💢ระวังทุกคนสมัยนี้มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ 💢
มาดูกันว่าพวกมึงหรือคนไกล้ชิดมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดกันหรือปล่าว คนที่มีความเสี่ยงมีดังนี้ คับ และทางแก้ทำยังไง? ถ้าพ่อแม่ผัวเมีย หรือคนที่เรารักเป็นดังดีควรเตือนให้ระวัง
1 ✅อายุถึงจุด
ถ้า ผู้ชาย อายุตั้งแต่ 45 ปีขึ้นไปไม่ว่ามึงจะเป็นใครมึงมีความเสี่ยงหมด
ถ้า ผู้หญิง อายุตั้งแต่ 55 ปีขึ้นไปไม่ว่ามึงจะเป็นใคร มีความเสี่ยงหมดเช่นกัน
ถามว่า ผู้หญิงทำไมมีโอกาศเป็นโรคหัวใจช้ากว่าผู้ชาย เพราะ ผู้หญิงมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ฮออโมนนี้ มันจะไปช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุดสูงกว่าผู้ชายครับ
2 ✅ประวัติคนในครอบครัวมีมั้ยถ้ามีเสี่ยงนะ
ประวัติคนในครอบครัวนี้จะเกียวกับเราต้องดูพ่อแม่พี่สาวน้องสาวพี่ชายน้องชายเท่านั้นปู่ย่าตายายไม่นับเกี่ยวครับ
ถ้าพ่อเราเป็นโรคหัวใจตอนอายุน้อยกว่า 55 ปี
ถ้าแม่เราเป็นโรคหัวใจตอนอายุน้อยกว่า65ปี พวกมึงที่เป็นลูกมีความเสียงสูงทุกตัวครับ แล้วเป็นบวกขึ้นไปอีกจากข้อ 1 ต้องระวังเลย
3 ✅การดูบุหรี่หรืออยู่ในที่มีควันบุหรี่
จะบอกว่าใครที่ดูดบุหรี่อยู่มีโอกาศเป็นโรคหัวใจสูงเช่นกันให้ไปดูดปุ้นแทน แฮร่ แต่ดูดปุ้นไม่เป็นโรคหัวใจแต่เป็นโรคสมองฟ่อแทนนะ อะเข้าเรื่องสำหรับ บุหรี ดูดยังไงดูเท่าไหรถึงมีความเสี่ยง
ถ้าปัจจุบันมึงดูดอยู่เกิน6เดือนขึ้นไปแล้วพวกมึงมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจแน่นอนครับ บวกขึ้นไปอีกจากข้อ 1 และ ข้อ 2
การดูดบุหรี่ ใน6เดือนนี้ไม่นับจำนวนมวนหรือครั้งนะ ถ้ามึงดูดมีความเสี่ยงหมด ถ้าหยุดเลยก็ลดความเสี่ยงเลยทันที แต่จะเอาให้ชัวร์คือหยุดดูดเกิน6เดือนขึ้นไปคือลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจสูงสุดเลย
ทำไมดูดบุหรี่ถึง อันตรายเอาเป็นว่ากูไม่พูดในแง่โรคนะ เพราะในบุหรี่มีสารอันตราย มากกว่า 700ชนิดคับ ใน1 มวลนั้นมีนำ้ยาดองศพ มีสารตะกั่วและอื่นๆอีกมากมาย ที่เป็นสารอันตราย แต่คนส่วนใหญ่ที่ติดเลิกไม่ได้คือ ติด นิโคติน คับ
สรุปถ้า อยากเลิก ใช้แผ่นบะนิโคตินช่วยได้ แต่ถ้าดูดเพราะความยาก เทห์ ก็เลิกสะนะ มึงไม่ตายดีแน่
4 ✅พวกที่วันๆไม่ค่อยขยับ
พวกนี้ได้แก่ เช่น พนักงาน ออฟฟิศ พวกที่วันๆอยู่กับ คอม ตลอด พวกนี้คือพวกมึงเลยพวกขี้เกียจกูรู้นะ
