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在運動員訓練週期這個產品中，有242篇Facebook貼文，粉絲數超過6,253的網紅江晏慶 Cliff Chiang，也在其Facebook貼文中提到， 【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】 對於大多數的跑者而言，「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課，每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿，並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現 針對這一門學問的解說，當然不可能簡單用一篇短文帶過，但在這裡我想分享一個觀念，當我們看到Eliud...
　同時也有21部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#健身也健心 #DanJohn #王啟安 本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給 贊助播出 官網 https://www.ath.com.tw/ 折扣碼【CHIOUGRR】享85折優惠，滿490免運❤️ 邱個推薦的六款商品： 1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍 2.【肌酸 Creatine FA (葡...

運動員訓練週期 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳貼文

江晏慶 Cliff Chiang By 江晏慶 Cliff Chiang

2021-09-24 17:07:13 有 450 人按讚
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【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】

對於大多數的跑者而言，「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課，每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿，並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現

針對這一門學問的解說，當然不可能簡單用一篇短文帶過，但在這裡我想分享一個觀念，當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿，試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好，而是我們無法擁有他所具備的生理條件

我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討

一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題

一個是不容易立即處理見效，需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題

宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言，劍與生活、生命已是一體。對於教練來說，站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估，能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題，再來介入改善，這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。

上述是被動調整的部分，大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議，更多時候我們得進行自我微調

對於頂尖運動員而言，自我跑姿的微調同樣重要，差別在於，訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度，因此透過微調動作上的習慣，立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手，能夠像武林高手般，在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進，以達到分配肌肉負擔效果的原因

我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化，無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表，這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model，例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練，搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率，找到最輕鬆有效率的姿勢，進行到8成力時結束訓練，以保有最好的肌肉記憶。

專注的意念控制，是自我動作調整的關鍵！

有關跑姿調整的課題，真的是一個很大的主題，這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後，還是要推一下自己的課程啦~

我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開！ 考量到防疫作業，我們將人數與週期都縮短了，目前三個班都還有些許名額，歡迎有興趣的朋友報名參加喔:）

⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5

👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9

👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8

💪加映， 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/

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運動員訓練週期 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-20 12:30:01 有 4,350 人按讚
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連假是誰？不認識🤣
運動員沒在放連假的啦！
我們會依照比賽時間安排訓練週期
所以休假日跟大家不太一樣哦～
夢幻的連續假期四個字⋯
在我印象中，如果用大拇哥的指節來算⋯還嫌太多了哈哈哈😆😆
_
吃月餅、烤肉之餘🥮
記得還是要找時間運動黑❤️
祝大家中秋節快樂🥳🥳

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運動員訓練週期 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的精選貼文

江晏慶 Cliff Chiang By 江晏慶 Cliff Chiang

2021-09-09 17:13:54 有 317 人按讚
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炎熱氣候的運動攻略第二部曲－熱適應訓練與其效益探討
.
上一篇有關「熱與運動」的主題，我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40)，認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後，後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」，談到訓練，就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了

有經驗的跑者應該都聽過高山訓練，它與熱適應訓練雷同，都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題，在嚴苛的環境下訓練，訓練品質會不會大打折扣？

答案絕對是肯定的。

海拔選擇不是越高越好，它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此，這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及，讓運動員在中海拔進行訓練，休息時移至高海拔，如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應，熱適應訓練也是同樣道理。

以終為始，先清楚自己規劃每項訓練的最終目的，如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽，那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練，而且是必要的！ 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎，那麼就不一定要特別進行熱適應訓練，甚至應該要避開高溫時段，以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季，國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區，或是出國移地訓練的原因，因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率，無論品質或恢復都會比較慢。
.
以長跑為例，一開始進入夏季訓練，要有一種「打基礎」的心情，不能（當然也無法）要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間，或高強度短時間開始練起，這樣說起來很籠統，考量到每位跑者的目標設定不一樣，我直接舉一個實際的例子和大家分享：

2009 年夏天，筆者有幸與國內旅日長跑好手－張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間，當時仕穎剛退伍不久，過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他，也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練，在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深，那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫，仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑，大概配 4’10”/KM，對他而言約是 105% 馬拉松配速，雖然速度不快，但那是極為虐心的課表，每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。

