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槓鈴肩推重量 在 看板MuscleBeach - [問題] 槓鈴肩推 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者lovewindsi (lovewindsi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴肩推
時間Sun Dec 18 14:52:04 2022


大家好，上網開了許多軍式肩推的影片，但是好像都沒有特別講解手腕的部分，而且好多人的握法都不太一樣。

目前我是用臥推的握法，目前55公斤還能撐著，但是擔心再往上到某個重量大拇指會撐不住。

看了Jeff Nippard 、陳醫師跟滿多健身網紅都是用有點手腕後折的方法，不過我用了一次後就覺得不太舒服。 想請教各位都是如何解決這個問題的呢？ 感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.218.165 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1671346326.A.63C.html
→ heavenbeyond: 55公斤的杠鈴肩推！！！ 12/18 15:29
→ heavenbeyond: 我懷疑版上有多少人能夠給你指點... 12/18 15:29
→ jharden13: 用護腕 12/18 15:41
推 mirroshadow: 我昨天才剛完成55公斤的槓鈴肩推，可惜沒拍影片 12/18 15:54
→ mirroshadow: 其實也沒什麼建議，就是盡量對準手臂手腕，使其成一 12/18 15:55
→ mirroshadow: 條直線 12/18 15:56
→ mirroshadow: 至少我是這麼握的 12/18 15:56
推 mirroshadow: https://www.youtube.com/shorts/lj_QdW11jvI 12/18 15:58
→ mirroshadow: 之前拍的50公斤肩推 12/18 15:58
推 soulgoodman: 找自己舒適的握法最重要，我也是用臥推的握法 目前軍 12/18 16:28
→ soulgoodman: 式肩推pr70 沒用護腕 推完也完全沒不適感 雖然陳醫師 12/18 16:28
→ soulgoodman: 都推80以上啦.. 12/18 16:28
→ soulgoodman: 我用後折的也會不舒服 12/18 16:30
推 sambible: 我是看李茶的 目前推到50kg 12/18 16:36
推 tropotato: 55公斤還好吧 這邊不是都推破百嗎 12/18 16:38
→ tropotato: 一種方法是：先張開手掌往上頂住槓找到受力點，達到靜 12/18 16:38
→ tropotato: 力平衡預推一點 ，再用把手指把槓壓進手掌中，如果你 12/18 16:38
→ tropotato: 手指比較長槓又比較細，會感覺空空沒握緊是正常的，手 12/18 16:38
→ tropotato: 腕看起來用折的，但那只是為了彎曲手指，支撐力一樣都 12/18 16:38
→ tropotato: 落在掌心 12/18 16:38
推 newdoing: 肩推pr72 我都後折 12/18 16:39
→ manson666: 你有把槓鈴靠在身上嗎？我手腕往後折也是受不了 我是 12/18 16:44
→ manson666: 小臂垂直向上 不過我體重70也只能勉強推80三下 手腕往 12/18 16:44
→ manson666: 後折的方式我會用在clean之後的push上 12/18 16:44
推 smho: 護腕啊，要用薄的。 12/18 17:33
推 bigheaddon: 護腕拉緊一點 12/18 18:31
推 bigheaddon: 不過我肩推跟臥推差不多耶 都有一點點後折 12/18 18:33
推 yuechen: manson大可以拍教學嗎 體重70推80也太鬼... 12/18 18:44
推 socool0714: 我跟m大差不多方式，不過我體重70只能推60就是 12/18 18:47
→ cosy: 看成55KG啞鈴肩推...想說超威耶... 12/18 19:12
推 iansong: 想看推80kg的影片 12/18 19:31
推 drunk0102: 最近剛從啞鈴坐姿肩推改練軍事肩推 從60kg做組變45kg做 12/18 19:35
→ drunk0102: 組 60變PR XD 12/18 19:35
推 wei12f8158: 162kg 肩推： 12/18 19:36
→ wei12f8158: https://youtu.be/WnJd42b3EfI 12/18 19:36
→ wei12f8158: 手腕看起來是往後折 12/18 19:40
推 BHAIRE: 70公斤推80 根本算是業餘裡面的職業了 想看 超猛 12/18 19:41
推 ericar: 所以！不是單邊55 K G ～ 原諒小魯無知！只作過器械式的 12/18 19:44
→ supahotfire: 60輕輕鬆鬆 12/18 20:36
推 Asucks: 陳醫師軍事肩推可以95kg三下，超級鬼 12/18 21:33
→ stamen: 體感上並沒有那麼折，而且直的根本托不住槓，應該每個人 12/18 21:40
→ stamen: 自然的點不太相同 12/18 21:40
推 laisland: 陳醫師跟鬼一樣 12/18 21:46
推 XDGC: 什麼是軍事肩推 12/18 22:12
推 kee32: 55公斤肩推我也行，不過是兩邊加起來 12/18 22:53
→ toro077: 哈哈哈 12/18 23:05
推 FarkU: 其實每個人手掌的角度都不一樣，自然會找到一個適合你握法 12/18 23:06
→ FarkU: 。大原則就是讓槓鈴重心穿過前臂。 12/18 23:06
→ Santander: 站力肩推太吃核心 12/18 23:49
推 kumamae: https://www.youtube.com/watch?v=O4A6rIxwen4 12/18 23:56
推 cpa0426: 那個162公斤太猛 12/19 04:06
推 saypon: 體重81.3時PR85，其實平衡跟發力時的核心比較有感 12/20 00:47
→ saypon: 手腕的角度倒是沒有特別注意，不過專項讓我本來手腕就強 12/20 00:48
→ ssiou: 戴護腕 12/20 09:51
推 botnet: 別後折呀 12/20 11:26