พวกวันๆไม่ค่อยขยับตัวหรือพวกที่วันๆนั่งทำงานอย่างเดียวพวกนี้เพิ่มความเสี่ยงขึ้นอีกคับที่จะเป็นโรคหัวใจ และขยับตัวยังไงถึงพ้นความเสี่ยง ลุกขึ้นยืนยืดเส้น เดินไปเดินมาได้มั่ย เดินไปเข้าห้องนำ้ได้มั้ย ลดความเสี่ยงมั้ยแบบนี้ อันนี้ดีนะแต่ไม่ได้ลดความเสี่ยงครับ
แล้วการขยับตัวยังไงถึงให้พันความเสียง มึงต้องเดินหรือทำกิจกรรมให้ Hr มึง หรือ hart rate มึงถึง zone 1 เป็นอย่างตำ่ และต้องทำต้องเดินต้องขยับ ให้ได้ 30 นาที เป็นอย่างตำ่ ทำ 3 วัน ต่อ สัปดาห์ อย่างตำ่ติดต่อกัน เป็นระยะเวลา ถึง 3 เดือน มึงถึงพ้นความเสียง เป็นโรคหัวใจ ครับ
ทางแก้คือ เดินบ้างให้ Hr มึง ถึง zone 1 สัก 30 นาที ทำอย่างน้อย 3 วัน ต่อ อาทิตย์ หรือ เดิน ลู่ zone 1 จะช่วยลดความเสี่ยงการเป็น โรคหัวใจ ได้เยอะ แต่ถ้ามึงไม่ทำกัน ความเสี่ยงจะเป็นบวกขึ้นอีก
5 ✅ความอ้วน
อันนี้ก็พวกมึงเลยเช่นกัน ถ้ามึงอ้วนมึงจะมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจสูง คับ แล้วมึงจะรู้กันได้ยังไงว่ามึงอ้วนแล้ว
คือดูจาก ค่า BMI คับ ถ้า BMI มึง อยู่ใน 18.5 ถึง 24.9 คือมึงปรกติ ถ้าตำ่กว่า 18.5 คือมึงผอมไป ถ้ามากกว่า 24.9 คือมีความเสี่ยงแล้ว ครับคือมึงอ้วน
BMI หาค่ายังไง ?? กด link นี้เลย https://www.lovefitt.com/เครื่องคำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย-bmi/
นี้เห็นมะกูนะทำให้พวกมึงทุกอย่างมานั่งเขียนนั่งบอกเสียเวลากูนี้เวลากู มีค่ามากนะ ช.ม 1 กูหาเงินได้ตั้งเยอะแต่นี้เห็นมะมานั่งเขียน แม่งผ่านไปละ 2 ชม เย็ดครกไม่ไปถึงไหนเลย กูไม่รักกูไม่มาทำให้นะ บ่นเสร็จละต่อนะ
สำหรับการหาค่า Bmi ถ้ามึงเป็นออกกำลังกายมีมวลกล้ามเยอะ BMI ก็วัดค่าไม่ได้นะ มันใช้ได้กับ แต่คน ธรรมดาเท่านั่น คนเล่น กีฬาอย่างเรา วัดรอบเอวเอาอย่างเดียวคับ ถ้า รอบเอวเกิน 90 cm คือจบคับถือว่าอ้วนนะ ทั้ง ผญ และ ผช เลย
วิธีแก้โรคอ้วนง่ายมากครับ คาร์ดิโอ สิครับ zone 2 พอ แต่ถ้าคนออกกำลังกายอยู่แล้ว และนำ้หนักตัวไม่มาก zone 3 เลยคับ ลดไวดี แต่อย่าลืมดื่มโปรตีนให้ถึงด้วยนะ
ดื่มไก่ปั่นเลย เพราะเป็นโปรตีนจากธรรมชาติ ดื่มไก่ปั่นเลยก่อน คาร์ดิโอ และ หลังคาร์ดิโอ อย่างละขวด จะได้ไม่เสียกล้ามเนื้อกัน ดื่มเลย chic and shake line id @chicandshake ไม่เสียกล้ามเนื้อ ผญ ผช คนผอมคนอ้วน เด็กแก่ดื่มได้หมด ปลอดภัย
