莎媽好物推薦之《yookidoo健力架/法國dolce感統玩偶/防掉帶》
📍5/10-5/16限時一週團購
📍IG文末有抽獎
📍更多產品照片影片都在「精選動態」
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📍更多介紹莎媽通通放在IG的「精選動態回顧」
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不曉得大家還記不記得
上回開團的洗澡神器小象蓮蓬頭
就是 #yookidoo 他們家的品牌～
yookidoo是來自以色列的品牌
一直都是追求有趣、歡樂、探索、創新
透過開發創新、高互動性的玩具
讓小朋友從玩樂中學習並刺激感官發展
而且玩具都有通過安全認證👌🏻
家長可以放心的讓孩子使用
◾️簡單介紹這次表單的健力架
表單內共有5款
（更多詳情介紹可至團購表單查看）
👇👇👇
1科幻基地 （健力架）（有軌道）
2青蛙王子 （健力架）（有軌道）
3動物好朋友 （健力架）（可半躺模式）
4熱情沙漠 （地墊型）
5小熊好朋友（睡袋型健力架）
👆👆👆
莎旗馬入手的是「動物好朋友」
但其實從新生兒莎媽很推薦「科幻基地」、「青蛙王子」這兩款
非常熱銷🌟🌟🌟
最有名的就是有軌道
車車會在天空和地上跑呀跑
讓寶寶們目不轉睛
新生兒還不會翻身時
可躺著看天上的車子動來動去
練習追焦
大約3.4個月時
讓寶寶臥趴
把附的枕頭放在寶寶胸口
看著地上的車子動來動去
可練習抬頭！
科幻和青蛙大同小異（都有軌道）
差在花樣不太一樣而已～
這款真的大推👍
因為莎旗馬5個多月才開始使用健力架
所以當時就不考慮車車跑的
如果有第二胎
莎媽會入手有車子的為第一優先
健力架是出生就可以開始玩的！
新生兒多透過抓摸與啃咬來認識新事物
一般大約4~5個月以後的寶寶
都能精準的抓到想要的東西
透過讓寶寶抓摸健力架上的玩具
除了促進「手眼協調跟聚焦」等等大動作外
也能刺激手部的「細小肌肉動作的發展」
又可以讓他慢慢培養專注力
而這個健力架除了躺著 趴著玩之外
「動物好朋友」還可以呈現半臥躺的安撫椅狀態✨
（這款其實也很特別！）
裡面有附上「小搖鈴」
跟可以發出簡單「音樂玩具」
趴玩的時候墊子上有「響紙」可以抓
另外吊掛玩具的扣環也都有
還有要轉換成安撫椅的時候
小枕頭塞在底部跟綁上可拆式安全帶就可以了！
適合寶寶視線沒有媽咪就哇哇大哭的寶寶
這款動物好朋友會是首選！
不使用的時候可「對折收納」
側邊中間的小卡榫轉動後就能輕鬆收合
家裡空間比較小的話也不用擔心哦
外出攜帶上也會方便許多~
(例如回娘家的時候就可以帶去玩🤩)
當初健力架很缺貨
而這次健力架會是莎媽的「最終團」
建議還沒生的可以考慮跟上這波團購
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
◾️法國dolce感統玩偶
可當安撫娃娃❤️
✔️每隻娃娃超過10種的不同材質拼接＋操作功能，CP值超級高！
✔️彩色標籤／啾啾聲／搖鈴／響紙／音樂拉鈴／震動拉繩／拉環／小鏡子超多小機關
✔️大膽拼色，增強寶貝的顏色認知與想像力，好抓握材質刺激寶寶觸覺、訓練小手指抓取
✔️結合了感統、安撫、揉捏咬咬，是款刺激寶貝視覺觸覺及聽覺三大感官的玩偶
莎旗馬入手的是 「探險小子吉布拉」
（長的很像斑馬）
還有「傻法瑞探險家族」
很像俄羅斯娃娃🪆大裝中 中裝小的概念
每一隻娃娃都有不同的感官特色
全部的娃娃都可以收納到最大的娃娃裡
表單還有好多款式可以選擇也有更多介紹❤️
◾️美國lil sidekick固齒防掉帶
防掉帶是每次開團的熱銷款
已經團到莎媽數不清第幾團了
