上週我用的運動App因為前個週末打疫苗我缺席沒動，竟然直接排了6天的運動菜單，而不敢相信自己竟然撐過去了.....
本週恢復成5天，應該......可以順利撐過.......吧
運動菜單app 在 馬力歐陪你喝一杯 Facebook 的最讚貼文
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，May挑戰來自英國威爾斯的教練Matt的一日飲食！ 吃完早餐後在健身房練股四頭+肩膀高強度訓練， 回家後教練煮一桌家鄉味的拿手好菜！ Matt教練長年鑽研女性健身領域，Matt設計的電子書⬇️ MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness....
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運動菜單app 在 U Beauty Facebook 的最佳貼文
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韓國節目上公開了IU和秀智的運動菜單，意外發現她們都會使用同一部運動器材，原來這正正就是兩人成功減肥的關鍵之一！
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運動菜單app 在 Facebook 的精選貼文
#Kimberly好物分享 疫情警戒下無法外出活動真的很傷腦筋，身為專業教練，就算不能到健身房教課健身，也要求自己每天在家都要流汗運動，除了重訓之外，為了維持心肺體能，有氧運動也不可少！
我的運動習慣：一週兩次重訓+ 跑步三天，每次1小時，外加額外的滑水訓練和打球，不想疫情後身材走樣失了健康，規律的運動真的很重要，疫情至今，我的體脂肪一直維持在18%！足夠的自主訓練下，心肺功能大提升，也讓我剛在國際滑水賽上，拿下了銀牌好成績！
健身七年下來我使用過不少專業器材，這次長時間在家防疫，單靠徒手運動真的不夠也容易疲乏，許多學員請我推薦適合的器材在家運動，考量到居家便利性，我選擇適合全家都能使用的跑步機，挑選上除了實用性、還要讓空間做最大化使用，不然疫情完家裡都堆滿東西了！❤️大推TOKUYO的輕便型折疊跑步機，容易收納又不佔空間，還非常堅固耐用，對我有機器障礙的人來說實在是太方便了，一機二用～可以健走或跑步，簡單設定容易上手，最重要是它的獨特智能跑帶，自動控速跑板會隨著步伐快慢來自動調整，可下載手機智能APP，輕鬆操控幫助訓練，非常有效監控自己的運動效能！APP上有很多訓練模式可以選擇，分享我的跑步運動菜單：
🏃♀️重訓日之外，我會做《15分鐘快走暖身+45分鐘間歇燃脂跑》💦💦💦
🏃♀️飯後不要馬上窩到沙發，踩跑步機《走步模式15分鐘》對久坐不動的太太們來說，就像散步一樣真的非常好！太值得入手！
❤️Kimberly為想在家運動的你把關推薦，跟著我一起開始運動人生吧，粉絲們還有專屬優惠及好禮喔～ https://pse.is/3k5ly6
#Tokuyo #鋁合金全摺疊智跑機 #跑步機推薦 #跑步機開箱 #TT238 #跑步機 #跑步生活
運動菜單app 在 May Fit Youtube 的精選貼文
May挑戰來自英國威爾斯的教練Matt的一日飲食！
吃完早餐後在健身房練股四頭+肩膀高強度訓練，
回家後教練煮一桌家鄉味的拿手好菜！
Matt教練長年鑽研女性健身領域，Matt設計的電子書⬇️
MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 主要是以健身房為主的菜單，自由重量為主，機械器材為輔，52頁中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
更多與Matt教練合作影片請觀看： MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt https://youtu.be/hVWxkcAYy14 .