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#61. 拉拉熊學肩推(The Press) - 拉拉熊的訓練日誌

槓鈴肩推 是發展上半身肌力很好的動作之一，常常跟槓鈴臥推一起當作指標。 ... 激活，斜方連接到肩胛骨上緣，如此一來可以幫助支撐肩膀跟槓鈴的重量。

#62. 地雷管肩推- 训练动作库地雷杠推举知乎 - Qhwa05C9

PTT 網頁版; 在進行槓鈴肩推時，出現動作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背痛？ ... 小弟我週推兩次大重量臥推，推完都會接槓鈴肩推，可是發現這樣槓鈴肩推的重量有時會進步 ...

#63. 请教关于卧推的几个问题。 1杠铃重量是压在背部还是 - 百度知道

1，主要是肩部，2，可以不要，3，是的，4，主要是胸，手臂起平衡作用，但也有点力量 ...全文 ... 杠铃重量. 健身房，卧推的杠铃有多重. 56个问题3,463,074人浏览.

#64. 重訓器材-重量訓練｜熱銷推薦 - 迪卡儂

鍛鍊下肢必備！直立收納臀腿椅. 查看更多. 全部; 彈力帶/翹臀圈 · 握力器 · 啞鈴/壺鈴 · 槓鈴/槓片 · 槓鈴架/臥推床 · 臥推椅/健腹椅 · 伏地挺身器/仰臥起坐器 ...

#65. 腿推重量- 哑铃怎么练腹肌生活百科

健身重訓入門四新手如何選擇適合自己的器材? 槓鈴肩推不好練？專業健力教官教你正確進步方法World Gym世界健身俱樂部? 腿推重量 ...

#66. 腿推重量- 健身房有人卧推120kg - Akaiche

上半身握推、划船、肩推：2.5公斤/; 腿推機自由重量free weight 自由重量可以廣泛地 ... 可以在見健身房自由搬運移動的器材，自由重量最常指的是啞鈴及槓鈴，其他非以 ...

#67. 「肌肉不會背叛你」重訓是聰明慢老的終極策略 - 地球圖輯隊

專家說，重量訓練、阻力訓練對身體好處說不完，有如一張健康保險。 ... 裝了食物的盤子都拿不起來，如今肩推可以推10公斤槓片、硬舉可舉50公斤重量。

#68. 肩膀訓練：4個t形槓鈴動作推薦健身動起來- 地雷管肩推 - Jeeeni

肩膀的複雜性在做重量訓練時，常會執行許多上拉或推舉的上肢訓練，不過這時候卻常常因為姿勢不良造成肩關節夾擠而受傷。 想好好認識肩膀，你必須先瞭解它的複雜性。 肩膀很 ...