我問他：「仕穎是在準備馬拉松嗎？」仕穎回答：「不是，我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M，要訓練身體更多使用脂肪產生能量」

我當時心想： 「訓練脂肪這是什麼？ 也太酷了吧！」後來，仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速，該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內，而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈，在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松，跑出當時的個人最佳 2hr40’。

在無可避免的氣候暖化下，身處濕熱的台灣，期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程！

全文連結:
https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k

XTERRA Taiwan l #XTERRAPlanet l #XTERRA l #LiveMore

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運動員訓練週期 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-08-24 20:00:11 有 5,873 人看過 有 142 人喜歡
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#健身也健心 #DanJohn #王啟安
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#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
👉 誠品：https://bit.ly/3x2KrLl
👉 金石堂：https://bit.ly/36Yll5Q

➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：@Dan John ❤️

➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

#傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂 💪
#肌力與體能傳奇教練最新作品
#訓練界原子習慣
#邱個Podcast #王啟安

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運動員訓練週期 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

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2021-07-20 14:30:01 有 2,561 人看過 有 61 人喜歡
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#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

小額贊助，請邱個喝杯咖啡～～
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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV

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運動員訓練週期 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最佳貼文

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2020-12-30 22:00:10 有 83,984 人看過 有 2,125 人喜歡
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【五嶽單攻訓練全紀錄】

長年在台灣高山訓練，
那份寧靜、寂靜、壯闊的美，
即使回到市區，心中其實一直眷戀著，
這次因為疫情賽事都延期，無法出國比賽，
訓練週期也進入高強度期間，也為自己做一個模擬比賽強度的訓練，
安排了台灣最具代表性的五座高山，稱之「五嶽」
也指高山峻嶺且能鎮護地方之山。

玉山山脈最高峰，玉山（3952m）
雪山山脈最高峰，雪山（3886m）
中央山脈北段最高峰，南湖大山（3742m）
中央山脈中段最高峰，秀姑巒山（3826m）
中央山脈南段最高峰，北大武山（3092m）
----------------------------------------------------------------------------------------------

台灣是一個多山的海島，全島高度高於1000公尺的土地面積占32﹪，
3000公尺以上的高山超過200座，
台灣面積約36000平方公里，卻有高度接近4000公尺的高山，
在世界各國中，國土面積與山嶽高度對比的情形是獨一無二的現象。

台灣百岳是由早期登山前輩所選定標高三千公尺以上，
擁有奇、險、峻、秀，且山容起伏明顯的一百座台灣山峰為標地。
之後，攀登百岳也成為台灣後起喜愛登山者的選擇與參考，
甚至是以完成百座做為人生登山目標。

中央山脈為台灣本島的脊樑，
北起於蘇澳南方的烏岩角，南止於台灣最南端的鵝鑾鼻，
長約320多公里，由北往南略呈弧形，沿著山脈稜脊
高山綿延、危峰密接，構成台灣的屋脊，成為台灣東西兩岸的主要分水嶺

去了世界這麼多國家，這一整年在台灣各地訓練，
除了場地勘查，也擔任攝影紀錄，
才發現，其實台灣的美，不輸國外，
一年四季都有不同的樣貌，
我們總是從地理課本，了解台灣的歷史與風景，
但從來沒親身經歷用自己的雙腳，踏上歷史的印記，
隨著出了社會與生活的忙碌，束縛著自己，忘了自由，
騎車環島、橫渡日月潭、登上玉山主峰，
很多人局限了自己，其實，每個人都可以辦到，
身為台灣人，我鼓勵著每一位朋友，
有生之年，做好準備，
請一步步努力著，
前往玉山主峰一次，
你會在山頂，
找到那份感動
出品：Run For Dream夢想工作室
運動員：陳彥博、三條魚、李筱瑜
攝影：顏伯丞、陳彥博、鄭媛心、陳艾塔、三條魚
空拍：陳彥博
剪接：何禮志
計畫統籌：陳彥博
#登山技巧
#百岳
#玉山
#玉山單攻
#五岳
#北大武山
#雪山
#秀姑巒山
#南湖大山
#單攻
#百岳單攻訓練計畫
#紐崔萊
#山也行GOMT
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Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel

