ทำอย่างไร❓...ถึงจะลดไขมันได้ไวที่สุด‼️
.
1️⃣ค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ต่อวัน
ไม่ควรอดอาหารทันที หรือจำกัดแคลอรี่ให้เหลือน้อยมากๆ เช่น 300 หรือ 500 แคลอรี่ เพราะจะส่งผลต่อระบบเผาผลาญพังได้ เพื่อให้ระบบเผาผลาญยังคงเป็นปกติ ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ ค่อยๆ ลดจำนวนแคลอรี่ต่อวันลงทีล่ะนิด เว้นระยะห่างทุก 1 - 2 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายชินและปรับตัวได้
.
2️⃣ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
ไม่จำเป็นต้องตัดแป้งไปเลยทีเดียว แค่ลดแป้งก็พอแล้ว โดยเฉพาะแป้งที่ผสมน้ำตาลต่างๆ เช่น ขนม คุ้กกี้ พาย เค้ก โดนัท เป็นต้น เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต มัน ฟักทอง เผือก ข้าวโพด เป็นต้น
.
3️⃣เพิ่มอาหารประเภทโปรตีน
โปรตีนจะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้ร่างกาย รักษาสภาพกล้ามเนื้อให้คงที่ และยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย แถมยังทำให้อยู่ท้อง อิ่มนานอีกด้วย อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ ไข่ อกไก่ ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมันต่างๆ เป็นต้น
.
4️⃣กินไขมันให้มากขึ้น
ไขมันในที่นี้คือ ไขมันดี หากเลือกทานไขมันชนิดดีในปริมาณที่เหมาะสมก็จะยิ่งทำให้เผาผลาญไขมันมากขึ้น สร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งหากออกกำลังกายหนักๆ ไขมันดีจะทำให้เพิ่มพลังได้อย่างรวดเร็ว มีประโยชน์ด้านสุขภาพ ช่วยบำรุงหัวใจอีกด้วย
.
5️⃣ออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่งหรือ Hiit
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี การออกกำลังกายแบบ Hiit เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้น หยุดพัก แล้วออกกำลังอีกครั้งสลับกันเป็นช่วงๆ ทำให้หัวใจเต้นเร็วและเผาผลาญไขมันได้เยอะ ในระยะเวลาสั้นๆ ซึ่งการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้เมื่อออกจบแล้วแคลอรี่ยังเผาผลาญต่อเนื่องตลอดนั่นเอง
.
💁🏻♀️สำคัญที่สุดในการลดไขมันก็คือ ห้ามอดอาหารเด็ดขาด เพราะนอกจากไม่ช่วยให้หุ่นดีขึ้นในระยะยาวแล้ว
ยังส่งผลต่อระบบเผาผลาญ และตามมาพร้อมกับโรคกระเพาะ โรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย‼️
ขอแค่มีวินัยในการควบคุมอาหาร และควบคู่กับการออกกำลังกายเท่านี้ หุ่นดีๆ ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมเลยค่ะ❤️
.
💥 ตอนนี้เรามีกลุ่ม workshop ที่จะมาจัดแผนการทานไปพร้อมๆกันในวันอาทิตย์นี้ ‼️ หากคุณสนใจ รีบลงทะเบียนเข้ากลุ่มลับของเราได้เลยค่า 👉🏻 https://m.me/fitkabdao?ref=w15342845