這次上市的新顏色
簡直逼人推坑
奶茶杏/午夜藍
真的美翻天！
這次一定要➕1一下
而且防掉帶我還會結在健力架放更多玩具讓莎旗馬探索
結在車子內的把手也非常好用👍
有汽座也不無聊哦！
—————🎁抽獎活動🎁—————
（限IG頁面參加）
📍活動獎品：美國Petit Collage 層次拼圖-小獅王 NT$700
共抽2名
☑️凡5/10-5/16購買不限金額者 抽一名
☑️以下分享步驟完成者再抽一名
①追蹤莎媽本人IG帳號 @dj_melody530 及朶玫黎帳號 @tomaliboutique
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③ 貼文按讚，底下Tag兩位「媽咪好友」並留言「地表最強健力架」7個字
📢得獎公佈：團購結束抽出2名並於限時動態公布
⚠️以上步驟會檢查
⚠️禁止小帳、抽獎帳、人頭帳留言&標記
⚠️禮物僅限寄送台灣
⚠️此活動 @dj_melody530 保有變更解釋權利
㊗️莎媽祝各位中獎🥰
▍滿額禮 ▍這次🈵️3000元送美國Kid O嬰幼兒玩具 嚕嚕卡車乙個 (不挑色，可累贈)
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青蛙趴收操 在 [心得] 拉筋側劈篇之大腿前後側+ 髖關節伸展- 看板FITNESS 的推薦與評價
哈囉大家好(揮手)
這篇文章打了好久終於生出來了(照照片和排版超耗工)，希望內容不會讓大家失望
一樣先聲明有些照片是從鋼管課的紀錄擷取做比對，所以相對的不會穿太多
那麼今天的主題是側劈腿，也就是有關伸展大腿前側後側 + 髖關節附近的筋肉
我的經驗是如果做完腿部訓練後有側劈拉筋，鐵腿的情況會舒緩很多
相反的若腿部訓練完當天沒有馬上拉筋，後面幾天會更難拉開且肌肉也比較痠痛
先來幾張對比照激勵一下大家 ~
在探討如何側劈前，會先跟大家分享一些拉筋的心得和小知識 (因此文超長)
大概區分成以下部分，強烈建議至少看完二和三的內容再跳到拉筋的段落
如果不想練側劈腿只是單純想拉筋，第四項會分享一些可以伸展相關部位的動作
(一) 柔軟度 & 肌肉的共存
(二) 拉筋前的暖身
(三) 拉筋時要注意的事情、頻率、如何有效地拉開筋
(四) 側劈的前置動作：暖開大腿前後側 & 髖關節的筋肉
(五) 如何側劈
(六) 拉筋受傷後的處理
我沒有很專業的去研讀過人體解剖或筋肉相關的書籍
通篇都是我拉筋三年的個人心得 + 我跟老師們討論的一些觀念
所以有錯的話，還請大家不吝指正和討論
那麼，我們開始吧
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(一) 柔軟度 & 肌肉的共存
有個瑜珈老師跟我說過柔軟和肌肉是必須共存的
因此越柔軟越需要肌力去維持它不要受傷
但稍微矛盾的是，當你有了肌肉之後你也必須更認真去拉筋
因為拉筋不只可以舒緩重訓過後的緊繃與充血感
更可以維持你做各種重量訓練時的活動角度
如果一昧的練肌肉卻沒有適當的疏緩，活動角度可能會因此受限
(二) 拉筋前的暖身
所謂的暖身應該要達到以下這三點
．基本的暖身：例如轉轉肩膀、脖子、手腕，活動身體關節
．讓身體暖到即使沒有任何動作也會微微冒汗和發熱的程度
．藉由拉筋的前置動作去暖開要拉的部位 (每個部位大拉前都會有前置動作喔)
我的模式是：基本暖身 > 重訓 > 有氧發熱 > 拉筋
身體越事先活動過和越熱，拉筋表現和效率越能達到很好的狀態
不過，拉筋跟運動表現一樣偶爾也是會因為身體狀況而時好時壞
所以當有 "上次明明可以很柔軟今天卻很硬" 的狀況時也千萬不要氣餒!!
