【久坐腰痠痛要怎辦?】
選擇桌椅五大撇步
從上一篇繼續延伸
可大致將坐姿分成兩系列
✔️辦公室系列
✔️開車騎車系列
嗯...聽起來很像啥日本公司企劃
✔️辦公室系列✔️
身體需再更往前做事
重點📌髖屈角度要夠大、淺層臀大肌長度要足夠📌
髖屈至少需有120度,才能輕鬆應付往前辦公而不彎腰
✔️開車騎車系列✔️
約坐90度,膝蓋相對伸直
重點📌腿後肌群長度要足夠📌
膝蓋要能趨近全伸直,才能輕鬆踩油門而不彎腰
把上一篇講的動作都練好後
想怎麼坐、用什麼桌椅都可以輕鬆應對
但還沒練好前該怎辦呢?
這時候挑選椅子跟桌子減少腰的負擔就很重要了
選椅子跟桌子的重點
1️⃣椅子要夠高
2️⃣椅子坐墊深度不可太深
3️⃣盡量讓椅子靠近桌緣
4️⃣桌面高度要夠高
5️⃣盡量減少膝蓋伸直動作
1️⃣椅子夠高
📌至少要高過小腿長度📌
過低的椅子,若要維持腰椎不彎曲
對髖屈角度要求會更高
如果你的髖屈角度真的慘不忍睹
高腳椅是個可以考慮的好東西
2️⃣椅子座墊深度
📌深度應約略等於大腿長度📌
一時靠背一時爽
一直靠背一直爽
若座墊深度太深(靠背離椅子前緣太遠)
身體一往後靠將容易造成腰椎彎曲(經典範例:沙發)
若堅持要坐這種椅子
可適度的用枕頭等東西給予腰椎支撐
3️⃣盡量讓椅子靠近桌緣
可有效減少往前辦公時對髖屈角度的需求
4️⃣桌面高度夠高
可有效減少往前下方辦公的需求角度
可同時減少胸椎、駝背、肩頸問題
5️⃣盡量減少膝蓋伸直動作
若腿後肌群過緊,膝蓋伸直的動作容易強迫腰椎彎曲
這類動作最常出現在沙發+躺椅
號稱人體工學椅的設計
應該多數都有考慮進上述的問題
所以的確花點錢買人體工學椅+升降桌
是個好方法
但是BUT,該練的控制、該拉的筋(坐姿來說就是臀大肌、腿後肌群)還是得練的🏋️
一直靠外力、自己不努力練該練的
只會越來越依靠🦽
一旦脫離了外力幫忙,將會直接被打回原形、甚至會更慘📉
而且如果自己不注意姿勢
再好的椅子還是可以亂坐,一樣繼續傷腰椎
所以要我選
我寧可把動作控制練好🧠
然後花差不多的錢
去買羅德列克椅(我就是這麼膚淺、外貌協會,好看最重要)
練有氧,是為了吃更多的東西
練控制,是為了能自由自在的耍廢躺沙發而不腰痛👍
共勉之
#椎間盤突出 #久坐 #久坐腰痠痛
#硬舉 #羅馬椅 #KineticControl #UncontrolledLumbarFlexion
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
延伸閱讀:
【久坐腰痠痛該怎辦】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=243138383836598&id=107381010745670
【我有椎間盤突出能硬舉嗎】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597906901.A.4F3.html
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=188248022658968&id=107381010745670
【椎間盤突出到底該怎辦?】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=210536827096754&id=107381010745670
【為何男生喜歡坐腳開開的】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670
同時也有34部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅XXY_Animal of Vision,也在其Youtube影片中提到,(00:00:00) 開場引言 (00:08:54) 無雷講評 (00:23:10) 暴雷討論 (00:59:21) 推薦/退件 【梗你評電影】《玩命關頭9》F9 | 嚴厲榨乾家庭的愛 . ▶ 收看YouTube影片:https://youtu.be/VxAUNGT3K-s ▶ 收聽PODCA...