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Ultra-marathon is a sport with loneliness, no audiences, no applause, no cheers, and even no rewards. Maybe we can say that it is beyond any other sports event. I experience my physical limit and psychological will through every process, every race with dangerous environments, and every day with training and job together in my life. I am often asked: " Why do you insist on participating in such a dangerous ultra-competition? ". I think I find the value of being in this world and some answers to my life because of these events. Although I have to sign on a Release and Waiver of Liability before each race, I want to keep challenging to become an all-around venturesome athlete. I will explore the world by my feet, appeal for the care about the change of environments by my heart, and share the meaning of lives with others. My name is Tommy Chen and my dream just starts!
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【體路專欄】週期性訓練（Periodization）是運動科學中經常觸及的議題。透過於不同時期編配適當類型的訓練，運動員能更有效集中重點，把...

#16. 週期化運動訓練 - 博客來

書名：週期化運動訓練，原文名稱：Periodization Training for Sports, 3e，語言：繁體中文，ISBN：9789866287947，頁數：340，出版社：禾楓書局，作者：Tudor Bompa ...

#17. 如何克服重訓停滯期？你需要開始「週期化訓練」 - 關鍵評論網

肌肉力量和尺寸的變大，是此期最容易顯而易見的特徵之一。此階段需使用較高的負荷來刺激肌肉生長，使用健美訓練和運動表現皆可造成肌肥大，但兩種方法也 ...

#18. 一直練就會變強嗎？你需要的是週期化訓練！ - IHFI Taiwan

運動 表現訓練則使用較高的負荷，並著重在動作速度及較長組間休息時間。 最大肌力期. 最大肌力取決於肌肉橫切面的直徑，徵召快縮肌纖維的能力、 ...

#19. 訓練Q&A !! 如何安排訓練課表?(下) - BIEN – SPORT HOUSE

肌肉生長期、最大肌力期、專項轉換期與恢復期這五個階段. 最早可在1920－1930年的東歐運動科學文獻中，找到許多週期化訓練的文章，中間訓練的技術經過 ...

#20. 週期化訓練對於肌力、肌肥大之影響 - 飛創國際

週期 化訓練對於肌力、肌肉成長（肌肥大）之影響你有在算週期嗎？（羞） 很多人以為週期化訓練是運動員才需要，但其實只要喜歡運動，想要看到運動成果，就應該做好週期 ...

#21. 冬季訓練實施週期對年度體能訓練計劃之探討

也就是說，運動員的「冬季訓練」雖然具備「恢復」. 與「過渡」的功能，仍然需要進行足夠的有氧耐力與肌耐力訓練，以及平時就會. 經常進行的柔軟度訓練、協調能力訓練等， ...

#22. 排球選手不同週期之訓練計畫 - 國立臺灣體育運動大學->

體能因素、作用肌群及肌力訓練之方法，運用不同週期訓練計畫來為排球. 選手設計適當、有效的週期訓練計畫，來提升肌力與爆發力，進而改善排. 球運動員的彈跳能力。

#23. 週期化運動訓練| 誠品線上

週期 化運動訓練| 誠品線上. Periodization Training for Sports, 3e. 作者, Tudor Bompa/ Carlo Buzzichelli. 出版社, 禾楓 ...

#24. 運動員的技術與科學：運動員體能訓練與檢測 - 科技大觀園

最大力量訓練強調只會提高肌肉力量，而不增加肌肉橫斷面（肥大），其負荷強度是個人最大力量的100％，重複頻率則是1～2次。 適應與體能診斷 運動員透過周期化有系統的體能 ...

#25. 週期化運動訓練之維持、停止與補償期

根據週期化運動訓練，訓練期間所培養的肌力，在競賽期須進行適合的訓練計劃，以維持選手的肌力與體能，其中最大肌力是.

#26. 運動訓練書籍與週期 - 淘寶

當然來淘寶海外，淘寶當前有142件運動訓練書籍與週期相關的商品在售。 ... 週期訓練理論與方法第6版圖德O邦帕運動健身教練執教材運動訓練學書體育教育功能性力量訓練 ...

