【膝蓋上緣痛，小心是股四頭肌肌腱炎！】
膝蓋是最常使用也是最容易產生傷害的關節，久病成良醫，相信大家對膝蓋痛已經不再陌生了，像常見的膝蓋下緣痛有跳躍膝；靠近大腿外側痛有跑者膝(ITB，髂脛束)；兩側有副韌帶和半月板問題；深層裡面有十字韌帶...。
那如果膝蓋上緣痛呢？有很多人是痛在膝蓋骨上緣，上下樓梯或是上完廁所要站起來都有問題，緊張的跑去照了X光後發現骨頭沒事。那到底是什麼地方出了問題呢？
股四頭肌是四條附在股骨前側上的肌肉群，肌腱連接到髕骨並有部分跨過髕骨連接到脛骨粗隆，肌肉收縮時會將膝關節打直。簡單來說它是長在大腿骨前側的肌肉，膝蓋打直的時候用手摸摸看，發現有幾條硬硬的肌肉。
如果常常跑步、跳躍、起立蹲下或是常從事馬拉松、爬山、籃球、排球等運動者，長時間使股四頭肌處於一個疲勞、緊張的狀態，如果不做保養或放鬆讓它休息的話可能會導致肌肉與骨頭之間的橋樑--肌腱發炎、受傷。
如果已疼痛一段時間，建議尋求專業協助處理。可在每次運動完之後要進行伸展和冰敷。 冰敷不用太久，大約15分鐘，一開始會覺得很冰、有刺痛感，慢慢的會開始有灼熱感，最後會發麻。冰敷的目的在於控制住發炎情形和達到止痛的效果。至於伸展是用來拉長、放鬆緊縮的肌肉，回復到適合運動的狀態。
以下我們來學習如何伸展股四頭肌吧。
第一招：
這個動作是基礎，看似簡單的動作如果掌握了要點也可以達到不錯的效果。
操作要領(以伸展左腳為例)
• 找一面牆或是可以扶的東西，並用右手扶住它
• 重心換到右腳，同時左腳慢慢向後勾起並用左手抓住腳踝
注意可將髖部向前頂出，膝蓋盡量往後延伸，大腿前側有緊繃感之後維持動作15至20秒，同樣的動作側躺在床上也可以做唷
第二招：
這動作比較適合運動員，因為操作起來比較複雜同時也更有感覺。
操作要領(以伸展左腳為例)：
1.先作右腳在前、左腳跪在後的弓箭步。
2.左手扶在左邊地板上，右手拉住左腳的腳踝或腳尖就完成了。
注意要把髖部往前頂並且將後腿盡可能的往後延伸。
建議在後腳膝蓋下墊一塊毛巾免得承受過多壓力。
建議一次伸展持續30秒，徹底放鬆緊張的肌肉。
簡單的保健可以降低運動傷害發生的機率，預防勝於治療，膝蓋健康沒煩惱
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資料來源:中華肌內效協會
膝蓋上緣痛 在 [討論] 一張圖看懂膝蓋爆炸跟簡易檢查- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
閱讀前聲明
本文僅為版友運動後產生之受傷作簡單描述 避免醫療浪費
不適用於醫療診斷 其他外傷 或是 被害妄想
一張圖讓你看懂膝蓋爆炸
這是張膝蓋正面圖 下面介紹常見訓練相關疼痛
請對照描述部分與號碼服用
1號:股四頭肌肌腱炎(Qudriceps Tendinitis)
膝蓋骨上方疼痛 疼痛動作為膝伸直
常見於股四頭肌力不足 造成的肌腱損傷
可能受傷動作:膝伸直機(leg extension),深蹲(Squat)
簡單測試方法:從椅子上起立的起始瞬間疼痛
3號:髕骨肌腱炎(Patella Tendinitis)
膝蓋骨下方疼痛 疼痛動作為膝伸直
基本上跟一號大致相同 差異只在疼痛位置
這邊要注意如果是四號位置 脛骨粗隆(tibia tuberosity)疼痛
建議就醫檢查 特別是18歲以前的小朋友
6號:鵝掌肌腱炎(Pes anserinus tendinitis)或滑囊炎(bursitis)
膝蓋內側疼痛 疼痛動作為膝彎曲
常見於內外肌力不平衡以及跑步族群
可能會有肌腱炎或是滑囊炎兩種差異
滑囊炎會痛到爆炸 一定會伴隨腫脹
簡單檢查方式:1.輕壓此區 痛到不能碰請儘速就醫
2.膝蓋施力後勾疼痛
8號:髂脛束摩擦症候群ITBS
膝蓋外側疼痛 可能會沿著紅線疼痛 疼痛動作為反覆膝彎曲/伸直
常見於臀肌無力造成的股骨不正常內轉代償
簡單檢查方法:反覆深蹲疼痛誘發測試
延遲性肌肉酸痛
全部區域都有可能 但是一定是在肌肉本體上
而且一定要延遲產生 撕裂感明顯
要不要看醫生流程攻略
1.動不了 請看醫生
2.腫到你媽都認不出來 請看醫生
3.痛超過一個禮拜都沒減輕 請看醫生
4.我覺得心裡過不去不看會死 請看醫生
一般的受傷一週之內疼痛就會減輕
給予適當的休息比什麼都重要
膝蓋會痛你還殘忍的一直操它 以後就換它殘忍的操你了！
想到這個膝蓋以後還要用幾十年 你充滿了決心
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P.S. ironmaster的臥推椅有人有用過嗎？ 它的附件會不會不穩啊？
可以一部分減輕或避免延遲性酸痛
注意一下訓練時膝蓋動作
注意一下膝蓋移動軌跡
注意是不是臀部肌肉柔軟度/肌力不夠
也有可能是膝蓋往前移動不足
※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 10/27/2015 23:51:15
要看看是不是有關節潤滑或者是軌跡不正的問題
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