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羅德列克 在 小家日和 Facebook 的最讚貼文
#關於客餐廳
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直接回版友們問到的問題,有些只記得牌子不記得型號也不好查,就沒辦法詳細回答囉。
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裝修的部分
格局是兩房、1.5衛,不含陽台約21坪。
原格局是三房,打掉的一房變成目前的餐廳。
客廳大窗是原本格局無變動。
電視牆的凸出部分是隱藏壁掛電視與電視櫃之間電線的木作。
客、餐廳共8.5坪。
有些版友好奇晚上燈光,IG有照片是晚上拍的,基本上我們家裡光線還蠻充足的,客廳用的是可調光的吸頂燈,前後都有軌道燈。
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傢俱的部分
餐桌:有情門 無有餐桌(150cm)
餐椅:有情門 樂咖羅德列克*2、綠的傢俱、ikea兒童餐椅
窗簾:亨特道格拉斯 風琴簾/蜂巢簾
地板:Meister 超耐磨 LD75-6181 白朗尼橡木
玄關木作櫃:KD實木皮 白榆木 鋼刷實木拼 K6176AN
圓燈:Muuto fluid lamp
吧台椅:美希工坊
時鐘:宜得利
沙發:無印良品,沙發套棉平織米色。
(不推薦頭枕,很容易壞掉移位,沒有在照片裡)
懶人骨頭:無印良品
書架:無印良品 自由組合層架
(底版有兩根金屬桿支撐,不會彎)
玄關的木質掛勾:無印良品(直接釘鎖在上面)
吸頂燈:Panasonic HH-LAZ5047209
軌道燈:飛利浦
全室白色面漆:ICI 1501白
木凳:IKEA NORRAKER
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以上應該都回答
有遺漏或其他問題再問囉
下篇聊廚房好了
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#小家日和
#裝修家電傢俱問答集
Photo by 游宏祥、十一日晴
羅德列克 在 維若妮卡 Veronica Yen Facebook 的精選貼文
《蒙馬特的雷諾瓦花園/Renoir Garden in Montmartre 》
來到巴黎的藝術家中心:蒙馬特,沒有預期會遇到「雷諾瓦花園」,而且竟然看到他的大作《鞦韆》的創作場景,真是太興奮了啊!
雷諾瓦與許多藝術家們(畢卡索、塞尚、梵谷、羅德列克...)常聚集在Rue Cortot這條路上(如今是蒙馬特博物館),1876在這個花園中,創作了這件迷人的作品《鞦韆》,並參加了1877年的印象派大展,不料反應不佳,這件作品不受青睞,後來被他的贊助者買去私人收藏。
沒想到當年不受喜愛的鞦韆,可是現在奧賽美術館Museo d’Orsay的重要館藏呢!今年沒有踏入奧賽,卻在蒙馬特巧遇了「鞦韆」場景實在興奮異常!我當然也上前盪一盪,而且 這個花園真美啊!難怪給予藝術家們許多靈感,真是催生印象派的泉源呢!
(火山島郵輪的最後一場獨奏會記錄在這裡囉:https://www.facebook.com/111856148831280/posts/3328282690521927/)
#Renoir #paris #monmartre #維若妮卡樂遊世界 #veronicamusicoddesy #museedorsay
🌷影音:www.youtube.com/veronicayen(訂閱請要打開小🔔才會收到影片喔)
🌷IG: https://instagram.com/pianistveronica/
🌷官網:www.veronicayen.com
🌷部落格:http://blog.veronicayen.com/
羅德列克 在 XXY_Animal of Vision Youtube 的精選貼文
(00:00:00) 開場引言
(00:08:54) 無雷講評
(00:23:10) 暴雷討論
(00:59:21) 推薦/退件
【梗你評電影】《玩命關頭9》F9 | 嚴厲榨乾家庭的愛
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▶ 收看YouTube影片:https://youtu.be/VxAUNGT3K-s
▶ 收聽PODCAST聲音:https://open.firstory.me/story/cksts128u4drb0956b4umyk74/platforms
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歡迎收看/收聽【梗你評電影】單元,我們每個禮拜透過討論的方式來解析、評論電影的優缺點,讓你看電影更有梗!