#27. 週期化運動訓練的價格推薦- 2023年5月| 比價比個夠BigGo

週期 化運動訓練價格推薦共71筆商品。包含50筆拍賣、12筆商城.「週期化運動訓練」哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價，最低價格都在BigGo！

#28. 運動員體能訓練與檢測

運動員 透過周期化有系統的體能訓練，身體對負荷強度與型態就產生適應。 無氧閾值速度（4 mmol/l）與最大乳酸堆積的關係。 18. 16.

#29. 週期化運動訓練 - 軆惪動

詳細訓練方法請參考週期化運動訓練之解剖學適應期。 第二期、肌肉肥大：肌肉尺寸的變大是肌力增加的基礎之一，在這個階段藉由增加肌肉蛋白質的量來 ...

#30. 週期性訓練（Periodization)是運動科學中... - EP Fitness ...

週期 性訓練（Periodization)是運動科學中經常觸及的議題。透過於不同時期編配適當類型的訓練，運動員能更有效集中重點，把練習效果轉移至比賽場上。常見的訓練週期有 ...

#31. 跑者不可忽視的週期化重量訓練 - Wix.com

為期長短根據運動員肌力體能階級做調整，菁英運動員通常此基礎準備期會較短。

#32. 想變強嗎？週期化訓練課表快學起來 - Yahoo奇摩運動

肌肉生長又稱肌肥大期，主要目的為「長出足夠的肌肉量，來發揮更強大的力量」；肌肉生長階段會使用較高的負荷來刺激肌肉生長，若你的目的為健美，則請使用 ...

#33. 私人教練安排的課程該不該週期化 - OK運動網

有個折衷的訓練方法，叫做日波浪週期(daily undulating periodization, DUP). 這個訓練法是基於一個想法：當身體長期接受同一種刺激，它便會適應，適應久了，就無法突破 ...

#34. <愛題熊>週期化運動訓練林貴福9789866287947 體育| 露天市集

新版的《週期化運動訓練》，包含肌力與體能專家Carlo Buzzichelli的Bompa團隊，說明如何運用週期化訓練，藉由六個訓練期（解剖學的適應、肌肉肥大、最大力量、轉換成 ...

#35. 週期化力量訓練系統：達成訓練目標最有效的實務指引 - 方格子

該如何設計出一份能夠隨機應變的力量課表，讓運動員或自己的運動表現進步更快？ 美國S&C名人堂教練教你掌握力量課表設計的技術與藝術. · ...

#36. 训练周期_百度百科

如何划分和分割年度内12个月共计48周时间序列，在不同的时间段安排不同的训练内容和训练负荷，这是年度训练计划安排及运动员竞技状态培养必须面对和解决的训练理论问题。邦 ...

#37. 專項運動之肌力年度訓練計劃

再針對運動項目的動作肌群之. 需求，去選擇訓練的項目；再安排動作順序、訓練負荷、反覆次數、訓練. 量及休息時間等。 在擬定手球專項運動肌力之週期訓練計劃時，我們可以 ...

#38. 冬季訓練實施週期對年度體能訓練計劃之探討

也就是說,運動員的「冬季訓練」雖然具備「恢復」. 與「過渡」的功能,仍然需要進行足夠的有氧耐力與肌耐力訓練,以及平時就會. 經常進行的柔軟度訓練、協調能力訓練等,否則 ...

#39. 訓練卡關嗎？你一定要試試看共軛訓練！ 肌力訓練知識 - 練健康

共軛訓練的循環週期為三周，每周會有不同的訓練動作做變換，通常會在第四周測試新的個人紀錄（personal ... 共軛訓練的基本概念就是牛頓第二運動定律.

#40. 週期化力量訓練系統：達成訓練目標最有效的實務指引 ... - 讀冊

如何整合舉重、跑步與跳躍訓練，塑造出更有爆發力的運動員？ 功能性訓練專家麥克．波羅伊肌力與體能訓練教練丹．約翰. NFL總教練丹．里維斯— ...

