來總括一下今次新加坡🐒🐒🐒🐒🐒之旅行程吧❣️ .
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機票✈️ @singaporeair
酒店住宿🏨 #travelodgeharbourfronthotel
Jurong Bird Park+ Night Safari 門票🎫購自官網
環球影城門票 🎫 @kkdaysg
Sentosa Luge Skyline 🎫 @kkdaysg
LEGOLAND 門票連旅遊車接送 🎫 @kkdaysg
Adventure Cove waterpark門票 🎫 @wingontravelhk .
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Day 1
因飛機delay，晚上才到達新加坡，的士到酒店check in
晚餐 @subway.singapore .
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Day 2
Universal Studio
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Day 3
Jurong Bird Park
Night Safari
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Day 4
Sentosa.
-Luge Skyline 滑車
-沙灘
晚餐 @nosignboardseafood .
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Day 5
Legoland
晚餐 #老巴剎 .
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Day 6
Adventure Cove Waterpark + Dolphin discovery / KidZania .
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Day 7
Jewel
乘搭中午飛機離開新加坡 .
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🔸因為新加坡消費一d都唔平，而大部份商舖香港都有，所以今次零購物😌
🔹無招牌海鮮價錢偏貴，但係好食既，試一次無彷，食完預左會有點點痛💸～推介胡椒蟹🦀奶油蝦🦐～
🔸Day 5 Legoland 行程完全失去預算，塞車+來回出入境用左最少6個幾鐘💀玩就只玩得4個鐘🤡～大家可考慮包車去Legoland，可省卻上落車過關等候時間，當然價錢同坐旅遊巴費用有差
🔹因為摸海豚唔比自備相機，所以比定心理準備用過千元港幣買相片～（相片套餐只有三款選擇）
🔸摸海豚有限高度，所以Day 6行程同家姐一家分開，佢地選擇左帶三隻🐒🐒🐒去返工👉🏻KidZania
🔹離開新加坡前，可以到機場附近Jewel 行一趟，打卡好去處👍🏻 .
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.其實新加坡已經唔係第一次去，而每一次去，QE玩到既野都唔同～不過我諗今次去完，無返十年八載都唔駛再去🤙🏻 .
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#eqmama #travelwitheqfamily #🐒🐒🐒🐒🐒去旅行 #星級導遊 @chitatus #跟班 @rachelsham412 #苦力 @kevinleung1223 #花生友 @kitsham83 #團友 #🐒🐒🐒🐒🐒 #辛苦晒各位團友 #雖然攰過返工 #快d啦 #行啦 #唔好爭啦 #share啦 #細聲小小啦 #拖住啦 #小心d啦 #但係 #係開心既
辛苦晒各位團友 在 [心得] 初百K超馬直上南橫120K - 看板Road_Running 的推薦與評價
人因夢想而偉大-初百K超馬直上南橫120K
無音樂部落格版https://runforfun.thisistap.com/2017/03/19/2017年南橫超級馬拉松第七屆120公里/
文長慎讀
2016是充實的一年，執行天天跑不間斷至11月10日受傷停止，共跑了267天，報名了2017
南橫超馬120公里並持續練習，跑過之前從沒想過的距離，速度也跟著快了起來，全馬的
PB來到3小時47分(非正式紀錄)，半馬自練PB達到1小時41分。
報名契機
想要達到夢想的遠大目標靠的是一股衝動，尤其是這種報名下去就有不得不去跑的壓力，
如這次的南橫超馬，那股衝動是怎麼來的?
那要回到2012年開始瘋跑馬時，跑完第二馬萬金石後聽聞有超級馬拉松50公里與100公里
，整個感覺不可思議，想說我跑完全馬已經是腳快斷人快虛脫，怎麼還有人可以跑這麼遠
的距離，看了別人當年的南橫超馬心得與照片，心中就有想過，一定要來挑戰這場美麗風
景跟極限體力展現結合的賽事！但隨著時間的過去，跑馬拉松的熱情被一些因素影響而漸
漸消退，中間過程就不贅述，直到去年開始因為健康而執行天天跑的習慣，慢慢又對長跑
點燃熱情。
去年，我參加的跑團[硬梆幫]阿偉要跑鎮西堡尋找幫友一起跑，那時候很沒膽、怕練習時
間不夠，直接略過，也很佩服跑團的跑友，都有無比的勇氣，讓我又想起南橫的挑戰！
2015年底因為掉進了鋼筆寫字坑，參加了一個祕密寫字團體[飛將在]，在2016年八月31日
，與創辦人-魯魯在FB的Messenger閒聊，因為隔天就是南橫超馬開始報名日期；
我:明天還想報名100K的超馬
魯:去啊 跑死好 哈
我:還在猶豫中
魯:去年也想不是嗎?
