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吃了水噹噹
|成份|
法國魚膠原蛋白
美國卡姆果(天然維生素C)
綜合果(山桑子、草莓、蔓、葡萄籽、莓、覆、石榴、微結晶狀a-纖維素)
流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)
藍莓果汁粉
紅葡萄果汁粉
專利葡萄籽(含白蘆醇)
專利余甘子
專利越桔(熊果素)
玉米抽出物(含神經醯胺賽洛美)
專利二型膠原蛋白
菊昔纖維
‼️保存期限:三年
台灣製造、SGS檢驗、安全投保
‼️注意事項:
▪️經期可以食用
▪️素食者不可食用
▪️特殊疾病詢問醫師
▪️三歲以上可食用
▪️請與成藥間隔三小時
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🌹Face white 綻白粉
吃了白泡泡
|成份|
專利酵母穀胱甘肽
韓國專利紅蛋白(含RB1)
專利余甘子
專利鰹魚彈性蛋白
專利蛋殼膜
法國魚鱗膠原蛋白
番石榴萃取多酚
珍珠粉
薏苡仁
L-抗壞血酸(維生素C)
L半胱胺酸
藍莓果汁
草莓果汁
黑醋栗果汁
蔓越莓
‼️保存期限:三年
台灣製造、SGS檢驗、安全投保
‼️注意事項:
▪️孕婦、幼兒、哺乳不宜食用
▪️對穀胱甘肽過敏者請勿食用
▪️對蛋過敏者請勿食用
▪️經期可以食用
▪️素食者不可食用
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草莓白粉病 在 Facebook 的最佳解答
窈窕飲食與食材掌握原則
最近好幾位讀者來信討論:低醣飲食怎麼吃?健身原來可以吃這麼多碳水?怎麼吃才能兼顧蛋白質足夠、脂肪和膽固醇不超標?也有讀者很想加入間歇性斷食但作息很難執行等等。
說來窈窕飲食法百百種,每個人的環境個性愛好都不同,只要從中選擇適合自己的方法就好。
有些書說「選擇一種適合長時間實踐的飲食方式」,我心裡也對此有問號。就是因為有各種不可抗力因素才會身材漸漸失控,我覺得應該是向某種生活方式靠攏,都偶爾放假無妨,知道怎麼恢復就好。
只要能夠堅守兩大原則:
1.要吃營養。
不管採取哪一種飲食法,都應該盡可能為自己爭取營養。
2.要運動。
只有運動才能消除內臟脂肪——這個危害健康的大魔王,只靠飲食控制是不容易打敗它的。
運動無法讓我們完全不生病,但可以幫助我們盡可能遠離慢性病。
慢性病危害有多大?十大死因佔了八項,上天堂前還得長期服藥或治療,對生活品質影響不可謂之不大。
印象中是在《脂肪的祕密生命》這本書看到:
-即使透過手術減脂,但若生活習慣沒有改變,脂肪仍然會回來,而且會更頑固地躲到內臟。
-相撲選手的塊頭雖大,然因爲運動量大,他們其實沒多少內臟脂肪,可是一旦沒有訓練了,脂肪就會囤積到內臟去。
===
窈窕飲食法從寬鬆到嚴格,可以排序如下:
-1.間歇性斷食:
完全不用計算熱量,不限制飲食內容,只要控制進食窗口在八小時之內。
-2.五比二輕斷食:
一週選擇週一和週四控制飲食熱量,女性控制在500大卡,男性在600大卡。其他日子飲食完全沒有限制。
-3.低GI飲食或得舒飲食:
採取低脂、高纖的飲食策略,碳水主要來自全穀類、根莖類、豆類等,但攝取量不需要壓低。
-4.低醣飲食:
運動量大者碳水一日控制在100-150克,活動量一般者碳水控制在50-100克間。碳水愈低,愈快變窈窕。
-5.生酮飲食:
進一步將碳水壓低,控制在一日總熱量的5%,蛋白質控制在25%,其餘交給脂肪填補。