#41. 週期化力量訓練系統- 運動 - Readmoo

《週期化力量訓練系統》電子書- 「扎根力量訓練才能成就運動表現。」美國名人堂教練帶你掌握力量訓練的技術與藝術☆功能性訓練專家麥克．

#42. 越野跑的週期化訓練指南- Garmin Blog

所有的運動項目訓練都可以週期化，舉凡跑步、游泳、球類，都可以透過週期設計循序漸進的往目標邁進、突破。今天我們就來和大家聊聊，越野跑的週期化訓練該如何安排。

#43. 女性運動選手月經週期與運動訓練 - 淡江大學機構典藏

月經是女. 性子宮黏膜的週期性生理變化，主要受到下丘腦、垂體、和卵巢分泌的各種激素所控制，. 同時也會受到精神因素及身體狀況影響。特別是月經期間一些生理上的變化， ...

#44. 瞭解訓練週期，為自己規劃一套訓練計劃吧！ - Don1Don

同理，新一年度的開始，無論你從事什麼樣的運動，想挑戰什麼樣的賽事，設定目標就是你第一件要做的事，不管是場初半馬、初馬、鐵人三項、學游泳等等，都 ...

#45. 運動生理學網站運動訓練的原則

因為訓練效果是可逆的，如何在肢體受傷之後，盡量維持剩餘部位的運動能力就很重要。腳有小傷，影響跑步時，應設法用其他方法(如用手搖車) 維持心肺耐力。

#46. [禾楓~書本熊]週期化運動訓練 - 蝦皮

《週期化運動訓練》一書已超越單純健美或舉重計畫的應用，目的在強化運動員的肌力。_x000D_ _x000D_ 新版的《週期化運動訓練》，包含肌力與體能專家Carlo Buzzichelli ...

#47. 除了定時定量訓練、營養攝取，運動員還需要「週期化復原」？

文／馬克‧巴伯斯（Marc Bubbs）. 復原金字塔. 要幫助運動員準備下一次的全速跑，或奧運舉重，最理想的策略是什麼？說到復原，運動員通常會想到冰浴、 ...

#48. 【教練！我想跑步！】週期化訓練：訓練課表是怎麼產生的？

週期 化訓練的概念最早源於1920年代的蘇聯（俄國）運動訓練文獻，受到1950年代俄國運動科學家Leonid Matveyev發表著作《Classical Periodization》的 ...

#49. 週期化訓練的三種模型 - Jeff Chen Sports

對於一位熱愛競爭的運動狂熱份子而言，身上永遠都有一個自己不滿意的地方。有時候是嫌力量太差、有時候是身材、有時候是爆發力；相信大家都有感歎時間 ...

#50. 淺談訓練週期安排

唔同嘅門派有唔同嘅做法，我用嘅做法係頭一個phase係肌肥大週期，然後下一個phase ... 具體情況需要具體處理，非常之視乎運動員對訓練嘅反應而調整。

#51. 週期化運動訓練（Periodization Training for Sports, 3e） - i郵購

週期 化運動訓練（Periodization Training for Sports, 3e）. 商品貨號：P0151700800797. 原著：Tudor Bompa & Carlo Buzzichelli. 總校閱：林貴福.

#52. 週期模組塊進化（下） | Block Periodization Models

這會是全年訓練當中花費最多精力來增加與運動表現相關變量的時間點，也是運動員最需要幫助的時期。 為了要實現速度與力量的適應，必須要大幅度地減少訓練 ...

#53. 【運動課表規劃－週期化與客製化】訓練大哉問3/5...

【運動課表規劃－週期化與客製化】訓練大哉問3/5. 「訓練久了好無聊哦，老是在重複一模一樣的事情。其實我都不知道現在到底在練什麼，而且我好像好久都沒有什麼進步了…

#54. 想變強?新手該如何規劃週期化訓練菜單？ - 阿莫葛格

這個週期還是要將訓練維持在特定最大肌力期水準，避免專項能力衰退。 如果比賽快到了，應減量訓練，否則會影響運動表現。 ⭐如果你一到比賽就特別緊張的人 ...

#55. 週期化力量訓練系統- PanSci 泛科學

「扎根力量訓練才能成就運動表現。」 美國名人堂教練帶你掌握力量訓練的技術與藝術不論你或你指導的運動員從事什麼運動，是新手還是老手，力量訓練是一切運動表現的 ...

