東京奧運即將閉幕,
黑媽還想繼續幫選手吶喊加油啊!
大家是不是和我一樣意猶未盡?
是不是也想運動熱血一下?
那麼不要猶豫,快和黑媽一起挑戰,
連續五天的▸迪卡儂線上盃小奧運◂吧!
從8/9起一連五個晚上的9點,
我們一起線上做運動。
每天主題都不一樣,
黑媽會手把手和你一起動。
👉星期一主題:居家翹美臀。(使用翹臀彈力圈)
👉星期二主題:告別虎背熊腰。(使用4合1伏地挺身握把)
👉星期三主題:夏天露這裡最性感。(使用螺紋啞鈴組)
👉星期四主題:腿沒力,我要怎麼逛街趴趴走。(使用負重綁腿沙袋1kg)
👉星期五主題:手臂有線條,拍照什麼姿勢都顯瘦。(使用負重綁腿沙袋1kg)
除了運動,每天直播結束前,
還會抽出一位和我一起運動的幸運兒,
📍直播時記得在影片下方留言「今晚我和黑媽一起運動了」,📍並且附上運動照片,
就有機會獲得迪卡儂提供的環保材質瑜珈墊,
只要你天天都上線運動,天天都有機會抽中。
看到這裡是不是覺得好棒!還有喔~
只要是連續三天、四天、五天都上線運動的朋友,
還有機會再抽黑媽喜歡的迪卡儂運動健身小物,
星期三加抽獎項▸翹臀彈力圈◂
星期四加抽獎項▸4合1伏地挺身握把◂
星期五加抽獎項▸附阻力繩多功能波速球◂
動愈多抽愈多,可以重覆得獎呦😀
趕快找親朋好友一起來,
▸迪卡儂線上盃小奧運◂等你來參加!
直播抽獎活動備註:直播公開抽獎唱名時中獎者需在線上,並即時私訊提供和黑媽一起線上運動的截圖證明;例:抽中加抽獎項翹臀彈力圈的朋友,需提供周一到周三和黑媽線上運動的同步照片。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅Six Wang,也在其Youtube影片中提到,※附上影片中出現物品名稱,大家請針對自己的情況斟酌參考※ 【阿力】迪卡儂彈力繩 【阿盈】Purafit德國柏尹芙維他命C發泡錠(檸檬) 【6tan】益可膚乳膏 ----------------------------------------------------------------------...
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🙋♀️我想參加線上課程但我沒有輔具怎麼辦!?
很簡單的!! 👉蝦皮 或是 👉迪卡儂 都可以找到你需要的東西窩!! 線上購物快速又安全! 或是 👉PC home 也可以試試窩~~
先知道不同課種需要什麼, 只要知道輔具品項就知道怎麼找囉!!
🙏瑜珈:
瑜珈墊-可依照個人喜好選擇厚墊或是薄墊
瑜珈繩-有細的或是粗的長度也有分別,有時可以用彈力帶或是毛巾代替瑜珈繩。
瑜珈磚-有分軟木材質的或是泡棉材質的,小琳老師個人喜歡重一點紮實一點的材質,支撐感夠又穩固,如果沒有磚頭可以試著用寶特瓶代替。
🩰BARRE:
啞鈴- 0.5 公斤或是1磅的啞鈴,也可以用裝水的寶特瓶代替啞鈴。
Pilates 球: 直徑20公分,最大就 22公分不然會太大顆窩~
毛巾或是抱枕可以代替。
彈力圈: 磅數最輕或是最輕再往上一點的強度,不需要買磅數最重的呦~~~如果有三種磅數可選選最輕的,如果有四種磅數可以選,選最輕再往加上一點的。
如果家裡橡皮筋很多可以串在一起自製彈力圈,就像小時候用橡皮筋串成可以玩跳高遊戲的方式!😅
瑜珈墊: 可以選擇厚一點的。
下方的網站連接有需要購買輔具的粉友也可以參考看看窩~~💋
https://www.funsport.com.tw/SalePage/Index/5037804?gclid=CjwKCAjwqIiFBhAHEiwANg9szgB0KCIqD4GtqRyZkt8OAVl7VAnmAsXT30w3vXnlQ-kniTgoC74C_BoCm0sQAvD_BwE
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每個尾數1、3、5、7、9的日子,我就來po一個可以讓大家在家加減運動的影片。
到27號。
5/17,第一支影片用4個動作組合而成,沒有壺鈴的看是要上網到迪卡儂訂,還是用大寶特瓶裝水、裝沙,皆可。
用啞鈴也行。
沒有瑜伽磚的可以夾枕頭(對折比較厚),沒有滾筒的可以拿可拆式窗簾桿或乾淨的掃把。
彈力帶需要買(一樣迪卡儂),再沒有就買兩袋橡皮圈自己回家結。
結橡皮圈那個我放留言裡,媽媽們可能都看過。
這支影片結合4個動作:橋式、臥推、仰臥拉舉、大腿內收(為了夾住瑜伽磚)。
我會用影片教的動作通常都是做錯也不會出問題的——但我還是希望你做對,畢竟,你都花時間運動了。
做橋式有兩個重點:不要凹腰,不要偷用腳掌幫忙。
扎扎實實用屁股往天花板發力,做到屁股夾緊。
這個動作因為有加上臥推、仰臥拉舉,所以手部動作時,請保持臀部高度不要掉下去。意思就是,你得屁股夾緊到手出去、回來,再一起放下。
臥推就是兩手放胸口往天花板的動作。
臥推到手部打直後,往頭頂延伸——我建議做運動時自己錄影看,就放在頭頂,才可以確認手往頭頂放置時,兩邊手臂角度是不是相同的。
盡量追求角度相同。
組數:10*5
影片中我用的壺鈴是12kg。重量自己斟酌。
我個人建議初學者用6或8的壺鈴,或3、5、7、9的啞鈴。
接下來的影片會使用到彈力繩、壺鈴、啞鈴,小彈力圈(套在腿上的)、滾筒、瑜伽磚。
迪卡儂都有。
迪卡儂彈力繩 在 Six Wang Youtube 的最佳解答
※附上影片中出現物品名稱,大家請針對自己的情況斟酌參考※
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