6✅โรคความดันโลหิตสูง
ใครไม่เคยวัดความดันบ้าง ถ้ามึงไม่เคยไปจัดสะนะ คนที่วัดจะรู้ความดันจะวัดได้มี2 อย่าง แบบ ดิจิตอล กับ แบบ ปรอท แต่ แบบ ปรอท จะแม่นสุด
การวัดความดันโลหิตจะมีตัวบนและตัวล่าง ถ้าอยู่ใน เกณฑ์ปกติ ตัวบนต้องน้อยกว่า 130 ตัวล่างต้องน้อยกว่า 80 ถึงจะปรกติ ถ้ามากกว่านี้ควรพบแพทย์
ปัญหาความดันแก้ไขยังไง อยู่ที่การกินและคาร์ดิโอช่วยได้แต่ถ้ามันสูงแล้วก็ทานยาลดเอาพบแพทย์ และต้องมาปรับการใช้ชีวิตเรื่องการกินการออกกำลังกายกัน บางคนถามว่าถ้าปล่อยไปก็แค่ตายกลัวอะไร กลัวสิคับถ้ามึงปล่อยไป เส้นเลือดในสมองแตกถ้าตายก็ดีแต่ถ้าไม่ตาย ก็ปัญญาอ่อนไป ขอโทษนะที่ต้องใช้คำแรงๆ พวกมึงจะได้กลัวกัน ไอ้ห่านพูดดีๆด้วยไม่ได้ ปัญญาอ่อน ไปใครจะมาดูแลมึง เป็นภาระให้คนอื่นเค้าอีก เพราะ ฉนั้นจงดูแลตัวเองตั่งแต่นี้คับ
7✅ไขมันในเลือดสูง
ก่อนจะมารู้จักคำว่าไขมันในเลือดสูงกัน มึงต้องมารู้กันก่อนว่าไขมันในตัวเราแม่งมีอะไรบ้าง
ไขมันในตัวเรามี 3 อย่างคือ
1 LDL คือไขมันเลว ถ้ามีเกิน 130 ขึ้นไปคือไม่ดี
2 HDL คือไขมันดี ถ้ามีน้อยกว่า 40 คือไม่ดี ถ้ามีสูงกว่า 60 คือดีมาก
3 TG คือไขมันก้อนใหญ่ๆในร่างกายมีมากไม่ดี
และค่า คอเลสตอรอลรวม มากกว่า 200 คืออันตราย
สรุปคือ ถ้า นำข้อ 1 ถึง ข้อ 3 มาบวกกัน ก็จะได้ไขมันรวมทั้งร่างกาย
LDL สูงมากจากไหน?
ส่วนใหญ่คนจะคิดว่า LDL สูงมาจากการที่เราแดกของมันๆ เยอะๆ เช่น ขาหมู หรือ นำ้มันหมู ผิดนะคับ พวกนั้นเป็นไขมันจากธรรมชาติไม่ได้แย่ มาก ครับ
แต่การที่ LDL สูง คือไขมันเลวจะสูงมาจากสิ่งนี้เลยคับ คือ การที่เราแดกไขมันที่เรียกว่า ไขมัน trans หรือ trans fat คือไขมันที่มนุษย์ทำขึ้นเอง เนยเทียมต่างๆ ที่มาทำขนมตัวดีเลย โรตี ตัวดีเลย เราแดกพวกนี้เข้าไป LDL มันเลยสูง เพราะฉนั้นไข่แดง ทานได้มั่ยครับ ?
คำตอบคือ ไข่แดงกินไปเลย ผมทาน 10 ฟองต่อวัน LDLปรกติ เลย LDL ไม่มีกระดิก สรุปคือ ไข่แดงไม่เป็นไรนะคับไข่แดงไม่ทำให้ LDL ขึ้น
ไข่แดง ไม่ทำให้ไขมันในเลือดสูง ใครที่บอกว่าไข่แดงทานไม่ได้ คือ แม่งยุคเก่ามาก ยุคใหม่เค้าทานกันกระจุยและไข่แดงมีประโยชน์มากด้วย
แต่ถึงยังไงก็ยังมีบางท่านก็บอกว่าทานไข่แดงไปแล้ว LDL สูงขึ้น และก็โทษไข่แดง อยู่ดี ไม่ใช้นะคับแบบนี้แสดงว่าตับมึงมีปัญหา คับ ปัญหาไม่ได้มาจากไข่แดง อ้าวแล้ว ตับมีปัญหาเกิดจากอะไร?