#56. 高水平运动员年度训练周期的项群特征(English Edition) eBook

运动训练周期（Periodization）理论是研究运动员竞技状态形成与发展的规律，并依此规律科学合理地安排运动训练过程的理论。早在20世纪初，各国运动训练专家就对运动 ...

#57. 【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯

為了避免撞牆期，一定要學會週期化訓練，適應期、增肌期、力量期的訓練重點都在影片中！ ... 運動健身, Ming I教官, 運動科學新知 | 4 分鐘閱讀 ...

#58. 週期化力量訓練系統：達成訓練目標最有效的實務指引

如何執行週期化課表以獲得進步並且維持體能？ 如何整合舉重、跑步與跳躍訓練，塑造出更有爆發力的運動員？ 功能性訓練專家麥克．波羅伊肌力與體能 ...

#59. 運動訓練法#跑步#體能#體能訓練#訓練週期的理論與方法

成對順序以及累積小週期結構的新觀念，可望獲致最佳的肌力訓練效果。 新穎的速度與專項運動訓練相關特質的廣泛知識。 原價新台幣750 便宜出售想要進步，不知道如何帶領 ...

#60. [週期化力量訓練系統] 單腳側向蹦跳：目的及指導語 - 山姆伯伯

書上也會提供很棒的「#外部指導語」，像是在進行「單腳側向蹦跳」時，書上提到，可以請運動員想像「在熱煤炭上小步跳」的動作，這有助於改善腳踝的力量與 ...

#61. 週期化力量訓練系統基礎 - 快讀- Hami書城

本書的訓練系統源於前蘇聯的國家舉重隊，最後傳到我們幾位紐約史坦頓島的教練身上。多年來，我們不只跟高中、大學校隊與職業運動員合作，也花了無數個 ...

#62. 大專田徑短距離選手不同訓練階段負荷對壓力與恢復之監控研究

在週期訓練建構中，. 運動員可以發展最大的速度、肌力、爆發力、敏捷性以及耐力等不同的體能要素. (林正常，2011)。 (一) 準備期. 本研究所指的時段為賽前 ...

#63. 年度訓練計畫的擬定要點

使訓練系統依各專項運動的客觀規律，提升整. 體效果。 ... 運動員專項競技狀態多年訓練過程動態變化節奏. （徐本力1998） ... 運動訓練計畫不同類型與周期結構圖.

#64. 週期化力量訓練系統：達成訓練目標最有效的 ... - 城邦讀書花園

6 當運動員以中等強度的負荷並設定較高的訓練量時，肌肥大效果將比高強度的負荷顯著；高強度負荷主要是為了發展最大肌力。「訓練強度」與「訓練量」這兩個 ...

#65. 課表怎麼排？肌力及體能訓練規劃 - YouTube

何博士這次將為你分曉 運動員 所需的專項 訓練 差別. ... 最後，肌力與體能 訓練 如何安排課表，分為大小 週期 的方式，而巧妙的安排與總量管制是最重要的。

#66. 運動訓練 - 阿摩線上測驗

經過長期的運動訓練後，運動時的「最大心跳率」會如何？ ... 訓練週期之主要比賽期，安排減量訓練的目的在於(A)超補償(B)安定選手情緒(C)模擬賽況.

#67. 訓練周期:運動訓練過程以循環往復 - 中文百科知識

運動訓練 過程以循環往復、周而復始的方式進行，每一個循環的開始到結束就是訓練周期。運動訓練過程的周期一般分為：多年周期、大周期、中周期和小周期，以這幾種不同 ...

#68. 棒球運動肌力與體能訓練之探討 - 中州科技大學

棒球運動是屬於非週期性運動，因此肌力影響棒球運動技術發展甚巨，是重要的. 一環。 王苓華（2001）曾指出肌力是決定運動成績的體能要素之一，為發揮運動技術、提高運. 動 ...

#69. 肌肥大訓練是否要週期化？ - ĒSEN

肌肥大期是週期化訓練中，中週期或小週期的一個目標。不過對健美運動員或是以增加肌肉量為主的運動員來說，是否需要週期化訓練來最大化肌肥大的效果 ...