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這次【梗你評電影】要來評的是電影《玩命關頭9》;故事描述在經歷一連串紛擾之後的唐老大,與女友和兒子過著與世隔絕的平靜生活,但是一場風暴正漸漸逼迫唐老大不得不去面對他過去犯下的罪孽,並想辦法拯救他所愛的家人們。他的團隊將再度攜手合作,槓上他們遇過最高竿的職業刺客和飆速車手,並且阻止他摧毀全世界的邪惡計畫。而這個神秘的反派人物,正好是被唐老大切斷兄弟關係的親弟弟雅各。
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將《玩命關頭》從谷底拉至風靡全球的娛樂票房巨片,華裔導演林詣彬在執導第3集、第4集、第5集、第6集之後,再度擔起《玩命關頭》系列結局三部曲的重責大任。這部《玩命關頭9》將故事規模更加擴大,橫跨歐亞美洲的動作場面,集結了《玩命關頭》系列包括蜜雪兒羅德里奎茲、泰瑞斯吉布森、路達克里斯、喬丹娜布魯斯特、娜塔莉艾曼紐、姜成鎬,以及奧斯卡影后海倫米蘭與莎莉賽隆等堅強卡司群。再造《玩命關頭》系列電影的巔峰…….嗎?
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不論你是否看完《玩命關頭9》,又或者是看完《玩命關頭9》後是喜歡還是不喜歡。
都歡迎留言分享與我們討論唷!
#電影 #影評 #玩命關頭 #f9 #FastandFurious #thefastsaga
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羅德列克 在 真電玩宅速配 Youtube 的最佳貼文
今日凌晨所發佈的最大消息,想必大家一定也都把重點放在《薩爾達傳說 曠野之息》的續篇新作,這次首度揭露了《薩爾達傳說 曠野之息 續篇》的實際遊玩畫面,從宣傳影片中玩家可以看到嶄新的天空浮島舞台,林克將運用古代文明打造之神祕護手的各種能力,踏上全新的冒險。目前宣傳影片已經突破百萬觀看,想了解更多的玩家,不妨打下關鍵字前去一探究竟唷!
《瑪利歐派對》最新作《瑪利歐派對 超級巨星》宣佈將於今年10月29日推出,將收錄歷代作品中嚴選出來的「雙陸遊戲」以及「小遊戲」;另外,《瓦利歐製造》系列新作《分享同樂!瓦利歐製造》也將於9月10日登上Switch平台,想必這兩款新作的出現,將帶給喜歡派對遊戲的玩家們更多樂趣。
《超級機器人大戰》系列30周年紀念新作《超級機器人大戰 30》,預計將於年內推出,從公佈的宣傳影片中能看到,本次將收錄眾多歷代機體與角色,展開全新原創的故事。「2D銀河戰士」系列完全新作《密特羅德 生存恐懼》,宣佈即將於10月8日發售,遊戲將以「探索」×「恐怖」為主題,想要體驗這款睽違19年的系列作,到時千萬別錯過囉。說到睽違多年的作品,這款《實況野球君口袋版R》也千萬不能遺漏,本作是以《實況野球》系列原創角色「實況野球君」為主角,配合掌機特性製作的《實況野球君口袋版》系列睽違十年的新作喔!昨晚還公開了「GAME&WATCH 薩爾達傳說」經典掌機、《薩爾達無雙 災厄啟示錄》第一彈擴充票的相關消息,不過由於時間的關係,我們這邊就不詳細介紹。日後如果有更大的遊戲訊息公開,我們也會第一時間帶給大家,今天的節目就到這邊,我們下次見囉!
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羅德列克 在 浪哥Holiday Youtube 的最佳解答
非榮譽擊殺狂跳,,,驚了一秒後,,才想起!!
