板友們好，我是剛在健身領域摸索的新人，請各位給予我一些意見， 若之後有更好的進步會再與各位討論的，謝謝~~ 我在2個月前是170/85，靠著自己晚上 ... ... <看更多>

啞鈴菜單ptt ，大家都在找解答。用啞鈴練全身｜Train your body with dumbbells｜增肌系列EP06. ... <看更多>

... 利用五點下班後到約七點晚餐前用啞鈴+組合椅訓練約1.5小時， 有自行車跟足球興趣，165cm/63kg/19%體脂，訓練約一年原本的訓練菜單是(重量都是單手 ... ... <看更多>

地板臥推 . 地板飛鳥 . 站立肩推 . 啞鈴硬舉 . 二頭彎舉 . 錘式彎舉 . 啞鈴雙手划船 . 高腳杯深蹲. 請問這樣的訓練菜單，各位覺得完整了嗎？ ... <看更多>

看版上推薦買了BLADEZ 20kg組合式啞鈴想在家自己做一些簡單的肌力訓練但徒手訓練我只對下半身的動作比較熟悉其他部位都比較生疏我看BLADEZ裡面有附二張訓練菜單有分初 ... ... <看更多>

練肩菜單一直都是肩推為主，飛鳥為輔我過去一直都相信要有南瓜肩就是要肩 ... 都是先從各種肩推開始，不論是啞鈴肩推、槓鈴肩推還是各種機器肩推。 ... <看更多>

有沒有需要調整的部分感謝各位Day1 槓鈴臥推: 3x8-12 槓鈴肩推: 3x8-12 斜板啞鈴臥推：3x8-12 三角肌側平舉: 3x15-20 深蹲: 3x8-12 後腳抬高蹲3x8-12 ... ... <看更多>

... 日啞鈴胸推14kg*12*5 機械胸推1號機50kg*12*5 機械胸胸2號機40kg*12*5 機械胸推3號機30kg*12*5 機械夾胸40kg*12*5 週五腿日週六週日有氧目前菜單 ... ... <看更多>

推say29217074: 重量真的很奇怪我60公斤而已啞鈴臥推重量只比你輕一 12/02 ... kenhiro5566: 長頭看你要不要把長頭的動作融入訓練菜單裡 12/02 10:54. ... <看更多>

... 鍛鍊下去的就是好菜單還有就是啞鈴訓練我會搭配幾組徒手，例如啞鈴胸推我會搭配幾組伏地挺身來增加訓練量，三頭也會有幾組徒手再上啞鈴三頭動作， ... ... <看更多>

目前剛網購了一組電鍍組合式啞鈴(Bladez)-20Kg 然後爬版/了一下啞鈴菜單發現似乎 ... 1.162.94.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442582310. ... <看更多>

只需一對啞鈴，在家就可以鍛鍊，快速增加肌肉& 力量，練出您夢寐以求的身材！我們為男性和女性打造30 天健身訓練計畫，共有3 種難度可供選擇，不論初學者或專業人士 ... ... <看更多>

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健身bench 推薦、啞鈴椅、重訓椅在PTT/mobile01評價與討論 ... 啞鈴ptt 我自己訓練時是用雙分化訓練，多功能重訓椅能夠讓我完成訓練菜單多種動作，像 ... ... <看更多>

基礎菜單範例伏地挺身3-4組每組做到力竭組間休息一分鐘自體重量深蹲3-4組每組做到力...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:220.143.103.18.。 ... 啞鈴菜單ptt ... ... <看更多>

... 除了一樣啞鈴那些動作之外，有加入槓鈴硬舉、羅馬尼亞硬舉、槓鈴前蹲舉、槓鈴肩推、槓鈴划船、槓鈴二頭彎舉這些菜單，有分配到平時啞鈴訓練的菜單 ... ... <看更多>

PTT 健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單！ ... 很幸運地，透過改變節奏、增加次數/組數，在家不出門使用啞鈴、壺鈴或彈力帶這些居家健身器材就能練腿。 ... <看更多>

小弟我今天早上在中壢某健身房健身時，出現一個人然後，有沒有看到，他一組都還沒做就拿了10 15 20磅的啞鈴，剛好我練肩的重量就在那個區間，重點是他還一直用手機，只好 ... ... <看更多>

複合式啞鈴椅(啞鈴椅+仰臥起坐)是我去年買的,一直想減肥的我每次要出去 ... 廠ptt健身菜單ptt成吉思汗健身ptt健身ptt健身器材介紹健身器材使用方法 ... ... <看更多>

啞鈴ptt. 可調式啞鈴推薦｜居家健身必買可調式啞鈴｜BYZOOM FITNESS ... [問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎PTT推薦- MuscleBeach. 啞鈴ptt在拍賣價格 ... ... <看更多>

本文轉貼自PTT 台灣最大的本土社群網站 ... 標題 [心得] 給新手的減肥重訓菜單 ... 槓鈴/啞鈴臥推 3-4組 10-12RM 組間休息1分鐘 ... <看更多>

因為啞鈴側平舉我通常做完兩組就不行了就得分次才能完成但這也失去肌肉維持張力的效果了熱狗王是一次做36下大中下三個重量各12下還是這個菜單不適合 ... ... <看更多>

... 的菜單常常出現第二個循環太疲勞的問題但又怕沒效果所以把我課表放上來請教一下有沒有需要修改的地方一週6練組間60s Day1 槓鈴握推60kg 5x5 50kg 12x3 上胸啞鈴推 ... ... <看更多>

啞鈴 or槓鈴胸部推舉(Chest Press) 10次*4組2.坐姿划船(Seated Row) 12次*4組休息2~3min <大腿+肩膀> 1. 徒手or槓鈴深蹲(Squat) 10次*4組2A. ... <看更多>

槓跟直槓差在哪？練手臂最推薦這個! 重量訓練小知識部落格新宏工業股份有限公司. 看板MuscleBeach想請問用站姿啞鈴 ... ... <看更多>

在家運動除了有氧運動之外重訓也是很重要的，網路搜尋在家重訓器材找到這款Bakkarat ptt推薦的組合：一個是40kg 17段重量可調式啞鈴，另一個則是可調式2合 ... ... <看更多>

相信有大家一定會聽過，有些朋友會跟你哭說『我沒時間重訓！』『我太忙了！』但你卻常看到他在IG分享他在打麻將、跑趴喝酒的限時動態。 ... <看更多>