#70. 舒迷車坊: 一張運動訓練課表的背後，「週期化訓練」的概述。

訓練週期 化有四個階段，準備期、過渡期一、比賽期、過渡期二。每個時期都包含肌力訓練、體能訓練與專項運動訓練，缺一不可、偏廢不行。我分橫向的時間主軸 ...

#71. 運動員體能訓練與檢測

供應運動時肌肉需求，是最快速的；但是它會在肌肉中產生乳酸，這也是造成運 ... 運動員透過週期化有系統體能訓練，其身體對負荷強度與型態即產生適應。何謂.

#72. 週期化力量訓練系統：達成訓練目標最有效 ... - PChome 24h購物

如何整合舉重、跑步與跳躍訓練，塑造出更有爆發力的運動員？ 功能性訓練專家麥克‧波羅伊 肌力與體能訓練教練丹‧約翰. NFL總教練丹‧里維斯— ...

#73. 第二堂週期化訓練概念、有氧及無氧訓練適應

藉由分析不同運動的需求,將能量代謝系統的訓練概念導入其中，. 並介紹阻力訓練和耐力訓練的相容性.同時 ...

#74. 應該讓運動計畫和生理週期同步嗎？ - Nike

有些專家認為，將訓練調整成與生理週期同步，能為你在健身房的表現和日常生活加把勁。在此將分享相關須知。

#75. 教練必修課：肌力訓練的定義與25種訓練方法

週期 化訓練法Periodization Training. 最早從蘇聯開始發展的一套利用「一般適應症候群GAS」作為理論基礎，去發展運動員的訓練方式 ...

#76. 週期化訓練是什麼?破三跑者的第2堂課 - 阿政跑步筆記

在開始進行週期化訓練之前，我們先來了解一下，一般對於馬拉鬆訓練包含哪 ... 耐力運動訓練就是在刺激與恢復之間找平衡，建立出一套屬於自己的、有效 ...

#77. 《举重运动员训练周期的必要性》2013-01-08 - 知乎专栏

所以举重运动员必须完成综合性运动练习以便全面发展举重运动所需的肌肉能力。在某个典型大周期(数周)训练计划中，训练周期被分解为2个截然不同的阶段：第 ...

#78. REPOWER 教練講習－透過週期化訓練發展青少年肌力與體能 ...

透過數據指出籃球專項運動所需要的基本能力，讓教練們能夠更有根據的依照目標設定訓練內容，不少研究指出了肌力與爆發力、敏捷、速度等各項能力都有相關性 ...

#79. 初學/進階者如何安排自己的訓練課表？訓練週期及動作建議！

如果這2-3天想做點運動，可以選擇較低強度運動或改練其他肌群。 2. 初學者建議以「全身練」為佳，並多加強核心穩定度。 剛踏入健身的新手普遍肌力偏弱，在每次訓練時， ...

#80. 週期化力量訓練系統：達成訓練目標最有效的 ... - Rakuten Kobo

在Kobo 閱讀強尼．帕克(Johnny Parker)、艾爾．米勒(Al Miller)、羅伯．帕納列洛(Rob Panariello)、傑瑞米．霍爾(Jeremy Hall) 的《週期化力量訓練 ...

#81. 週期化訓練是什麼？ 為什麼要週期化訓練？ | Potato Media

嗨我是威力 透過此平台分享有關運動知識的文章，但有時還是會po些日常 像是讀書心得、運動訓練影片或教學……等等，請大家追蹤我，與我成為薯友  ...

#82. 我需要週期化訓練嗎？我需要最大肌力嗎？ - 健康遠見

舉例：一位想增重的學員，我們就是解剖適應期過了之後，在肌肥大期和最大肌力期這兩個週期輪替，週期化訓練是看教練如何變化跟應用，不是每一位運動員或 ...

#83. 醫護新知 - 國家運動訓練中心

... 隊教練、選手一個簡易且完善的運動科學指引，讓選手確診後能逐步且安全地逐漸回歸到平時訓練強度之週期。根據文獻指出，運動選手確診新型冠狀病毒肺炎(Covid-19) ...