哈佛醫學院一篇”Should you try the keto diet?“表示,「生酮可能引發肝腎問題、營養失調、便秘、類流感症狀等。」採用之前最好與家庭醫師共同討論。
追求窈窕的動機繁多,適時因應調整,合情合理。
然我們也必須知道,追求窈窕過程,因為體內釋出脂肪,也會增加膽結石風險。
中年窈窕是在追求生活健康平衡的狀態下,兩害相權取其輕。
===
【窈窕食材清單】
👉可吃的食材
肚子餓、沒事先準備但想吃零嘴的時候,優先攝取蛋白質。
我的口袋清單是茶葉蛋、豆腐或堅果。
-蛋白質類:
優先食用魚蛤花枝類(去內臟)、蛋、去皮雞胸肉、火雞肉、豆類。
脂肪含量高的肉,比如鴨肉、鵝肉、牛肉、豬肉、羊肉等,控制食用頻率在一週兩次左右。如果採取低脂飲食可以切去皮和油脂部位,如果採取高脂飲食就不必。
優格宜選希臘優格。
-蔬菜類:
所有葉菜,如菠菜、白菜、甜菜、芝麻葉、萵苣、空心菜、芥菜、芹菜、菊苣、甘藍、青蔥、韭菜。
花菜類如白花椰菜、綠花椰菜。
小黃瓜、櫛瓜、洋蔥、豆芽菜、四季豆、蘆筍、甜椒、菇類、玉米筍、白蘿蔔、竹筍、牛番茄等。
-脂肪類:
可以食用,但要留意份量,並選擇安全的油脂,避免氧化油、氫化油,並挑選無反式脂肪者。脂肪類含量高的食材,除了油脂,還有如各式起司、酸奶油、酪梨、堅果等。
-水果類:
蕃茄、莓果、酪梨、芭樂,並留意份量。
覆盆莓、帶皮的梨子和蘋果纖維含量都很高,和蔬菜相比不遑多讓。
-甜味劑:
可選擇甜菊糖、羅漢果糖、赤藻醣醇。
建議在戒糖階段作為蔗糖的替代品,但別太依賴,糖戒了之後就不會想吃甜食了。
-飲料:
以水為主。
也可喝無咖啡因也無糖的花茶、檸檬水、國寶茶。
含咖啡因的無糖黑咖啡、紅茶、綠茶、伯爵茶等,一天不超過三杯,以免影響代謝系統。
👉別吃的食材
-所有的糖:
包括所有蔗糖,如白糖、紅糖、黑糖、砂糖、冰糖等,還有蜂蜜、楓糖、果糖、牛奶(含乳糖)、調味優酪乳與優格、果汁。
-高GI、高GL、空熱量的澱粉類:
所有麵粉製品,如蛋糕、白麵包、白麵條、鬆餅、餅乾、貝果、甜甜圈。白米飯。薯條、洋芋片。
-過度加工食品:
各式看不到食材原型的火鍋料。
加工肉品如培根、火腿、熱狗等。
-高GI且甜度高的水果、果乾、果醬:
鳳梨、葡萄乾、果醬等。
👉斟酌食用食材
我的最愛是薏仁和地瓜,煮一鍋冰起來,要吃多少取多少,很方便喔!冰過不僅吃起來像剉冰的料,超級好吃,而且還會變成抗性澱粉,更不會發胖。誠摯推薦~
早餐我喜歡100%全麥或全穀麵包。
運動後點心最愛用燕麥、莓果、香蕉、乳清蛋白粉或希臘優格做成蛋白奶昔,味道太吸引人了,小風也會來搶著吃。
有時煮小火鍋會加小球冬粉或蓮藕。
以下依據設定的碳水攝取量決定是否攝取。
-低GI的全穀根莖類等:
全穀類,比如薏仁、糙米、藜麥、野米、燕麥、100%全麥或全穀麵包、原味爆米花、全麥義大利麵、冬粉。
根莖類,如地瓜、蓮藕等。
👉同場加映高纖食材
美國梅約醫學中心建議女性每日至少攝取21-25克纖維,男性至少攝取30-38克。
膳食纖維高的食材是腸胃的清道夫,同時具有延緩吸收的作用,吃了不容易發胖。
以下是梅約醫學中心建議的高纖食材:(由左至右為膳食纖維最多至次多。)
-水果類:覆盆莓、帶皮梨子、帶皮蘋果、香蕉、柳橙、草莓
-蔬菜類:豆莢、綠花椰菜、蘿蔔葉、球芽甘藍、帶皮馬鈴薯、玉米、白花椰菜、紅蘿蔔
-全穀類:全麥義大利麵、薏仁、麥糠、藜麥、燕麥、原味爆米花、糙米、全麥麵包、裸麥麵包
-堅果、種子與豆類:大豆(包含毛豆、黃豆、黑豆)、扁豆、豌豆、四季豆、奇亞籽、杏仁、開心果、葵花籽