只要記得每次拉筋都有做到自己當天最佳的狀態就好
(三) 拉筋時要注意的事情、頻率、如何有效地拉開筋
2014年我因接觸鋼管而開始拉筋，頻率約一週一到兩次 (洗澡時會坐浴缸把腳掛牆上)
每周只拉一次筋還是會漸漸拉開，可是就像運動一樣久了遇到停滯期
後來2016年開始進入健身房，拉筋的頻率來到每周約三到四次，就打通任督二脈了
所以你付出多少時間就能回報多少，只要持之以恆地拉，總有一天拉下去就是你的了
很多人對拉筋的第一個想法就是，不可能啦怎麼可能做成這樣
但我的瑜珈老師說過：拉筋就像人生一樣，不一定能做到完美，但你可以盡力做
很勵志吧 XD 所以不要再覺得不可能了，沒人要你一開始就各種劈，你只要努力做就好
而在拉筋時我會建議要注意以下幾點
1. 進行各種大拉筋或前置的暖身動作時
不用一開就想著要壓多下去，這樣容易因為痛苦而停滯
每個動作可藉由反覆壓 > 回 > 壓 > 回，讓身體緩慢而漸進的進入狀態
例如這個動作：
大家可以試著這樣做：
2. 要有效地在大劈時拉開筋，建議試著讓超過一點點自身的程度 + 停留至少一分鐘
大劈時如果覺得自己到了極限，可以深吸一口氣，然後緩慢地邊吐氣試著放鬆胯下
很神奇的該部位會隨著放鬆、吐氣而再緩緩拉開更多，維持這個狀況一到兩分鐘
3. 各種前彎要的不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭
你的頭如果碰的到地面或腳但背是駝的，那你的前彎毫無用處
前彎要的是你的背挺直、想像用你的胸和肚子往前延伸、屁股往後延伸
範例：
4. 無論是暖身、拉筋、回筋 (嬰兒休息式) 都請予以耐心慢慢做
尤其大拉完之後請不要馬上就把腳收回來，請用最緩慢的速度把腳拉回來再回筋
請把這個過程當作是跟運動重訓一樣，都是需要耗時去做的
我自己光是拉筋大概就半到一個小時了吧，所以每次去健身房都會待很久
5. 拉筋會痛，尤其是練大劈絕對是痛到冒汗
但那種痛比較像是很緊繃的肌肉被延展的痠痛，而不是撕裂般的刺痛
不太清楚那種酸痛感的話，可以試著用我前面說的壓 > 回 > 壓 > 回來測試
當你迅速壓下去的那種痛就是痠痛，還不熟悉身體感受和狀況的停在這種痠痛就好
寧願慢慢拉開，也不要操之過急的讓自己受傷，拉筋受傷的復原期相當麻煩和漫長
6. 任何拉筋動作請記得左右邊都要做，會有一邊柔軟度比較差是正常的
柔軟度較差的一邊我通常會多壓30秒到一分鐘
(四) 側劈的前置動作：暖開你大腿前後側 & 髖關節的筋肉
每個拉筋都可以藉由許多前置動作讓筋慢慢暖開，才能真的安全拉開筋
我如果沒暖身也不敢隨便劈，也是要邊暖邊開最後才大劈
若沒有想練劈腿，平常運動後也可以從下面挑動作出來延展腿部前後側的筋
若想練劈腿的話，可從特別標註的裡面試著挑二到三個做
每個動作維持約30秒即可 (避免身體冷掉)
．站姿前彎 (1)
(2)
(3)
．鴿式
．弓箭步一
．仰躺抬腳(試著讓腰部貼緊地板或腰下墊毛巾)
．雙腳 & 單腳坐地前彎 (適合大劈前暖開筋)
．下犬式單腳踢 (適合大劈前暖開筋)
．弓箭步二 (適合大劈前暖開筋)
．跪地前彎 (適合大劈前暖開筋)
(五) 側劈
在瑜珈的世界裡好像有一種說法是，髖越開的人越快樂
