚點運動去
#留言給我你的週末耍廢早午餐
晚點運動去 在 [問題] 朝九晚九怎麼安排運動？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
（已爬文上班族）
各位巨巨們好：
近期以來，
覺得自己應該要下定決心去運動，
畢竟自己在大學時算是半個運動員，
知道運動能帶來的健康和快樂是怎麼樣，
不過我現在的工作和身體狀況，
讓我根本不知道怎麼安排時間，
所以在爬文很久、
自己也嘗試過一小段時間之後，
還是決定發文詢問。
為了讓各位能夠清楚明瞭我的難處，
我盡量詳細的說明。
喔對了，
我170/68/29/男
（一）上班工作狀況：
1. 正職工作：
上班族0800 ~ 1700，
中間有一小時的午休。
我們的主管非常機8，
平常連去上廁所都會算時間，
超過五分鐘會跟我們說去太久了要注意一下，
所以我也不能每一小時走出去晃晃。
儘管我上班都在看youtube。
2. 兼職工作：
英文家教1830~21:00，
星期一三四五六，
一五的學生是同一個，
三四的學生是同一個，
他們是要一週兩堂，
如果只上一堂，
他們就會選擇不上課。
週六學生已經教了三年，
推不掉了。
（二）身體狀況：
1. 11年的睡眠障礙：
我有滿嚴重的睡眠障礙，
不是失眠，
是睡眠相位後遺症候群，
基本上就是永遠有時差，
我的狀況是晚6小時左右，
（去歐洲住不會好，去哪裡住都會晚六小時）
每天都需要吃一大把藥才能睡，
一睡就需要至少8~9小時的睡眠
（原本需要10~12，我已經花了一年的時間減少）
所以睡眠時間必須是2230~0630
2. 飲食障礙：
大概從一年半前開始有嚴重的飲食障礙，
午餐不想吃，
晚餐吃什麼吐什麼，
看過很多醫生和諮商，
目前沒有什麼改善的狀況，
終極原因可能是非常怕胖，
大學時是170/60，
兩年前胖到170/90，
一年前吃中藥練滑冰減回170/68，
之後就開始吐了，
所以每天都在一個營養不良沒有力氣的狀態。
PS 我住套房沒有辦法自理食物
（三）一天的行程：
總結以上我模仿一下前輩們的方式，
寫一下我每天大概的行程：
0630 賴床
0700 起床出門吃早餐
0800 上班
1700 下班衝吃晚餐
1800 準備去家教地點
1830 開始家教
2100 下課
2130 到家
2200 洗完澡
2230 整理完衣服包包擦保養品
2230 睡覺
如果各位有什麼想法，
再麻煩不吝指教，
回文或是站內信都可，
希望能得到大家的幫忙（跪）
補：
二晚上沒家教，一個月前開始去學國標了。
六的話教完課會盡量逼自己去外面走走，
盡量是走一整個下午，
運動的話真的沒有什麼力氣。
週日就真的需要在家休息了。
補：
我知道有些人認為我已經預設立場在發問，
事實上這個狀況就是現實沒有錯，
我不會否認，
但我其實是希望藉由我誠實的講自己現況，
看能不能遇到有類似狀況，
卻有解套辦法的人，
可能你也是有睡眠障礙，
可能你也是時間超爆少，
可能你有朋友也和我狀況類似，
不一定全部和我一樣，
但我都想聽聽看，
畢竟我身邊的人都過著和我不一樣的生活。
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