2020年8月7日 直播存檔剪輯 60經典懷舊
那天打完月光林地 安其拉開門任之後
順著摸來 部落 幽暗城女王
雖然有非榮譽擊殺35次 ,但對我來說是沒差了
爽的一比,,,女王還給了大量榮譽 400多吧 :( 可有可無啦
更多精采的經典版快意江湖pvp精華 : https://www.youtube.com/watch?v=o1XWON0Ovps&list=PL2BFlt9DhY1jxlHGCfqvenWTjva-JqPhM&index=10
00:00 集結攻入
06:20 女王前殿
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《魔獸世界》(英語:World of Warcraft,縮寫作 WoW),簡稱魔獸,是由暴雪娛樂製作的一款大型多人在線角色扮演遊戲。魔獸世界的劇情開端點是在《魔獸爭霸3:寒冰霸權》結束之後的故事。
暴雪於2001年9月2日宣布製作魔獸世界。魔獸世界於2004年年中在北美公開測試,同年11月23日,魔獸跨媒體製作系列10周年之際,魔獸世界在北美與大洋洲正式發行。
遊戲的第一部資料片,《燃燒的遠征 TBC》於2007年1月16日發布;
第二部《巫妖王之怒》於2008年11月13日發布;
第三部《浩劫與重生》於2010年12月7日發布;
第四部《潘達利亞之謎》於2012年9月25日發布;
第五部資料片《德拉諾之霸》於2014年11月13日發布;
第六部資料片《軍臨天下》於2015年8月6日公布計劃,並在2016年9月1日正式發行;
第七部資料片《決戰艾澤拉斯》於2017年11月4日發布消息,並將於2018年8月14日正式上線。
截至2008年底,全球的魔獸世界付費用戶已超過1250萬人,被收錄至《金氏世界紀錄》。2008年月,魔獸世界在全世界網絡遊戲市場佔有率為62%。
#60年代 #70年代
職業
魔獸世界共有十種職業,分別是戰士Warrior、聖騎士Paladin 、牧師Priest、法師Mage、術士Warlock、獵人Hunter、薩滿Shaman、德魯伊Druid、盜賊Rogue,以及首個英雄職業:死亡騎士Death Knight (必須有等級55以上角色才可以創造,創造完畢後的死亡騎士會從55級開始遊戲)。
隨著潘達利亞迷霧的揭開,熊貓人與其他種族交流,也帶來了全新職業武僧Monk。
#R14 #總元帥 #大元帥 #伊弗斯 #經典服 ----
資料片:軍臨天下中,開放了第二個英雄職業:惡魔獵人Demon Hunter,使用雙戰刃,將惡魔力量反過來對付敵人的輸出&坦克職業。
角色、種族
《魔獸世界》中有13個種族可供選擇,每個種族的角色都可以選擇性別、髮型、臉型和特徵。這些種族又被分為兩個對立的陣營:聯盟和部落,在遊戲裡對立陣營因為語言不通無法直接溝通。
• 聯盟陣營(Alliance)由人類(Human)、矮人(Dwarf)、夜精靈(Night Elf)、地精(Gnome)、德萊尼(Draenei)以及狼人(Worgen)組成。
• 部落陣營(Horde)由獸人(Orc)、牛頭人(Tauren)、食人妖(Troll)、亡靈/被遺忘者(Undead/Forsaken)、血精靈(Blood Elf)、哥布林(Goblins)組成。
• 中立陣營(Alliance/Horde):熊貓人(Pandaren)。 TBC 燃燒的遠征 70 80 85 #實況
#希瓦娜斯 #羅德隆 #WOW #Sylvanas
#懷舊服 #魔獸世界 , 希爾瓦娜斯 , 部落 , 女王 ,
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羅德列克 家族超快閃活動| 默默的、悄悄的, 羅德列克家族的新生兒就這麼誕生了…… 讓我們熱烈歡迎羅德列克新成員──小雙人椅! ... <看更多>
羅德列克 在 羅德列克-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年10月 的推薦與評價
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羅德列克 在 [特賣] 有情門羅德列克椅特價- 看板LivingGoods - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
剛看到有情門FB,4/18-4/19,
粉色羅德列克椅特價6740元,
共有四種布色,3種座高6種木色均可選。
之前去試坐過,羅德列克椅真的好坐,
但價格很驚人,
這個折扣是不是算很划算了啊~
https://www.facebook.com/151444324907875/posts/3012024882183124/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.43.37 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/LivingGoods/M.1587186865.A.898.html
※ 編輯: anion (150.117.43.37 臺灣), 04/18/2020 13:28:38
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