還沒挑戰過10K里程的跑者，相當推薦跟著菜單一起訓練，堆砌跑量、讓身體習慣跑步 ... 接下來的每一周將為各位獻上不同里程的漢森課表，可以在下面留言告訴小編，你最想 ... ... <看更多>

49K views 10 months ago # 訓練 #跑步 #runner. 本頻道會定期上傳與田徑有關的影片覺得有興趣的跑友或觀眾歡迎訂閱及分享我的 ... ... <看更多>

約150m*10趟. 如果要跑進45分內.那平均1k要跑4分半. 而現在的我用4分半的速度大約只能撐到6-7k左右. 想請問各位.我是否還需要什麼訓練呢? ... <看更多>

()時間 Jun 3 10:40:14 2023 推噓 2 推:2 噓:0 →:11 ... 目前是平日約3天晚上騎訓練台打有氧1小時，假日兩天盡可能外騎爬升至1500以上，這 : 樣大概維持8個月以上了） ... <看更多>