我:你怎知?
魯:你是跑跑吧 是你就會醬啊 (註:跑跑是他們給我的稱號)
我:不好玩啦 都被你看透透
魯:我職業的說 …傻傻的
魯:那報啊 快報 過12點可網上報嗎?
我:哈~報了可能妻離子散~然後忘記字怎麼寫 飛將會少一位
魯:幹麻?老婆不給跑 ? WHY ?
我:100K要練很大，每個月至少要跑上400K
哪有時間寫字陪家裡的人
魯:SOGA 那先跑短些
我:你耍我 (剛剛不是說快報) 明天就報(生氣)
魯:嘿嘿 笑死 揮汗如雨 / 揮墨如語
我:算了~報120K最遠的好了 南橫超跑(繼續賭氣中)
魯:就醬 一次玩最大 好啊
我:就是 死就死
魯:都說你是阿甘了 笨蛋
就這樣，我只是提個頭就被推下超馬120公里的坑，沒想到會被沒在跑步的人推大坑，感
謝魯魯
練習與受傷
這次是我初百K的挑戰，因為早鳥價，而且120K跟100K同價，索性直接報120K，報完後才
看到簡章有說必須有完成過百K才可報120K，後來在簡章的FB留言板問主辦，主辦回答[建
議]先跑過百K，既然沒硬性規定，那就管它的，所以唯一目標也就只是完跑，在這最高指
導原則下制定了訓練目標：
自主超過42K練習
連日馬
LSD60公里訓練
連三日馬
60公里背靠背
9/1報名前，天天跑已經到達195天，每個月都有150~250K的跑量，想說這樣打底應該可以
，所以九月就直接把跑量衝到400K，十月有一次44k的LSD練習與一次43k的硬邦幫跑團團
練，月跑量也超過400K，第一個訓練目標達成，十一月趁著週日跑艋舺馬拉松，前一天週
六自己先跑一次43K的自練一馬，隔天的艋舺馬也順利完成，連日馬的目標也達成，連日
馬四天後感覺狀況非常好，不顧跑團的接力賽將至，跑去自測自己半馬的實力，雖然跑出
半馬PB101分，但最後五百公尺左腳掌中間內側劇痛，只能跑跑走走完成，應該是足底筋
膜炎上身了,受傷就只能停跑(T_T)
受傷後休息了兩周，確定疼痛點完全不痛後試跑了五公里，還好都OK，感覺又回到比賽跑
道上，十一月雖然完成連日馬，里程因為受傷休兩周，跑量200K都還不到，十二月也不敢
太用力跑，只跟跑團團練一次44K，跑量227K。
來到2017年，隨著訓練日期慢慢減少，內心也越來越焦急，一月本來預定跑500K以上的跑
量，完成自練50K繞甜甜圈練心，到月底過農曆年，好像也撞了牆，連休這麼多天也只跑
了一次20K，二月更慘，雖然完成60K含山路的目標，跑量卻只有250K，後面兩個訓練目標
都沒達成，感覺心裡很不踏實。
最後一次長跑訓練在賽前一周3/4，黑鍋前輩說得好，解決賽前緊張就是要多練，有練就
有沒練就無，超長距離的練習時機已經沒有了，只好在補給策略上多動點腦筋，剛好馬拉
松世界網站今日舉行線上馬拉松賽，就來試試從沒試過的bcaa補給，剛好在小乖跑馬路運
動購買了四組全馬的諾壯組合包到貨，就先拿一組來試試，結果效果真的不錯，也沒有肚
子痛的問題，順順跑都沒有撞牆，跑完精神還很好，多了這次的練習，將已經失去的信心
找回了一些。
我是幸福的超馬跑者
每次報名完其他縣市的馬拉松賽，開始苦惱的不是訓練而是交通與住宿，所幸這次都很順
利，找到一間海端的民宿-花田村民宿，離關山國小10公里的距離，老闆人很耐斯，全程
