這幾天都是低碳餐,為了週六聚餐吃爽爽😜...這就是我的飲食控制法,要懂得隨著日常生活社交增減調配才是最重要的。
#今日炒蛋加入classico醬約1湯匙就很夠味完全不用再加任何調味料。
#雞胸肉沙拉也只淋上Jessica自製油醋醬就好
#搭配1杯黑豆漿+牛奶🥛
豆漿制法 在 Gina Holic Facebook 的最佳解答
這次我要送吳映蓉博士的書給大家❤️
請看內文⬇️⬇️⬇️
美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。
尤其在中高強度的有氧運動後,你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源,運動後是最適合吃複合性澱粉食物的時候。
因運動時消耗掉的肝醣,優質的碳水化合物可以幫助體力恢復,有助於肌肉修補也不會儲存成脂肪。
當在減肥時如果只吃蛋白質,不攝取碳水化合物長期下來身體營養失調反而會復胖,已經有不少研究顯示,碳水化合物搭上適量的蛋白質,可以增加肌肉質量與性能,甚至有助於減少體脂肪,不要再相信不吃澱粉減肥這種神話!!
當然啦 ❤️ 只有2-30分鐘左右的心肺訓練不會讓妳營養不足,所以訓練完不餓,就不用吃,可喝微糖豆漿200cc左右,或者一根香蕉也可以。
吳映蓉博士一書中提到,減重、瘦身是很多人一輩子的課題,與其一直盯著體重計,我們應該更關心的減掉的是甚麼??
想辦法減掉脂肪的同時也要想辦法增加肌肉量,體重控制是生活管理的一部分,不要發現衣服穿不下了才開始減重......
還有最近頗受爭議,
多吃肉、動物性油脂可以降血糖?? 我不是很贊成這一點!!
健康不是看短期效果而是看長期的效果,而且書中對於飲食的概念和如何吃,吳映蓉博士寫的想法跟我差不多,如果有看過我之前寫的文章~應該會了解我對健康食物的要求。
飲食的部分真的寫很好!不愧是博士!連餐盤和飲食倒三角都有(這是最基本的健康飲食控制法)
如果完全不懂健康飲食要怎麼開始 ? 可以到書店試閱,蠻值得看~並且裡面有30道營養食譜和13題問與答的部分都相當精彩!
現在開始贈書📔
我跟出版社要了3本書給大家玩抽獎
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#營養師的餐桌風景 #凱特文化
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