“ ถ้าเป็นนักกีฬา เราควรจัดสรรการกินแป้ง และ โปรตีน ยังไงดีครับ เพื่อให้ร่างกายนำมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ “
ไหน ๆ ก็จะคลายล้อคดาวน์ เปิดสนามบาส สนามบอล บางสนามกันแล้ว แอดมินก็เลยจะมาชวนคุย เล่าให้ฟังเกี่ยวกับ สารอาหารที่จำเป็น สำหรับนักกีฬากันครับ
โอเค เราจะพูดถึงสารอาหารหลัก ๆ ก่อน ก็คือ คาร์โบไฮเดรต และ โปรตีนเนอะ โดยที่เราก็รู้ ๆ กันว่า โปรตีนน่ะ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ส่วน คาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานในการใช้ออกกำลัง และด้วยความเป็นนักกีฬาที่ต้องฝึกซ้อมเป็นประจำ แปลว่าจะต้องได้รับสารอาหารสูงกว่าคนปกติทั่วไป ที่นั่งอยู่เฉย ๆ หรือขยับตัวน้อย ๆ อย่างการนั่งออฟฟิศ
โดยที่แอดมินจะขอแบ่งเป็น 3 ระยะหลัก ๆ ละกัน กล่าวคือ
1. ช่วงก่อนออกกำลังกาย
2. ช่วงระหว่างออกกำลังกาย
3. ช่วงหลังออกกำลังกาย
พูดถึง #ช่วงก่อนออกกำลังกาย กันก่อน - ช่วงก่อนออกกำลังกาย เราควรมีการรับประทานอาหารให้เพียงพอ เพื่อสะสมพลังงานไว้ใช้ขณะออกกำลังกาย โดยที่สารอาหารสำคัญควรจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว และ สะสมเป็นแหล่งพลังงานสำรอง อย่างเช่นการทาน #ข้าว #แป้ง #ผลไม้ เป็นต้น แต่ต้องกินในปริมาณที่พอดี และไม่แน่นท้องจนเกินไป (จะเห็นได้บ่อย ๆ บางทีนักกล้ามจะชอบมากิน ขนมปังทาแยม ที่ FITWHEY CAFE ก่อนเล่น)
#ช่วงระหว่างออกกำลังกาย - เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องเกิน 1 ชั่วโมง ปริมาณพลังงานสำรองในร่างกาย หรือที่เรียกกันว่า #ไกลโคเจน จะลดลง จึงจำเป็นต้องเสริมด้วยคาร์โบไฮเดรต ที่ดูดซึมได้ไว และควรได้รับ น้ำ และ เกลือแร่เสริมให้เพียงพอเพื่อชดเชยเชื่อที่เสียไป เพราะงั้นอาหารที่ควรรับประทานก็อย่างเช่น #เครื่องดื่มเสริมเกลือแร่ #Energy drink ต่าง ๆ
อะตรงนี้ แต่ถ้าจะให้ดีระหว่างออกกำลังกาย ก็ซื้อ #BAAM INTRA GAIN ไปชงกินก็ได้นะ ไม่มีน้ำตาล และเสริมเกลือแร่ระหว่างออกกำลังกาย ทำให้สดชื่น กล้าม #PUMP พร้อมที่จะเล่นต่อได้เต็มที่
.
ว่าแล้วก็สั่งซื้อในเว็บไซต์ >>> http://link.fitwhey.com/3zxsgQc
หรือทักไปซื้อกับแอดมิน >>> http://m.me/fitwhey
.
โอเค เราจะพูดถึงระยะสุดท้าย #ช่วงหลังออกกำลังกาย กัน โดยที่ช่วงนี้เป็นช่วงที่ควรเลือกทาน #โปรตีนที่ย่อยง่าย ย่อยเร็ว อย่างเช่น #เวย์โปรตีน พร้อมกับคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไวซักหน่อยควบคู่กันไปด้วยเพื่อชดเชยพลังงานที่หายไปในช่วงออกกำลังกาย ก่อนที่จะไปถึงการรับประทานอาหารมื้อหลักที่มีสารอาหารครบ (แป้ง โปรตีน และ ผัก) การทานสารอาหารหลังเล่นให้พอ มีส่วนช่วยในการฟื้นฟู และเพิ่มสมรรถภาพของนักกีฬาได้ดีมาก เรียกว่า #เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด มื้อนึงเลย
.
อะ สรุปง่าย ๆ ดังนี้นะ
ช่วงก่อนออกกำลังกาย - ทานคาร์โบไฮเดรตย่อยง่าย ๆ ไม่แน่นท้องจนเกินไป
ช่วงระหว่างออกกำลังกาย - ดื่มน้ำ BAAM INTRA GAIN หรือเครื่องดื่มเกลือแร่
หลังออกกำลังกาย -เวย์โปรตีน >>> มื้อหลัก โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต
.
เข้าใจตรงกันนะฟิตเวย์แฟน
และตอนนี้ฟิตเวย์เองก็จะมีบทความทยอยอัพขึ้นหน้าเว็บไซต์เพื่อเป็นความรู้ในแง่ต่าง ๆ อีกด้วย
ลองคลิกไปดู >>> http://link.fitwhey.com/3jtiAjV
ว่าแต่ชาวฟิตเวย์เป็นนักกีฬา เล่นกีฬาอะไรกันบ้าง และทานอะไรหลังออกกำลังกายเสร็จ ลองมาแชร์กันได้เลยยยยยยยยย
ช่วงก่อนออกกำลังกาย 在 Dever energy gel - รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายยังไงไม่ให้ ... 的推薦與評價
# น้อยกว่า 1 ชั่วโมง เช่นในกรณีที่ออกกำลังกายช่วงเช้าหรือการแข่งขันกีฬาที่ทำการแข่งขันต่อเนื่องหลายแมทช์ติดต่อกัน ให้รับประทานสารอาหารที่เป็นของเหลวประเภทคาร์โบ ... ... <看更多>