負責接送，房間也超大超舒適；而火車票則是在FB南橫超級馬拉松俱樂部社團團體購買，
本來是我主揪，可能沒人要從板橋站出發而湊不到人數流團，後來跑友曾偉昇與林文玉跳
出來一起買台北-關山團體票來回，整個都放心了起來，感謝佛心來著的跑友。
鍛鍊的時間哩，練跑、練心，也要練一下意志力，於是找了一部有關於超級馬拉松的電影
[一萬公里的約定]來練一下意志力，剛好女主角是我以前就很欣賞的賴雅妍，又剛好同事
有在追，又很剛好有一場聖誕包場觀後見面會電影票，於是我就變成鐵打的超強意志力超
馬跑者。(謝謝同事與雅妍)
開跑前最最最最讓我感動的莫過於寫字團飛將在所有成員，你們的加油我鼻酸了好幾次，
每次都想滴下來，但我說過淚已乾(並不是哭乾而是流汗流乾)，是要勇敢往前衝的時候；
魯魯寫的文，台灣飛將在裡的影片，捌佳將隊友寄過來的親筆手抄，隊長的徽章，飛將在
其他成員的手抄加油，還有手抄本其他寫字朋友們與陽光、中成拉過來一起加油的朋友們
，所有的加油都灌注我的體內，成為我動力的來源，當然還有來自我驕傲的跑團[硬梆幫]
除了一起團練也都互相加油打氣，這一切的一切，都讓我覺得我是超級無敵幸福的超馬跑
者，在這跟大家鞠躬，感謝有你們才有完賽的我，謝謝。
體力與意志力的挑戰
凌晨3點半天還是暗的，由民宿老闆開車載我到關山國小會場，到達會場後整個人是處於
緊張、興奮、腦袋空白地狀態，手也在微微發抖，從報名到比賽，兩千公里左右的訓練，
為了就是這一刻，聽了倒數計時後開始跑出去，才又回到熟悉的比賽氛圍，心也安定下來
，腦子似乎可以動了，開始想配速、補給策略，剛開始大家的速度都會有點快，那是類似
打了興奮劑的速度，跑了約五公里後，速度都穩定下來，而我也開始找兔子(速度差不多
的跑友)跟跑，人生也是如此，頻率、速度差不多的都會相遇、陪跑一陣子，後面有人落
隊了，有人衝出去了，就不會常再見面，所以都要珍惜身旁的人，他能穩穩地帶著你往前
，或是你可以幫他一起前進。
第一個全馬距離前跑起來都是順順的，跑到七點半大約35K時來了一通電話，是捌佳將的
緯鴻打來的，因為收到錯誤訊息，以為我九點開跑，所以打來關心一下，還好不是遇到上
坡，我的聲音還算平順，緯鴻也覺得還是要讓我專心跑，加油後就結束通話，快到40K時
，開始跑上坡，沒多久又來一通電話，是隊長！是捌佳將隊長舒潔打來加油的，不過那時
是上坡，我沒辦法很平順得講話，口氣聽起來可能不是很好，但我內心其實很激動，謝謝
舒潔的加油聲，上坡似乎也沒這麼恐怖了。
跑到40公里左右的霧鹿部落，趕快隨手拍了一張部落的銅像上傳臉書，沒辦法多打字，彷
彿請部落的長老跟大家說，我有努力地往前進、往上爬，請各位安心，我一定會回來。到
摩天轉換站55K前都是陡坡，有分別的只是緩陡坡與更陡的陡坡，跑到50K還是陡坡，大腿
的四頭肌已經開始跟我喊不要不要的，大腿快爆了，我只能用走的，在這一堆陡坡中卻看
見有一女子不畏坡陡不陡，一直往上跑，到補給站也是很專心的補給；完全不浪費時間，
我有幸也跟著她跑了一段，後面才知道，原來是七名女勇士中的第一位，還是香港來的朋
友，陡坡跑不贏她，在她開始由轉換站往回下坡輕鬆跑時又遇到，還跟我說轉換站就快到
了，果不其然，約莫過了半公里，我到了55K的摩天轉換站，匆匆地拿了準備好的補給品
