... 在敲碗想看R瑞來分享他的 訓練 ，趁他比賽前練的時間不像平常那麼長來跟著練一下。R瑞口中的那句『No Plan B 』在這次他準備韓國業餘奧賽展現無遺， ... ... <看更多>

今天就由Verna教練為 訓練 頻次較少的妳安排一個全身性 訓練菜單 ！ ... 俯身划船 B stance Bent Row B stance 7:19-8:35 上斜胸推Incline press ... ... <看更多>

想要女神身材而不是大肌肌？妳的胸部下垂外擴沒有乳溝？想要翹臀而不想腿粗？ 訓練菜單 很重要！ _想要完整 菜單 ?點進 bit.ly/2NU0kzU輸入妳的電子 ... ... <看更多>

蜜桃臀#翹臀必備#訓練菜單B 單腿臀舉20*3 反握引體向上5-8*3（超級組第一個動作） 啞鈴高登階10*3 槓鈴肩推8-12*3(超級組上一個動作) 單腳髖超伸12*2 ... ... <看更多>

你的肌肉量上不去是新手階段上不去還是已經過50％了XD加一些多關節大重量訓練應該不錯，超級組跟遞減組的問題搞清楚目的應該不難安排吧你就當自己實驗品實驗一段時間看 ... ... <看更多>