ตับมีปัญหาเกิดจากการที่พวกมึงทานแต่ของไม่ดีเช่น เหล้า เป็นต้น และ ของไม่ดีอื่นๆอีกมากมาย เป็นเหตุทำให้ตับไม่ดีคับ
สรุปคือ ทาน HDL คือไขมันดี เช่น ไข่แดง จะช่วยคอนโทน LDL ได้ไม่ให้สูง ขึ้น แต่ HDL จะขยับสูงขึ้น ไม่ได้เกิดจากการทาน HDL เข้าไปแต่เกิดจาก การ คาร์ดิโอเท่านั่นคับ ถ้าอยากให้ไขมันดีในร่างกายมีเยอะๆ ต้อง คาร์ดิโอเท่านั้น และ คาร์ดิโอที่ดี สำหรับการกำจัดไขมันคือ zone 2 กับ zone 3 เท่านั้นคับ และสิ่งนี้ คือ คีย์ เลยครับ
8 ✅เบาหวาน
เป็นโรคที่ถ้าเกิดขึ้นคือแม่งจะเป็นที่มาของทุกโรค เช่น โรคไขมันในเลือดสูง โรคความดันสูง และในที่สุดคือเป็นโรคหัวใจ คนเป็นโรคเบาหวานไม่ตายเพราะ โรคเบาหวานแต่จะตายเพราะโรคหัวใจ เป็นหลักครับ
แล้วจะรู้ได้ไงว่าเป็นโรคเบาหวาน วัดสิคับถ้าระดับนำ้ตาลในเลือดหลังอดอาหาร มากกว่า 126 เป็น เบาหวานคับ
แล้วทำไงถึงไม่เป็นเบาหวาน ก็อย่าแดกหวานสิคับงดขนม งดนำ้ตาล งดของหวาน งดนำ้หวาน ถ้างดไม่ได้งดนำ้หวานไม่ได้ทำไงดี ? แนะนำแดกนำ้ หล่อฮังก๋วย แทนเลยคับ
เป็นสมุนไพรจีนเค้าดีมาก คือผลวิจัยทั่วโลกเค้าออกมาแล้วแหละว่า ไอ้นำ้สมุนไพรนี้ คนเป็น เบาหวานทานได้ และผมก็เลยส่งตรวจอีกที่ ส่งไปที่ไทยให้ตรวจ ที่ Central lap thailand ผลวิจัยออกมาว่านำ่ตาล 0% จริงๆเลย คือ รับรองทานได้ชัวร์ หาซื้อได้ที่ไหน ไปเลยคับ Line @herb2youdrink นำ้หวานที่คนเป็นเบาหวานแดกได้ เทพโครต หรือ คนกลัวอ้วนก็แดกได้ หวานแต่ไม่มีนำ้ตาล 0% ลองดู แดกแล้วได้หวานแต่ไม่อ้วน ชัวร์ และมีประโยชน์มากอีกด้วย
💥สรุปเลย คือ ตั้งแต่ข้อ1 ไล่ตามกันลงมาเลยใครเป็นข้อไหนก็มีโอกาสเสี่ยงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยเรื่อยในนี้ใครเป็นทุกข้อเลยมั้ย ?
ถ้าเป็นทุกข้อเลยต้องดูแลตัวเองดีๆนะ อย่าละเลยตัวเองอย่าคิดว่าตัวเองแน่ตัวเองเก่งคนเก่งแม่งตายมาเยอะแล้วที่กูเห็น ส่วนใหญ่ไม่ตายคือคนไม่เก่ง เพราะพวกไม่เก่งแม่งจะระวัง สุดท้ายนี้เช่นเดิมเรื่องสุขภาพกูก็ได้แค่มาบอกมาเตือนแต่จะทำไม่ทำอยู่ที่ตัวพวกมึงเอง กูไม่เกี่ยว มึงเป็นคนเจ็บคนป่วยคนทรมานก็มึงไม่ใช้กูกูก็ทำไดัเท่านี้
#อ่อนนักก็แพ้ไปคนที่ไหวถึงจะมี6แพค
คาร์ดิโอ ผู้ชาย 在 25 นาที คาร์ดิโอแบบต่อเนื่อง ลดน้ำหนัก ไม่ใช้อุปกรณ์ | Home Workout 的推薦與評價
เป็นยังไงกันบ้างครับเพื่อนๆ ทำครบ 25 นาทีรับรองเบิ ร์ นกระจายแน่นอนครับ อยากให้ทำไปเรื่อยๆ พยายามอย่าหยุดนะครับช่วงนี้เพื่อนๆ ... ... <看更多>