所以現在就讓我們一起努力來快樂吧 XD
側劈先求前腿伸直，接著想像前腳往前延伸直到極限
錯誤示範：
正確示範：
一開始劈不下去可以雙手扶瑜珈磚或墊高物維持平衡
雙手放在髖的兩側不要放在同一側，避免骨盆歪掉
身體越跟地面垂直越容易劈下去，也比較容易去拉到後腳大腿前側的筋
劈腿要注意髖千萬別歪掉
當你完成側劈成就後，可以試著做以下兩個動作
．舉起雙手維持平衡 (平舉高舉都可)
．維持劈腿往前趴 (不要駝背、想像讓肚子去找地板)
日後身體習慣這樣的柔軟度，也可以試著在前腳或後腳腳踝下墊瑜珈磚增加挑戰
墊高瑜珈磚後先練習把膝蓋都伸直，再求髖關節可以靠近地面
(六) 拉筋受傷後的處理
要如何區分拉筋拉傷和拉筋後的痠痛呢？
我自己的經驗是，拉筋後的痠痛是明顯的，就像你重訓完肌肉痠痛一樣明成長
我的老師說拉筋跟運動很像，是在破壞原本組織讓它在修復時更加成長
拉筋痠痛：走路時就會有酸酸又緊繃的痠痛，不是刺痛，約兩三天後復原
拉筋受傷：平常各種活動都毫無感覺，但當你要拉到那條筋時它會刺痛得讓你飆淚
拉傷首先是新傷冰敷舊傷熱敷去舒緩，不過我認為後續可以適時去刺激該部位
我拉傷過兩次，兩次都是不知道何時拉傷，直到下次拉筋時感到刺痛才知道自己拉傷了
第一次是2015年時拉傷右大腿，當時採不動不刺激原則，過了快半年才痊癒
但復原後右腿拉筋拉了快半年才又可以劈腿，但現在右腿都需要更花時間暖筋
今年(2017年)一月時拉傷左大腿，但這次休息了一周後，每三天會適時的去刺激該部位
加上搭配健身房的瑜珈課，大概一個月後開始左大腿就痊癒了，柔軟度也沒有跑掉
總結這次拉傷後我的後續處理如以下
．休息一周並勤勞冰敷
．加強訓練該部位的肌肉後再拉筋
當初左腿後側拉傷時，我在腿後側訓練後拉筋幾乎是毫無刺痛感的
．在復原的過程中還是要適時的刺激一下受傷的地方
不一定要大拉，只要可以刺激該部位的動作都不錯
像我這次受傷，我只有做完重訓後才會劈腿，其他都是做前置動作刺激而已
．可以試著上瑜珈課，因為瑜珈老師都是用緩慢而漸進式的方式帶領你延展身體
每次上瑜珈課時即使有劈腿動作我也都是感到舒服而不刺痛的
．復原期間刺激的頻率大概三四天一次，拉筋前我會加重暖身部分
．適時熱敷該部位按摩
下次會跟大家分享正劈，也就是開大腿內側的筋
我記得以前鋼管刻有一個舞蹈系出生的同學有跟我說過
正劈比側劈更難練，所以也就代表在練正劈的時候要更加注意不要受傷
以前我也都沒有認真在練正劈，因為真的超級無敵霹靂痛
只有兩年前有一次超暖身被老師硬拉開但自己拉實在孬到不敢下去
今年中開始才認真練，因為被鋼管課的同學激勵到了
(一個筋比我硬的女生拉了兩年然後某天分享她一字馬下去了!!)
所以一樣老話一句，只要持之以恆的拉總有一天下去了就是你的了!!
那麼大家下次再見囉 (揮手)
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我不吃麵包，麥對我沒用
但你有一頭金黃色的頭髮，如果你馴服了我...
每當看見金黃色的麥穗我就會想起你，而我也會愛上吹拂過麥田的風聲
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