10/11/2019 .
บันทึกพัฒนาการการเปลี่ยนแปลง (เปลี่ยนมั้ยหว่า 😅🤔) .
.
เฟรมแรก คือ เมื่อคืน และ เช้านี้ (ยังไม่ได้ขับถ่ายใดๆ) .
เฟรมสอง คือ แต่ละช่วงที่เริ่มพัง จนค่อยๆกู้กลับแบบยากเย็น .
.
🍀 ขั้นตอนการปรับเปลี่ยนตัวเอง .
🗝 สภาวะจิตใจ จากที่เครียดเรื่องป่วยและกดดันที่จะกู้หุ่นกลับให้ไว ยิ่งคิด ยิ่งฝืน ยิ่งพัง จนมาถึงจุดที่ ช่างแม่ง ไม่สนใจอะไรแล้ว ปล่อยวางใจไปเลย ไม่ถึงกับ 100% แต่ วางลงได้ระดับนึง .
🗝 การนอน พยายามเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม-เที่ยงคืน มีเกินบ่อยเวลาเล่นเกมส์เพลิน แต่ก็พยายามคุมให้มากที่สุด บวก ที่เคยพูดบ่อยๆ นอนเองไม่ได้จริงๆ พยายามแล้ว สุดท้ายต้องพึ่งยาอยู่ดี ก็พึ่งไปก่อนจนกว่าจะดีขึ้น แต่หลักๆ คือ ปรับเวลาการนอนให้ไวขึ้น .
🗝 โภชนาการ ยังสายกลางแบบเดิม ช่วงหลังติดขนมด้วย ขนมเต็มบ้าน แต่ก็พยายามรู้ตัวเอง เช่น เช้าซัดขนมไปเยอะ กลางวัน-เย็น จะลด และ เน้นสารอาหารดีๆ หรือ ของคาว เน้นเนื้อสัตว์เยอะหน่อย ชดเชยกันไป ไม่เคร่ง แต่พยายามมีสติในการกิน วันก่อนเพลินกินเปี๊ยะเอพริลไป 3 กล่องครึ่ง น่าจะเพราะช่วงมี ปจด พอดี ก็อาศัยดื่มน้ำเยอะๆ และ ไปชดเชยกินดีมื้ออื่นแทน .
🗝 น้ำ ไม่ให้ขาดเลย ดื่มน้ำเปล่า น้ำแร่ น้ำผสมเม็ดฟู่วิตามินเสริม ง่ายๆ ดื่มน้ำตลอดเวลา .
🗝 ด้วยพื้นเป็นคนมีปัญหาระบบย่อย ท้องอืดง่าย สาเหตุเกิดจากความเครียด ก็แก้ด้วย มีกิมจิในบางมื้อ ดื่มน้ำขิงบ้างบางวัน ทานโยเกิร์ตบ้างบางครั้ง สลับกันไปมา และ พยายามไม่โฟกัสสิ่งที่ทำให้เครียด ซึ่งยากหน่อย แต่พยายามทุกวัน .
🗝 ออกกำลังกาย เปลี่ยนแนวการเล่นไปเรื่อยๆ เล่นที่บ้าน เล่นแบบวันเว้นวัน บางที 2 วันเว้น 1 วัน อยู่ที่โปรแกรมที่ตัวเองวางแต่ละครั้ง และ ใช้รูปแบบการเล่นหนักเบาสลับกันไป และ ลดคาดิโอลง .
🗝 ไม่ตั้งนาฬิกาปลุก คือ No Deadline คิดแค่ทำไปเรื่อยๆ เหมือนการใช้ชีวิตปกติ ตื่นนอน อาบน้ำ แปรงฟัน กินข้าว ทำงาน แบบนี้ ให้มันเป็น routine ในชีวิตแบบไม่สนใจใครจะไปถึงไหน ใครจะหุ่นยังไง เห็นคนอื่นหุ่นดี ก็ชื่นชมและจบ ไม่เปรียบเทียบ ไม่สนใจ ไม่ให้คนอื่นมามีอิทธิพลกับตัวเอง ตัวเราคือตัวเรา โฟกัสที่เรา ทำไปเรื่อยๆช้าๆแต่มีเส้นชัย มีเป้าหมาย ไม่ได้ลงแข่งกับใคร .
🗝 มีวินัยให้ตัวเองในทุกๆเรื่องมากขึ้น สม่ำเสมอกับสิ่งที่ทำมากขึ้น ใส่ใจจิตใจตัวเองเยอะขึ้น ตัดสิ่งที่จะกระทบจิตใจไปเยอะๆ อยู่กับตัวเองมากขึ้นมากๆ .
.
สำหรับเรา ไม่ใช่แค่การมีหุ่นที่ดี แต่เราต้องการเป็นคนที่สุขภาพดีด้วย รวมถึงมีจิตใจที่โปร่งสบายสดใสมากกว่าเดิม .
.
หุ่นดี ไม่ได้แปลว่า สุขภาพดี (เสมอไป) .
หุ่นดี คือ ภายนอก .
สุขภาพดี คือ ภายใน .
😊♥️✌🏻
ของคาว คือ 在 ของคาวคือกินเพื่ออยู่ ของหวานคืออยู่เพื่อกิน - YouTube 的推薦與評價
คติประจำใจของ GoNoGuide ของคาวคือ กินเพื่ออยู่ ของหวานคืออยู่เพื่อกินรวมวิดีโอกินในทริปรัสเซีย แบบ GoNoGuideรีวิวเที่ยวรัสเซีย ... ... <看更多>