為什麼妳的臀長不大？不可忽略的臀推五大細節 | 女性翹臀計畫誕生!!!?? https://youtu.be/-xg2IB72DFM . 膝蓋受傷也能練翹臀？減低膝蓋負荷的下半身運動菜單 | 應避免的動作是.....? Feat. 英國教練Matt & 美麗的May媽💕 https://youtu.be/cGwI_ALkT30
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Music by Animus Volt - Tropicál - https://thmatc.co/?l=D9BFFF39
Music by Ari Chi - I Don't Dance - https://thmatc.co/?l=47E7EAB7
Music by Alfonso Lugo - Ay que rico - https://thmatc.co/?l=F501CEE6
Music by Animus Volt - I Can Feel It - https://thmatc.co/?l=5424E9D9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=2B162EB1
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
運動菜單app 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
身在台灣，也逐漸感受到疫情散播的緊張情緒，
上個月我還正常上健身房，這個月我決定開始在家健身！
對於一直有去健身房習慣的人而言，在沒有健身器材、沒有啞鈴的情況下，要如何維持肌肉量、甚至達到更好的體態呢？
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今天的影片再度邀請到我的英國教練兼好友Matt來到家中，長年待在台灣的他，教學經驗豐富。
他建議可以用裝滿書的後背包和阻力帶完成高強度的訓練組合，下半身動作分別是：沙發臀推、保加利亞分腿蹲、高腳杯深蹲、沙發單腳臀推、阻力開腳、驢子踢腿。上半身運動是：肩推、阻力拉背、伏地挺身和三頭撐體。
The Virus is unexpected to everyone. But it doesn’t mean you should quit training!!
In today's video, May invited trainer Matt again, showing everyone how to do a weighted total body workouts by using a backpack and a hip circle. There are 6 lower body movements including sofa hip thrust, bulgarian split squat, goblet squat, sofa single thrust, hip abduction and donkey kick. Upper body movements are shoulder press, back row, press-ups and tricep dip.
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MM重要公告:
影片示範的動作可以作為 MM Booty Guide 女性翹臀指南的替代動作，
這是一個以「健身房」為主的翹臀指南，含增肌原理、動作解釋、短影音、八週課表和健身QAs
疫情因素，我們緊急生出「居家者的四周替代菜單」，已寄至每個ＭＭ的Mail並公布在私人臉書社團，請各位記得收信或關注社團最新消息！ 數週後，我們也預計推出完整的 含健身房/居家的女性翹臀指南 更新版本(另增加10頁居家課表)，恢復原價($845)再度推出給各位！目前持續649NT優惠 網址連結：https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant
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推薦翹臀圈連結：折扣碼may8572fit 95折優惠 (我用Level2)
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bra top :AMME 藕粉背心 促銷代碼 AMMEMAY 送購物金100 至4/1
leggings: lululemon inmovement tight
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運動菜單app 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
Hello~ MM booty program 女性初階翹臀指南推出至今，獲得不錯的迴響，非常謝謝大家的支持🙏
同時間，我們也收到很多訊息關於：膝蓋受傷過/開刀過的人，該怎麼調整自己的菜單呢？也能練出翹臀曲線嗎？因此，今天特別邀請May媽媽擔任影片嘉賓，數年前，十字韌帶斷裂、軟骨破裂的她，曾一度放棄訓練.....如今，她開始跟教練學習重訓，教練為她安排什麼樣的客製化菜單重返自信，令媽媽容光煥發、找回年輕時窈窕美麗的自己？
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今天的訓練內容主要由英國教練Matt規劃如下，歡迎大家截圖作為參考⬇️
Barbell banded squat 槓鈴阻力臀推
Romanian deadlift 羅馬尼亞硬舉
Reverse Lunge 後跨步蹲
45 degree hyper 45度屈伸
Assisted back pull ups 輔助引體向上
Dumbbell shoulder press 啞鈴肩推
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以上動作皆選自MM Booty 初階翹臀指南，
本身膝蓋有受過傷的你/妳應避免的是任何會對膝蓋造成壓迫的動作：包含背槓深蹲Barbell back squat, 前蹲 Front Squat, 弓箭步走 Waling lunges ,分腿蹲 Split squat （如果要做的話，注意站距步幅要夠大，下降時重心勿前移)
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希望這集影片對你有所幫助！
(膝蓋傷痛嚴重者，建議尋求專業諮詢)
媽媽的outfit :lululemon
May 的 leggings: lululemon wunder train
攝影&剪輯： Amanda
場地提供：the key
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https://studio.youtube.com/video/hVWxkcAYy14/edit
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本人是運動界菜雞
(活了28年一直以來都極度排斥運動，
直到飲食控制約五個月後體重停滯才開始考慮）
我是下半身肥胖女性，
目前想嘗試的項目為跳繩/瑜珈墊能做的運動(ex.棒式）
想要用app紀錄時間和消耗的熱量等等，
如果有搭配apple watch 的app就更好了
再麻煩各位前輩推薦 謝謝！
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