#69. 提升你的肩膀爆发力！_训练簡- 地雷管肩推 - W5Me6C70

自由重量練肩新選擇：地雷管肩推，改善斜肩、穿衣更好看!｜南瓜肩、地雷管、斜肩、練肩ft. Erica Euphe 教練. 地雷管肩對肩推舉取好跟槓鈴之間的距離，雙手握住槓鈴 ...

#70. 槓鈴肩推[LWLNQ5]

是這樣叔叔坐姿啞鈴肩推也練了幾個月，目前重量是48 kg(單手24)，練起來肩膀很有感，也沒有疼痛的問題。 最近YT常推播槓鈴肩推的影片給我，我想我肩膀也算有基礎程度了，就 ...

#71. 史密斯肩推 - 5 月12 日星座

玩法2:史密斯卧推这个训练可以说是健身房内看到利。 怎么做呢? 选择稍轻的重量。 将杠铃调整到一个合适的高度,在你躺下之后伸直手臂可以够到 ...

#72. 史密斯肩推

最有效練肩的動作莫過於啞鈴跟槓鈴肩推了，儘管這項動作主要刺激的是前三角，但也有其他兩個三角肌參與其中，更能幫助你在推舉大重量時能避免肩膀受傷 ...

#73. 印尼健身网红丧命健身房举重时遭杠铃压断脖子

然而，在这个过程中，因为重量压在他身上，他很难站起来，扛在肩上的杠铃滑落并砸在他的脖子。在这个过程中，一个帮助他举重的人失去了平衡并向后倒下 ...

#74. 深蹲做錯傷膝、傷腰！1個動作強化骨質肌肉預防肌少、骨鬆症

... 體適能教練陳少偉教你自製槓鈴健身器材，只要跟著做就能強化骨質、肌肉， ... 屁股過度往後推，會變成彎腰的動作，過度用腰椎去支撐身體的重量， ...

#75. 杠鈴肩上推舉一般人多少kg最好 - 老资料

杠鈴肩上推舉這項運動非常能够鍛煉上肢肌肉力量，尤其是垂直力量的鍛煉， ... 其實，對於不同體質的人來說，身高、體重、年齡等很多因素都影響著我們選擇杠鈴的重量。

#76. 全美第一連鎖健身房「行星健身」，提供免費披薩輕鬆練、零批判

如果你重量練太重、鬆手讓器材掉地上，或者器材歸位的時候敲出聲響， ... 放置一堆有氧跑步機，並且把嚇人的舉重大鐵片、大啞鈴、槓鈴都收起來。

#77. 肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

每次舉起槓鈴,要徵召更多可用運動單元最有用的方法,就是用較輕的重量,大約1RM的50%至75%, ... 深蹲通常是10組2下,而臥推和肩推通常是10組3下,組間休息都是1分鐘。

#78. 歌林筋膜槍, 體育器材, 健身用品, 伸展配件在旋轉拍賣

支援多種運動模式: 仰臥起坐、啞鈴踢腿、牧師板握推、羅馬椅側面挺身、俯身挺背、啞鈴划船、啞鈴肩推、捲腹抬腿等多種運動模式.

#79. 肌力訓練聖經 - 第 23 頁 - Google 圖書結果

在你剛開始進行槓鈴蹲舉時,你可以「總是」使用空槓。接下來,很快的就會有足夠的時間去增加配 ... 正確的握法是保持雙手處在槓鈴上方,並保持槓鈴的所有重量都壓在背部。

#80. 臀健身 - AYTASRI

【World Gym獨家引進翹臀神機】 《動作》 起始動作為，調整到適當重量後，雙手握 ... 深蹲、羅馬尼亞硬舉、肩推、上胸推、背闊下拉、划船、弓箭步蹲。

#81. 彈力繩背肌肌貼 - sosber.online

站姿肩上推舉（類似動作：啞鈴推舉）目標肌肉：三角肌、肱三頭肌動作 ... 「彈力繩」可以用來取代啞鈴做重量訓練，這次WH的最給力教練Anderson要來帶 ...