อยากลดไขมัน ใน 1 วัน ควรทานมากน้อยขนาดไหน❓เน้นอะไรบ้าง ❓
.
1️⃣เน้นทานอาหารที่มีโปรตีนสูง🐟🍗
เช่น ปลา อกไก่ 100 - 200 กรัม กับทุกมื้ออาหาร หากทำ if อาจจะแบ่งทาน 2 มื้อ และเสริมนม หรือไข่ได้เลย
.
2️⃣ทานผักเพิ่มไฟเบอร์🥗
ทานผักให้มากขึ้นอย่างน้อย 2 กำปั้นมือ กับทุกมื้ออาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและไฟเบอร์ มีส่วนช่วยระบบขับถ่าย
.
3️⃣เพิ่มไขมันดี🥑
เช่น อัลมอนด์หรือถั่วต่างๆ 10 - 20 เม็ด อโวคาโดครึ่งผลต่อวัน หรือ Mct oil 2 ช้อนชาต่อวัน
.
4️⃣เพิ่มคาร์บเชิงซ้อน🍠🥔
ได้แก่ ขนมปังโฮลวีต มัน ฟักทอง ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ควินัว ข้าวโอ๊ต เป็นต้น
.
5️⃣ออกกำลังกายให้ได้ 20 - 30 นาทีทุกวัน🏋🏻♀️
บริหารเวลาในแต่ล่ะวัน ออกให้ได้อย่างน้อยวันล่ะ 20 - 30 นาที เน้นเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือ HIIT เพื่อเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
.
6️⃣ลดความเครียด และพักผ่อนให้เพียงพอ🤦🏻♂️😴
บริหารความเครียดให้ดี และนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน
.
7️⃣มี Cheat Meal บ้าง😋
อาจจะมี Cheat Meal ประมาณ 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์เท่านั้น เพื่อไม่ร่างกายเครียดเกินไป
.
8️⃣งดแอลกอฮอล์🍾🥂
ในช่วงลดไขมัน ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์เลย เนื่องจากแคลอรี่ค่อนข้างสูง
.
💁🏻♀️นอกจากอาหารจะสำคัญในการลดไขมันแล้ว
ความเครียด และการนอนหลับพักผ่อนก็สำคัญในการลดไขมันเช่นกัน
ที่สำคัญที่สุดก็คงไม่พ้นการออกกำลังกายให้มากขึ้นด้วยนะคะ‼️
.
💥 หากใครอยากทำชาเลนจ์ฟิตหุ่น ลดไขมันไว พร้อมศึกษาเกี่ยวกับการทำ IF อย่างถูกต้อง
💥 ห้ามพลาดชาเลนจ์ 14 วัน EASY IF นะค้า คลิกลงทะเบียนเข้าร่วมได้เลยค่า 👉🏻 https://m.me/fitkabdao?ref=w15208360
ควินัว 在 วิธีการหุงควินัว ด้วยหม้อหุงข้าวง่ายๆ อร่อยนุ่ม ควินัวคืออะไร? ประโยชน์ ... 的推薦與評價
ควินัว #วิธีการหุง ควินัว #ครัวแม่ผึ้งวันนี้ครัวแม่ผึ้ง Bee happy kitchen (สอนทำอาหารง่ายๆ) มาแบ่งปันวิธีการหุง ควินัว แบบง่ายๆ ด้วยหม้อหุงข้าว ... ... <看更多>