「居家核心訓練菜單」 １.平板式Plank Pose 20秒鐘*5組，每組增加5秒鐘 ２.登山者Mountain Climber 20秒鐘*5組，組間休息一分鐘（或30秒鐘） ３.俄羅斯轉體Rus...

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