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⭐手臂＋腹部訓練課表： 輔助引體向上 6下6組 每組中間休息90秒 啞鈴肩推 8下5組 每組中間休息90秒 闊背肌下拉 8下4組 每組中間休息90秒 躺臥啞鈴屈伸超級組窄推 12＋12下共3組 ...

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五個美背訓練動作： --主訓練： 彈力繩引體向上10~12下4組 滑輪拉背10~12下4組 窄握滑輪划船10~12下4組 單手啞鈴划船10~12下4組 單手滑輪划船10~12下4組 -------...

想要女神的漏斗型身材而不是大肌肌？ 瘦下來了但腰臀比不好看？ 想要性感的螞蟻腰？ 想要成為背影殺手？ 想要Ｓ型的婀娜曲線？ 訓練菜單很重要！ _______________________ 想要完...