#84. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

所以我這篇會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率以及肌肥大的關係。 ... 本來還想說要順便寫一下週期性增肌課表，但我怕一下寫太多，大家會 ...

#85. 淺談健力咖週期化課表設計原則 - Curious Barbell

1代表最輕鬆，8則表示運動員還可以在姿勢正確地再做2下． 通常我們會以絕對訓練量測量健力三項的主要項目深蹲臥推硬舉，以相對訓練量測量輔助訓練 ...

#86. 路跑— 週期化訓練：Periodization. 路跑運動越來越火 - Sik Hon

路跑— 週期化訓練：Periodization. 路跑運動越來越火，參與人數年年大幅上升，路跑已經成為全球運動產業中的頭三大項目。林林總總的訓練方法，也隨之而生。

#87. 肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎？ - JoiiUp

... 爆發運動員有需要進行體能訓練嗎？對於想要發展力量和/或肌肉量的人來說，應該擔心體能訓練？ ... 策略三：在全年的訓練中，週期化您的體能訓練。

#88. 铁人三项运动员训练周期划分 - 搜狐

年度训练计划是运动员在运动训练过程中重要的一部分。而由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点，所以运动员通常以年度训练作业组织系统训练 ...

#89. 【耐力項目運動員要練肌力訓練？】 @怪獸肌力及體能訓練中心

坦白說，開【長距離耐力專項肌力訓練】這樣的課，我身邊的人是不看好的， ... 的專利，透過週期性的肌力訓練，運動員可以達到「姿勢平衡」、「肌耐力 ...

#90. TA戰術運動員訓練課程

我們所推出的「戰術肌力與體訓練指引」透過於執法與消防部門的體能訓練專家共同 ... 分析任務特性、週期與日常訓練建議、戰術情境的營養補給等等，從而協助戰術運動員 ...

#91. (已截止)111年教練體能訓練工作坊實施計畫

訓練 是所有運動教練最重要的工作，也是運動員獲得達到巔峰表現唯一途徑。如何依據人體適應原則編排年度訓練規劃，在重要的時刻展現訓練成果，是週期化 ...

#92. Periodization Integration：週期訓練整合 - 尋動率

六、專項運動員課表設計範例。 講師介紹. 張培毅– Founder & Performance Manager. Searchannel尋動率創辦人，以Postural Restoration Institute®為主要動作處理思維 ...

#93. 带你走进周期训练（上）：历史与科学背景

周期 化训练背后的最初动力只不过是苏联对长时期、自上而下的方法的迷信蔓延到了运动上而已。如果你是这个时期的苏联教练，而你的运动员的目标是四年后的奥运会的话，你 ...

#94. 2004 桌球國手選拔賽年度週期訓練計畫模型之探討與規劃

一位好的桌球運動員必須對其各項單一技術有充分的. 認知，還有加上對該項運動技術細部的研究，以及對使用技術時所使用的肌. 群、訓練時的生理變化、比賽中心理所產生的動向 ...

#95. 重量訓練的週期化安排:該怎麼從基礎到爆發力訓練？

先前針對跑者介紹了肌力訓練和爆發力訓練，今天的主題就是要來把這些訓練 ... 文章的重點會放在重量訓練的週期化安排 (重量訓練可視為專項運動之外的 ...

#96. 淺談健力咖的週期化課表設計原則 - GYMEFIT-健身工作室

1代表最輕鬆，8則表示運動員還可以在姿勢正確地再做2下。 通常我們會以絕對訓練量測量健力三項的主要項目深蹲臥推硬舉，以相對訓練量測量輔助訓練 ...

#97. Airiti Library華藝線上圖書館_不同週期訓練模式對健力表現之影響

招募17名健康男性運動員為研究對象，分成3天進行蹲舉、臥舉、硬舉三項最大肌力 ... 研究結果顯示兩種週期訓練模式均能顯著提升健力三項總和差異程度； ...

#98. [健身] 健美運動員的肌肥大訓練計劃 - 健身醫二三事

而線性週期化（即在特定時期內呈指數級增長）是另一種常用的策略，但目前沒有回顧到相關的研究。最近的案例研究報告了全身性訓練的方式，並且在大多數星期 ...