===
附圖是我的午餐餐盤,經過營養與熱量計算,也有秤重,最後發現它其實就是宋晏仁醫師提倡的「211餐盤」。
要提醒的是,不管採取哪一種飲食法或運動法,大約兩個月左右,身體就會進入平衡狀態,也就是傳說中的高原期,這時候可以改變飲食法,也可以改變運動菜單,或者乾脆稍微休整一週,之後再繼續。
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溫馨提醒:
* 對海鮮過敏的不要吃!
* 孕婦及哺乳母親可以吃!
*不含雌性激素! (ㄧ般市面上用動物膠質提煉的可能會。)
*它完全沒腥味,非常好喝,因為它不是用牛來提煉的
*無汙染魚類萃取,沒有重金屬等汙染問題。
*保證澳洲製造
*100%純天然食物萃取,沒有化學合成維他命或藥劑
*完全沒有基因改造的食物
*Herbs of Gold 是澳洲最知名的保健食品廠商之一,歷史悠久,任何問題可以隨時聯絡他們的自然療法師及醫學團隊來做解答。(免費翻譯為Vita 的服務之一)
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品名: Herbs of Gold collagen powder gold 180 g (30天份)
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*Collagen 膠原蛋白 *0.6 g
*Zinc 鋅 *3 毫克
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Energy 熱量 91 kj
Protein 蛋白質 0.6 g
Fat 脂肪 不到0.1 g
Saturated 飽和脂肪 0 g
Carbohydrate 碳水化合物 4.6 g
Sugars 糖 0.9 g
Sodium 鈉 4.6 毫克
Vitamin C 56.1 毫克
超級食物 (有機認證) 梅果汁粉,石榴汁粉,阿薩伊漿果果汁粉,針葉櫻桃漿果提取物,番石榴葉提取物*) ,麥芽糊精, 天然草莓香精,檸檬酸,甜菜根粉,天然甜味為非洲竹芋
廠商: Herbs of Gold
官網: https\://www.herbsofgold.com.au/products/product/1744?q=collagen+powder+
Address
Unit 1/102 Bath Rd
Kirrawee, NSW 2232
Postal Address
P.O Box 3143
Kirrawee NSW 2232
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1800 852 222
*溫馨提醒您,在您服用任何產品之前,請務必詳細看清產品成分是否有跟您目前服用的其他產品重覆之處,以免相同維生素過量,造成身體負擔及不適。
*請詳細閱讀Vita產品介紹文裡的產品成分,看看是否有會導致您過敏或不適的成份,若有任何疑慮,強烈建議您諮詢醫師。
*所有資訊及產品不能被用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病,也無法取代專業醫生的診斷及建議,對於資訊的任何錯誤、遺漏不負任何責任,亦無法對讀者應用本網站內容之結果負責。建議就身體狀況,向專業醫療人士尋求具體方案及處方,切勿拖延與濫用。
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