，喝了一瓶蠻牛，又替腳上了透氣膠帶，可以開始輕鬆跑下坡了，那時想了一句假掰的馬
拉松文青句：
要努力跑上坡，馬拉松與人生相同，跑完上坡後一定有輕鬆的下坡
還有，上坡要走下坡要跑，反正一到下坡整個人都輕快了起來，一直衝一直衝，衝到了
75K後開始撞牆，身體又換地方抗議，這次應該是呼吸肌使用過度，上腹部痛得跑不下去
，速度先降下來，用手按摩一下再跑，所幸主辦單位的補給站距離排得很好，撐到補給站
後緩緩喘氣，再按摩一下就不痛了，就這樣又跑約85K左右，下坡也跑完了，又是上上下
下地跑著，大腿第二次跟我抗議，我沒辦法說服它繼續跑，上坡又啟動步兵模式。
台東的天氣真好，不是台北濕濕冷冷的，下午開始有了太陽，每個組別45、60、100、120
都已經在跑道上，熱情的太陽依舊無情的曬，跑道上走路的人變多了，120組因為摩天到
向陽的路線不能跑，改為後面約20公里的折返跑，這段是最磨人心志的地方，每個都是疲
累的前進，上坡很難看的到用跑的，到了補給站就好像遇到綠洲救命地，這場賽事補給內
容豐富，基本的水、運動飲料、餅乾、巧克力，水果有西瓜、小番茄、柳丁、檸檬片，有
可樂、透冰涼的甘蔗汁，有泡麵、滷肉飯、熱冬瓜排骨湯，每個補給站志工都熱情的加油
、招呼，我們跑多久，他們也要站多久，很是辛苦。
到折返點後攝影師要拍照，一路上的攝影師也是辛苦；這時我發現我的錶已經沒電了，後
面的公里數只能用猜的或問的(聽說有標，可是只有在幾個補給站有看到剩餘里程)，還有
二十幾公里要趕路，只能認命的折返繼續跑，這折返跑路上已經累到喊加油的力氣也沒了
，可是常聽到45K與60K組走路在替我們加油，在他們眼中，我們應該是徹底的瘋子，只有
瘋子才有可能在跑了90多公里100公里還在努力地跑，成功真的不是跑得快的，而是一直
跑的人，後面我知道，只要一直走就有可能被關門失敗帶著悔恨回家，所以無論如何都要
跑起來，又跑到另一個折返點，問了紀錄組的人，還剩16.5公里，他說這個時間如果可以
跑著回去絕對沒問題，我稍微放了心，但我知道，只要用走的還是不能保證完賽，上上下
下的坡終於結束，又跑到原來的折返點補給站，剩下最後六公里，把我身上的補給通通清
光，最後一搏的死命往回衝，不知道是不是有感應到老婆在終點等我，還是各位好友的加
油讓我飛起來，這六公里跑起來全無障礙，就好像平日傍晚自己練習般順利，終於跑到關
山鎮，天色微暗，校園周遭有人群在為最後衝刺的跑友加油，聽到加油聲寒毛豎起，就快
到了，舉起雙手衝線，轉頭回身向賽道鞠躬，內心大喊「我辦到了」！
最後成績為14小時13分4秒，跑完這一場賽事要感謝的人很多，尤其謝謝老婆不辭辛苦一
路跟著我到台東參賽，也包容我平時下班就去練跑、假日也出去跑，另外還要感謝之前所
有為我加油的人，人數眾多就不一一點名，不知道要怎麼表達那就謝天吧，對一個之前只
跑過六小時超馬賽的我，且中間有完全停跑將近一年，初百K超馬120公里能如此順利完賽
，真的很幸運，198人報名，完賽率也只有五成，真的只能說幸運，在我感覺，能有勇氣
站在起跑線就是勇者，而所有完賽的人都是他個人人生的冠軍，超馬精神，下次一定可以
再現！
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