10 อาหารเพิ่มน้ำนมคุณแม่ เพื่อให้น้ำนมไหลดีหลังคลอด!!
.
รวบตึง!! อาหารเร่งน้ำนมหลังคลอดให้คุณแม่ลูกอ่อน ให้ได้มีน้ำนมที่มีคุณภาพให้ลูกน้อยหลังคลอดคร่าา
หัวปลี
ในหัวปลีเรียกได้ว่าอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ อาทิ วิตามินซี แคลเซียมและฟอสฟอรัส
โปรตีน ธาตุเหล็ก และ บีตาแคโรทีน สามารถบำรุงเลือด และการกินหัวปลีจะทำเพิ่มน้ำนมแม่ได้ดีอีกด้วย
อาจจะนำไปทำเมนูต่างๆได้ อาทิ แกงเลียงหัวปลี ผัดหัวปลี ยำหัวปลี หรือจะนำไปลวกกินกับน้ำพริกได้อีกด้วย
ขิง
ใฟ้คุณค่าสารอาหาร ทั้งโปรตีน แคลเซียม วิตามินเอ บีหนึ่ง บีสอง รวมถึง คาร์โบไฮเดรต และยังช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้ดี
สามารถบำรุงน้ำนมของคุณแม่หลังคลอดได้ อาจทานได้ในรูปแบบน้ำขิง หรือรวมไปถึงประกอบเป็นเมนูอาหาร
ฟักทอง
ในฟักทองนั้นอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ บี และซี และแร่ธาตุฟอสฟอรัส เพิ่มน้ำนมในคุณแม่หลังคลอดได้ดี
รวมไปถึงการนำไปประกอบเป็นเมนูอาหาร อาทิ ฟักทองผัดไข่ ,แกงฟักทอง หรือจะกินเป็นฟักทองต้มก็อร่อยดีค่ะ
มันเทศ
มันเทศสามารถกระตุ้นให้น้ำนมเพิ่มมากขึ้น อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ สามารถนำมาทานสดๆ หรือนำไปต้ม บดทาน หรือจะนำไปทำเป็นซุปก็ได้ค่ะ
ปลาแซลมอน
อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 คอลาเจน DHA วิตามินดี อีกทั้งมีกรดไขมันดี มีประโยชน์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง และจอประสาทตา สามารถบำรุงน้ำนมได้ดีในคุณแม่หลังคลอดได้ดีอีกด้วย นำไปทำเมนูต่างๆได้ อาทิ ข้าวผัดปลาแซลมอน แซลมอนย่างเกลือ-ซีอิ๊ว , ยำแซลมอน ,กะเพราแซลมอน ได้
.
อินทผาลัม
เต็มไปด้วยสารอาหาร เส้นใยอาหาร ,วิตามิน, เบต้าแคโรทีน, แคลเซียม, ธาตุเหล็ก, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส มีไฟเบอร์สูงช่วยไม่ให้ท้องผูก และยัง รักษาสมดุลของเหลวในร่างกายช่วยให้น้ำนมแม่สมดุลและคงที่ มีส่วนช่วยในการสร้างน้ำนมของคุณแม่ได้ดีทีเดียว
.
มะละกอสุก
สามารถกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้ อีกทั้งมีฤทธิ์เป็นยาระบายลดอาการท้องผูกในช่วงหลังคลอดได้อีกด้วย มะละกอสุกเป็นอีกเมนูผลไม้ที่คุณแม่ๆนิยมทานหลังคลอด นอกจากนี้ การทานมะละกอสุกเป็นประจำ ก็จะช่วยในการลดน้ำหนักหลังคลอดได้ดีเช่นกัน
.
ใบกะเพรา
มีเส้นใยอาหารสูง และมีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส เพิ่มการไหลเวียนของเลือด อีกทั้งช่วยเรื่องการเพิ่มน้ำนมได้ดี ทั้งนำไปประกอบอาหารเมนูต่างๆได้ อาทิ แกงเลียงที่ใส่ใบกะเพรา ผัดเผ็ดต่างๆ แต่ไม่ต้องเผ็ดมาก หรือจะกินใบสดๆก็ได้ค่ะ
.
ตำลึง
ตำลึงเป็นผักที่มีเส้นใยอาหาร และมีโปรตีน แคลเซียม มีวิตามินเอ วิตามินB1 วิตามินB2 วิตามินB3 วิตามินซี
ช่วยบำรุงเลือด และบำรุงน้ำนมทำให้น้ำนมมีมากในแม่ลูกอ่อน อาจนำไปประกอบอาหาร อย่างแกงจืดตำลึง หรือลวกกินกับน้ำพริกได้ค่ะ
.
ผักกุยช่าย หรือ ผักไม้กวาด
ผักกุยช่าย หรือ ผักไม้กวาดนั้น ช่วยขับน้ำนม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ และขับลมได้ดี เป็นเมนูผัดผักกุยช่ายที่สามารถกินแล้วบำรุงน้ำนมให้คุณแม่ลูกอ่อนได้เป็นอย่างดี เมนูแนะนำก็สามารถนำไปผัดผัดกุยช่ายตับ ผัดกุยช่ายหมู กินกับข้าวสวยร้อนๆฟินมาก
.
#คุณแม่มีเรื่องเล่า
คอลาเจน 在 สำนักงานราชบัณฑิตยสภา - collagen คอลลาเจน โปรตีนเส้นใยที่ ... 的推薦與評價
collagen คอลลาเจน โปรตีนเส้นใยที่เซลล์ไฟโบรบลาสต์ (fibroblast cell) สร้าง พบในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของสัตว์มีกระดูกสันหลัง เป็นส่วนประกอบสำคัญของหนัง เอ็น... ... <看更多>